Calorii arse în timpul clasei de fitness Pole Dancing: 0 Kcal
Clasa Pole Dancing for Fitness devine din ce în ce mai populară în multe locuri. Deși cineva are o viziune negativă asupra acestui tip de dans, dansul cu stâlpi oferă beneficii uimitoare de fitness latent.
Calea arsă la clasa Pole Dance
Ca un tip de antrenament de activitate fizică, dansul cu stâlpii poate ajuta la arderea multor calorii. Un studiu publicat recent în Journal of Strength and Conditioning Research a dezvăluit că dansul cu stâlpi are o valoare MET de 4,6, iar oamenii pot arde 281,6 kcal într-o oră de sesiune de clasă de dans. Acesta este același cu cantitatea de calorii arse într-o clasă de pompare corporală sau o alergare de 25 de minute la o viteză de 10 km/h (6,2 mph).
Pentru a măsura cheltuielile de energie în clasa de dans de stâlpi, cercetătorii de la Universitatea Western Australia și Universitatea de Tehnologie din Auckland au recrutat 14 dansatoare de stâlpi. Toți voluntarii au făcut trei cursuri standardizate de dans de stâlpi de 60 de minute.
Rezultatele indică faptul că o cantitate medie de oxigen este de aproximativ 16,0 ml/kg/min într-o sesiune de curs de dans de 60 de minute.
Caloriile arse într-o oră de curs de fitness de dans cu stâlpii sunt în jur de 281,6 kcal (aceasta înseamnă că o persoană poate arde 4,7 calorii pe minut). Și Pole Dancing are o valoare medie MET de 4,6. [1]
Înseamnă că dansul cu stâlpii poate fi clasificat în activitate fizică aerobă de intensitate moderată.
Conform ACSM, caloriile arse pe minut = 3,5 × MET × Greutate (în kg) ÷ 200.
Adică, caloriile arse dansând pe stâlp pe minut = 3,5 × 4,6 × Greutate (în kg) (200.
De exemplu, o femeie de 150 de kilograme (67,5 kg) poate arde aproximativ 5,4 calorii pe minut în clasa de fitness de dans cu bastoane (3,5 × 4,6 × (150 × 0,45) ÷ 200) și 326 de calorii într-o oră.
Caloriile dansului cu pole-uri arse pe oră
| 130 lbs | 4,7 kcal | 142 kcal | 285 kcal |
| 140 lbs | 5,1 kcal | 153 kcal | 307 kcal |
| 150 lbs | 5,5 kcal | 164 kcal | 329 kcal |
| 160 lbs | 5,8 kcal | 175 kcal | 351 kcal |
| 170 lbs | 6,2 kcal | 186 kcal | 372 kcal |
| 180 lbs | 6,6 kcal | 197 kcal | 394 kcal |
Conform Ghidurilor de activitate fizică pentru americani, ediția a II-a, pentru a menține capacitatea fizică, toți adulții trebuie să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții cardiorespiratorii de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate viguroasă sau o combinație echivalentă dintre amândouă. [2]
Evident, este un antrenament bun pentru persoanele care sunt interesate de dansul cu stâlpi.
Poate dansul cu stâlpii să slăbească?
Din discuția anterioară, putem ști că oamenii pot arde o mulțime de calorii într-un curs de dans standardizat. Evident, dansul pe pole-uri poate ajuta la slăbit.
După cum știe toată lumea, 3500 de calorii sunt egale cu aproximativ 1 kilogram de grăsime. Dacă (cu o greutate de 150 de kilograme) intenționați să pierdeți 1 kilograme prin dansul cu stâlpii, veți atinge obiectivul în două săptămâni.
- Calculator ars de calorii după activitate și exerciții, peste 250 de exerciții - Fitness Volt
- Calorii arse Biciclete Ciclism Calorii arse Calculator; Calculatorul zilnic al caloriilor arse
- Calorii arse într-o clasă de dans aerobic cu poleială sănătoasă
- Calorii arse Calculator de dans de sală
- Calculator pentru ciclism ars de calorii