Acest subiect conține 11 răspunsuri, are 6 voci și a fost actualizat ultima dată de Greenwheels acum 4 ani, 7 luni.

diet

Vizualizarea a 12 postări - de la 1 la 12 (din 12 în total)

Bună, sunt 52 de bătrâni care au fost supraponderali de la vârsta de douăzeci de ani și am atins un IMC de 40 în 2010, la 48 de ani. În acel moment, am fost diagnosticat cu apnee în somn și mi s-a recomandat să slăbesc. Am reușit să slăbesc puțin folosind supravegherea greutății și lumea de slăbire și alte abordări DIY, dar am reușit să mențin toată greutatea. În 2012 am fost diagnosticat cu fibrilație atrială (ritm cardiac instabil și ridicat) și încă o dată am sfătuit să slăbesc.

Așa că, chiar și cu probleme grave de sănătate, nu am putut să mă motivez să mănânc bine și să fac suficient exercițiu - eram destul de sătul de mine ca urmare - deoarece, desigur, acest comportament nu are deloc sens - și îmi place să gândesc în toate celelalte zone din viața mea nu sunt chiar atât de prost!

Deci, la începutul lunii ianuarie 2014, IMC-ul meu era de 38 și am decis să încerc 5: 2. Sunt foarte mulțumit de rezultat, deoarece la un IMC de 31 sunt acum aproape de obiectivul meu de a ajunge la un IMC de 30 până la Crăciun 2014. Pierderea totală în greutate este de 3,5 pietre sau 47 de kilograme și probabil că sunt cel mai ușor de când la mijlocul anilor '20.

Abordarea mea în cele 2 zile de post este un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun (60 până la 90 de calorii), o supă pentru prânz (65 până la 120 de calorii) o gamă de mese de seară care rămân de la 250 la 350 de calorii, plus câteva alte în ceaiul meu . În celelalte 5 zile încerc să mă mențin la 2000 - 2500 de calorii. Alcoolul este limitat la vineri/sâmbătă și duminică și nu mai mult de jumătate de sticlă de vin pe noapte. Am avut câteva săptămâni când am evitat complet alcoolul. De asemenea, am trecut în totalitate la 1% lapte cu grăsime, este mai puțin caloric decât laptele semi-degresat, dar are un gust acceptabil, mi se pare inacceptabil laptele degresat.

Așa că m-am ținut complet de el, nu, desigur, nu. Punctul meu slab este mâncărurile savuroase și gustările, așa că am avut mâncăruri ciudate cu mâncare ridicată, mâncare suplimentară, pachete de crips sau arahide. Dar am reușit întotdeauna să revin pe 5: 2 a doua zi.

Exercițiul este, bineînțeles, important și obiectivul meu a fost de 3 vizite la sală în fiecare săptămână și am reușit foarte mult, dar am scăzut la 1 sau 2 vizite în unele săptămâni și, ocazional, O. Plimb și câinii noștri de 2 sau 3 ori pe săptămână timp de o oră.

Așa că mă simt mult mai sănătos, sunt mai în formă și arăt mult mai bine mi se spune. A trebuit să cumpăr 2 seturi de haine noi în timpul anului

Speram că apneea de somn va fi vindecată odată cu scăderea în greutate, deoarece gâtul meu se reduce la magia de 16 ", care pentru un bărbat este semnul de avertizare pentru apneea de somn mai mare de 16" și sunteți considerat a avea un risc mai mare. Al meu a fost identificat numai după ce sforăitul meu a devenit atât de rău, GP mi-a trimis un test de somn. Fibrilația atrială (FA) este neschimbată și rămân pe medicamente pentru ao ține sub control. Am avut 3 versiuni cardio și 2 tratamente de ablație cu cateter pentru a încerca să vindec FA fără succes, dar unele îmbunătățiri. Este posibil ca anul viitor să mai am o ablație a cateterului.

Deci, ce urmează, ei bine, voi continua 5: 2 și sper să ajung la un IMC de 30 până la Crăciun și voi reporni pe 2 ianuarie și mă voi lipi de acesta până când IMC-ul meu va fi de 25, probabil îmi voi permite 8 luni să realizez acest lucru și apoi reduceți la 6: 1 după aceea.

Așa că sunt lăsat nedumerit de incapacitatea mea de a mânca și de a face exerciții fizice adecvate toată viața mea, când am înțeles întotdeauna inevitabilitatea ecuației caloriilor în comparație cu caloriile, dar am petrecut 30 de ani mâncând prea mult și mișcându-mă prea puțin și știind că o fac - atât de înnebunitor.

Am plătit un preț semnificativ cu sănătatea mea. Sunt convins că supraponderalitatea a contribuit sau a provocat direct atât apneea în somn, cât și FA. Oh, și uit că am ignorat chiar și avertismentele timpurii ale medicilor de familie de la sfârșitul anilor 20 despre tensiunea arterială și greutatea și am luat medicamente pentru a-mi controla TA de la 40 de ani, chiar și acest lucru nu a fost suficient pentru a-mi schimba comportamentul.

Am considerat ocoliri și benzi gastrice de mai multe ori de-a lungul anilor și vă rog să nu urmez acest traseu.

Ceea ce este diferit în 2014 în ceea ce privește motivația mea, bine, cu toată sinceritatea, nu sunt sigur că sunt doar mulțumit că mi-a fost mai ușor să mă țin de 5: 2 decât orice dietă anterioară. Încă mă consider dependent de mâncare și aceasta este adevărata mea luptă continuă pentru a evita toate tentațiile meselor și gustărilor sărate.