ciclism

Calorii arse la ciclism: 0 Kcal

În acest articol:

Caloriile au ars cu bicicleta: ce ar trebui să știți

câte calorii se ard în timpul ciclismului? Aceasta este o întrebare de un milion de dolari care a făcut runde pe internet printre bicicliști și oameni care doresc să-și arda grăsimea corporală prin ciclism. Este destul de ușor să faci o estimare a numărului de calorii arse, cu toate acestea, este dificil să ajungi la o cifră precisă. Nici măcar dispozitivele GPS și aplicațiile software nu vă pot garanta un astfel de rezultat.

Factori care influențează caloriile arse în ciclism

la fel ca alte forme de exercițiu, numărul de calorii arse în timpul ciclismului depinde de anumiți factori. În timp ce unii dintre acești factori sunt comuni cu practic toate formele de exercițiu, există unii atribuibili ciclismului. Unele dintre ele sunt ilustrate mai jos.

  • Rezistența vântului

În această situație, corpul este mandatat să lucreze mai mult, astfel încât să mențină o anumită viteză, să îmbunătățească echilibrul și stabilizarea. Munca depusă de organism în încercarea de a depăși rezistența vântului în timpul ciclismului duce la arderea mai multor calorii.

  • Rezistența la rulare a anvelopelor

Rezistența experimentată de un biciclist ca urmare a anvelopei variază și depinde de anumiți factori, cum ar fi materialul tubului interior, tipul de anvelopă (de ex. Anvelopă tubulară și tubulară), lățimea și presiunea anvelopei și multe altele.

Practic, aceasta este o pantă fie în jos, fie în sus. Urcarea sugerează pur și simplu o înclinație pozitivă, dar mai dură, în timp ce în pantă descrie ușurința. O înclinație destul de mare arde mai multe calorii în comparație cu o înclinație plană.

Câte calorii arde ciclismul în 30 de minute sau 10 km?

Calorii arse în ciclismul montan

Cu cât suprafața pistei este mai rugoasă, cu atât mai multă energie disipată în proces. Acesta este rezultatul rezistenței la rulare a anvelopelor, care necesită ca biciclistul să depună mai mult efort pentru a se deplasa.
De obicei, un ciclism montan constant va arde aproximativ 600 de calorii pe oră într-un peisaj de dificultate moderată. Cu toate acestea, această cantitate scade pentru greutatea mai mică și crește pentru greutățile mai mari.

Calorii Mountain Bike arse

  • 130 lbs
  • 150 lbs
  • 170 lbs
  • 190 lbs
Munte
10 minute
15 minute
20 de minute
30 de minute
40 de minute
60 de minute
BMX/munte, general
87
131
175
263
350
526
competitiv, de curse
165
247
330
495
660
990
în sus, viguros
144
216
288
433
577
866
munte/Durata
10 minute
15 minute
20 de minute
30 de minute
40 de minute
60 de minute
BMX/munte, general
101
151
202
303
404
607
competitiv, de curse
190
285
381
571
762
1143
în sus, viguros
166
250
333
500
666
1000
munte 10 minute
15 minute
20 de minute
30 de minute
40 de minute
60 de minute
BMX/munte, general
114
172
229
344
458
688
competitiv, de curse
215
323
431
647
863
1295
în sus, viguros
188
283
377
566
755
1133
Munte 10 minute
15 minute
20 de minute 30 de minute
40 de minute
60 de minute
BMX/munte, general
128
192
256
384
512
769
competitiv, de curse
241
361
482
723
965
1447
în sus, viguros
211
316
422
633
844
1266

Calorii arse în ciclismul staționar

Într-un sens general, se estimează că o persoană medie arde aproximativ 450 până la 750 de calorii pe oră în ciclismul staționar. Și, desigur, numărul de calorii arse în acest caz depinde, de asemenea, de factorii menționați anterior, cum ar fi viteza, timpul petrecut cu bicicleta și greutatea individului, printre altele.

Diagrama arsă a caloriilor staționare pentru biciclete

  • 130 lbs
  • 150 lbs
  • 170 lbs
  • 190 lbs
wați
10 minute
15 minute
20 de minute
30 de minute
40 de minute
60 de minute
30-50 wați
36
54
72
108
144
216
51-89 wați
49
74
99
148
198
297
90-100 wați
70
105
140
210
280
421
Clasa RPM/Spin
87
131
175
263
350
526
101-160 wați
90
136
181
272
363
544
161-200 wați
113
170
227
340
454
681
201-270 wați
144
216
288
433
577
866
wați
10 minute
15 minute
20 de minute
30 de minute
40 de minute
60 de minute
30-50 wați
41
62
83
125
166
250
51-89 wați
57
85
114
171
228
342
90-100 wați
80
121
161
242
323
485
Clasa RPM/Spin
101
151
202
303
404
607
101-160 wați
104
157
209
314
419
628
161-200 wați
130
196
261
392
523
785
201-270 wați
166
250
333
500
666
1000
wați
10 minute
15 minute
20 de minute
30 de minute
40 de minute
60 de minute
30-50 wați
47
70
94
141
188
283
51-89 wați
64
97
129
194
259
388
90-100 wați
91
137
183
275
367
550
Clasa RPM/Spin
114
172
229
344
458
688
101-160 wați
118
178
237
356
475
712
161-200 wați
148
222
296
445
593
890
201-270 wați
188
283
377
566
755
1133
wați
10 minute
15 minute
20 de minute
30 de minute
40 de minute
60 de minute
30-50 wați
52
79
105
158
211
316
51-89 wați
72
108
144
217
289
434
90-100 wați
72
153
205
307
410
615
Clasa RPM/Spin
128
192
256
384
512
769
101-160 wați
132
199
265
398
530
796
161-200 wați
165
248
331
497
663
995
201-270 wați
211
316
422
633
844
1266

Câți kilometri să pedalezi pentru a pierde un kilogram?

Numărul de kilometri care trebuie parcurși pentru a pierde o lire nu poate fi obținut direct. Cu toate acestea, conform constatărilor, se observă că o persoană medie poate arde aproximativ 500 până la 800 de calorii pe oră de ciclism. Așa cum am menționat mai devreme, numărul de calorii arse pe bicicletă depinde în mare măsură de înclinația topografiei, greutatea corporală, viteza și distanța pe care o parcurgeți, rezistența la vânt și altele.
Să presupunem că ți-a luat o oră să parcurgi o distanță de 15 mile, dintre care aproximativ 750 de calorii au fost arse. Și știm că o lire este echivalentă cu 3500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde un kilogram, se estimează că trebuie să parcurgeți o distanță de 70 de mile care poate fi parcursă în aproximativ 4 ore și jumătate.
O reducere suplimentară de aproximativ 600 - 1000 de calorii pe zi din dieta obișnuită vă va ajuta să ardeți aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână.

Cum să arzi mai multe calorii în timpul ciclismului?

Dacă scopul tău este să pierzi niște greutăți, atunci ciclismul este doar o modalitate foarte bună de a începe. Este ca și cum ai ucide două păsări cu o singură piatră - vei pierde câteva kilograme în timp ce faci ceva distractiv. Da, mersul cu bicicleta este distractiv.
Cu toate acestea, ciclismul este distractiv nu înseamnă că este ușor. Pentru a fi cât mai eficient pe cât posibil în timpul ciclismului, trebuie să faceți anumite lucruri.

  • Nu mâncați înainte de plimbare.

Acest lucru este recomandat, deoarece când te trezești dimineața, corpul tău este încă într-o stare de semi-post. Așadar, săriți pe ciclu la scurt timp fără hrană vă va încuraja corpul să ardă mai multe grăsimi.

  • Călătorind pe diferite rute
  • Având plimbări de intensitate moderată care durează două ore săptămânal
  • Alăturându-vă uneori la o plimbare în grup, pentru a vă spori moralul.
  • În cele din urmă, fiți consecvenți.

Caloriile au ars ciclismul vs alergatul

  • Numărul de calorii arse pe bicicletă și alergare

Se poate descrie din imaginea de mai sus că o persoană de 150 de kilograme care aleargă și acoperă o milă în 6 minute a fost capabilă să ardă aproximativ 1000 de calorii pe oră. Aceeași persoană, de asemenea, cu bicicleta la 16-19 mile pe oră, va arde în același timp aproximativ 850 de calorii.
Acest lucru sugerează că, dacă pedalezi la aceeași frecvență cardiacă pe care o alergi, arzi un număr echivalent de calorii. Cu toate acestea, conform rezultatelor, alergarea tinde să ardă mai multe calorii în comparație cu ciclismul.

  • Persoanele cu o stare fizică slabă

În cazul persoanelor care au suferit răni, cum ar fi probleme cu piciorul și genunchiul, se recomandă adesea mersul pe bicicletă. Ciclismul este considerat un exercițiu cu impact redus, potrivit pentru persoanele de toate vârstele.

  • Oameni obezi

Pentru persoanele obeze care doresc să slăbească, experții sugerează arderea a aproximativ 500 de calorii pe zi mai mult decât consumate. Acest lucru este echivalent cu o sesiune de 45 de minute de ciclism pentru un ciclist care cântărește aproximativ 180 lb.

  • Persoanele cu boli cronice

Dacă aveți o afecțiune cronică, recomandarea unui medic este foarte importantă înainte de a crește orice exercițiu. Între timp, pedalarea este mai blândă asupra corpului, dar capabilă să agraveze problemele de durere de spate.

  • O persoană sănătoasă

Pentru persoanele din această categorie, se recomandă un amestec între cele două forme de exercițiu. Privind mai atent la ambele exerciții, veți realiza că cele două sporturi, în realitate, folosesc grupuri musculare similare și sunt capabile să vă ajute să ardeți un număr rezonabil de calorii atunci când ați terminat corect.

  • Care dintre ele este mai ușor să pierzi un kilogram?

Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați sau mergeți cu bicicleta depinde de durata și intensitatea. Cu toate acestea, alergatul folosește mai mulți mușchi și, ca atare, tinde să ardă mai multe calorii.

  • Care dintre ele necesită mai puține condiții limitative?

În general, mersul pe bicicletă este evident mai scump comparativ cu alergarea. Acest lucru se datorează costurilor de achiziție a bicicletelor suportate și costurilor de întreținere ulterioare, în timp ce funcționarea costă relativ nimic. Cu perechea ta de adidași, ești bine să mergi.

Descoperiri recente: dispozitivele purtabile erau inexacte

Reîncercare: ciclismul poate reduce grăsimea stomacului

Într-o altă cercetare (modificările induse de efort în masa țesutului adipos visceral sunt reglementate de semnalizarea il-6: un studiu randomizat controlat de wedell-neergaard și colab., 2019)
țesutul adipos visceral dăunează sănătății metabolice și a fost identificat exercițiul pentru a reduce concentrația sa în organism. Cu toate acestea, mecanismele fiziologice care stau la baza rămân un mister până în prezent.
S-a emis ipoteza că reducerea grăsimilor din burtă ca rezultat al exercitării constante ca ciclismul este mediată de interleukină-6 (il-6). Prin urmare, pentru a efectua această cercetare, a fost utilizat un studiu monocentric, randomizat, dublu-orb, în ​​paralel.
Subiecții au fost randomizați 1: 1: 1: 1: 1 într-un design factorial 2 × 2 modificat pentru a fi supus exercițiilor fizice (ciclism) sau fără exerciții și cu sau fără tocilizumab (blocada il-6) pentru o perioadă de 12 săptămâni.
Așa cum era de așteptat din studiu, s-a observat o similitudine între factorii de bază de proiectare dintre grupuri. Deși această cercetare nu este pentru a demonstra în mod direct beneficiile exercițiilor cu bicicleta, aceasta arată în continuare în mod clar că pierderea grăsimii la stomac cu mersul pe bicicletă este fezabilă.
Cu toate acestea, dintr-o parte, sa obținut din studiu că a existat o reducere a grăsimilor din burtă după exercițiul de ciclism.