antrenament

„Câțiva prieteni și cu mine plecăm într-o excursie cu canotajul în Adirondacks, pe un râu despre care se spune că are niște repezi destul de mișto. Însă un alt prieten de-al nostru a numit canotajul „wimpy” pentru că „doar stai toată ziua și îți folosești doar brațele”. Este adevărat sau este într-adevăr un antrenament bun? ” AL J., Lima, OH

--> Cu siguranță nu este ciudat: „În zilele cu vâsle complete, ai putea arde 4.000-6.000 de calorii pe zi!” spune Courtenay Schurman, C.S.C.S., coautor al The Outdoor Athlete. Pentru comparație, Schurman spune că, dacă sunteți un tip de 175 de kilograme și faceți o mișcare de 6 mph pentru o oră, veți arde aproximativ 612 de calorii; dar dacă faceți canoe 4 mph timp de o oră, veți arde 728 de calorii - chiar mai mult dacă există un vânt frontal, „Canoeza taxează corpul ca antrenamentele la intervale”, spune Schurman. Și asta nu contează timpul pe care îl veți petrece umcând o canoe de 17 picioare și toate echipamentele pe uscat (cunoscut și sub denumirea de „portare”).

Pentru a vă asigura că sunteți în formă fizică pentru câteva zile de vâslit, Schurman vă sfătuiește să lucrați la 1) forța superioară a corpului (umeri, laturi, brațe și antebrațe); 2) un nucleu puternic (abs, oblic și partea inferioară a spatelui); și 3) rezistența picioarelor (viței, paturi, ischiori și șolduri), pentru portare.

În cele din urmă, dacă râul are rapide, asigurați-vă că sunteți un înotător puternic, spune Schurman, și că cineva alături de dvs. este un abil manipulator de bărci. Dar, una peste alta, este o experiență pe care nu o vei uita. „Gura de adrenalină de a trece prin apă dură este un fior în sine”.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!