17 ianuarie 2011 7:00 am

ziua

Doriți să știți cât de mult puteți pierde în siguranță pentru a arăta grozav? Apoi, urmați planul nostru de masă sănătoasă!

Când vine vorba de a pierde în greutate, la fel ca orice în viață, avem nevoie de puțină inspirație pentru a ne atinge obiectivele. Dacă sunteți serios în legătură cu mutarea celor nepăsători, oferirea de referințe vizuale pentru planurile dvs. de dietă este un început bun; așa că suntem mândri să vă aducem o transformare a dietei virtuale în ziua femeii.

Sfat: Vă rugăm să rețineți că alimentele sunt gratuite și puteți mânca cât doriți.

2 ouă pocate pe 2 felii de pâine cu 1 pahar mic (200ml) de suc de legume, vezi rețeta aici.

Salată grecească de pui cu 100g piept de pui la grătar, 1 castravete tocat, 3 roșii Roma, 50g feta cu grăsime redusă și 6 măsline.

Pizza de casă cu 100g piept de pui la grătar, ciuperci, roșii și rachetă cu o stropire de brânză ușoară pe folie multicereală.

În fiecare zi alegeți dintre oricare dintre următoarele:

  • 1 măr + 1 brânză Baby Bel (700kJ);
  • 10 biscuiți de orez integrale + ¼ ceașcă cu puțină grăsime (600kj);
  • Batoane de legume + ¼ cană cu hommus cu conținut scăzut de grăsimi (600kJ);
  • 4 Vita Weats + 2 felii de brânză cu grăsimi reduse (600kJ);
  • 1 bucată de fruct (400kJ);
  • 100g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (400kJ);
  • Latte mic degresat (400kJ);
  • 2 subțiri de porumb + 1 lingură fără adaos de unt de arahide (400kJ);
  • Un rând de ciocolată neagră (420kJ);
  • 1 ciocolată cu zbaturi Pop (450kJ);
  • Mango White Bar (400kJ);
  • 1 felie de pâine prăjită de stafide (400kJ);
  • Vin de pahar mic (150 ml) (400kJ);
  • 2 mestecături din piele roșie (170kj);
  • Un Chuppa Chup (220kj);
  • 5 bucăți de gumă de mestecat (125 kg).

Porții politicoase Cum să determinați rapid dimensiunile porțiilor pentru mesele dvs.

  • 1 portie de orez sau paste = un pumn
  • 1 bucată de carne, pește sau pui = dimensiunea și lățimea unui pachet de cărți
  • 1 portie de branza = o felie, sau 4 cuburi mici care ar putea incapea intr-o cutie de chibrituri
  • 1 portie de unt = varful degetului