Dacă sunteți în căutarea a ceva nou pentru a vă duce rutina de lucru la nivelul următor, atunci nu căutați mai departe decât burghiele de scară de agilitate. Există atât de multe motive grozave pentru care ar trebui să încercați aceste exerciții cu ritm rapid, să vă ridicați ritmul cardiac și să ardeți acele calorii.

burghie

În plus, burghiele pentru scări de agilitate sunt o completare perfectă pentru orice alte rutine de antrenament pe care le-ați putea face deja, așa că nu le opriți, adăugați doar burghiele pentru scări de agilitate la antrenamentul dvs. Cele trei domenii principale la care acționează aceste exerciții sunt viteza, agilitatea și starea noastră generală de fitness, în același timp întărindu-vă tendoanele, ligamentele și articulațiile.

În primul rând, să aruncăm o privire asupra principalelor beneficii ale acestui antrenament înainte de a trece prin cele 11 exerciții uimitoare pe scară.

Avantajele burghielor cu scară de agilitate

1. Îmbunătățește viteza, agilitatea și rapiditatea

Exercițiile pe scară de agilitate sunt o formă excelentă de antrenament încrucișat, deoarece dezvoltă mai multe zone ale sănătății dvs., toate acestea fiind extrem de transferabile atât pentru viața dvs., cât și pentru alte activități fizice, inclusiv sport.

Aceste exerciții vă vor dezvolta capacitatea de a vă deplasa într-o singură direcție mai repede (Viteză); în timp ce vă supraîncărcați capacitatea de a schimba direcțiile la viteză și cu încredere (Agilitate) și vă îmbunătățiți capacitatea de a reacționa și de a schimba poziția (Rapiditate).

2. Mare pentru sănătatea inimii

Păstrarea inimii sănătoase este esențială pentru menținerea fitnessului general. Burghiele cu scară de agilitate sunt un antrenament cardiovascular superb. CDC vă recomandă să obțineți cel puțin 150 de minute pe săptămână cu un timp de antrenament cardiovascular bun și să faceți exerciții de scară de agilitate este o modalitate excelentă de a atinge această țintă! Efectuarea unor antrenamente cardiovasculare bune reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și gută.

3. Arde tone de calorii

Antrenamentul pe scări cu agilitate este considerat a fi un tip de antrenament cu intensitate ridicată și, prin urmare, reduc grăsimea în mai puțin timp. Exploziile scurte intensive sau „ieșirea din afară” pentru explozii scurte, între pauze pentru a vă respira și a vă odihni, este o modalitate mult mai eficientă sau de a arde calorii decât antrenamentele mai lungi de intensitate mai mică.

4. Vă menține ascuțit mental

Este dovedit științific că antrenamentele cardiovasculare bune ajută la îmbunătățirea abilităților de memorie și gândire. Creierul, ca orice parte a corpului, are nevoie de un flux sanguin bun pentru a-și menține sănătatea tânără și pentru a vă servi în continuare până la bătrânețe. Burghiele de scară de agilitate necesită concentrare, concentrare, echilibru și coordonare; adică îți conectezi mintea cu corpul tău. Această conexiune vă va îmbunătăți funcțiile cognitive, precum și viața de zi cu zi, și veți începe să observați rezultatele foarte repede.

5. Este FUN

Dacă doriți ceva distractiv și interesant, atunci exercițiile pentru scara de agilitate sunt pentru dvs.! Exploziile și schimbările de intensitate ridicată fac ca acest lucru să fie o provocare și stimulare, iar în curând veți fi nerăbdători să vă antrenați. Puteți face exerciții aproape oriunde și un alt bonus extraordinar este că copiii adoră! Deci, dacă aveți copii, de ce să nu-i implicați în rutina de antrenament, îmbunătățindu-le sănătatea astăzi, în timp ce îi învățați și obiceiuri bune pentru viața ulterioară.

11 exerciții pentru scara de agilitate de încercat astăzi

La un loc, aceste 11 burghie de scară de agilitate alcătuiesc un antrenament kick-butt. Acest antrenament este considerat un antrenament de antrenament cu intervale de intensitate ridicată, deoarece vă solicită să depuneți tot efortul pentru scurte perioade de timp și apoi să vă odihniți puțin.

Iată ce faceți:

Efectuați fiecare exercițiu de două ori la rând. Mutați în jos pe scară, amestecați-vă din nou la începutul scării și faceți-o încă o dată. Faceți asta pentru fiecare dintre cele 11 exerciții. Odihnește-te pentru a-ți inspira respirația și apoi repetă din nou toate cele 11!

1. Picior unic în fiecare pătrat
2. Două picioare în fiecare pătrat
3. Pasul lateral
Două picioare în fiecare pătrat
4. Jumping Jack Feet
Două picioare sar împreună într-un pătrat, apoi sări afară în timp ce se mișcă pe scară
5. In - In Out - Out
6. Carioca laterală
Viță de vie când treceți pe scară; faceți fiecare parte și conduceți cu dreapta, apoi cu stânga
7. Cross-Overs
Un picior traversează fața și pășește în piață; două picioare pas în lateral și apoi continuați să repetați, păstrând un picior în pătrat, două picioare în lateral
8. Icky Shuffle
Două picioare pas într-un pătrat; un picior spre exterior
9. Hamei cu un singur picior
Faceți dreapta, apoi stânga
10. Shuffle lateral
Piciorul interior se mișcă în și din fiecare cutie în timp ce piciorul exterior ține pasul cu un pas alternativ
11. Push-up-uri de mers pe jos
În fiecare pătrat pe măsură ce vă deplasați lateral pe scară