Publicat: 10 februarie 2017 Ultima actualizare: 10 decembrie 2019

Un antrenament garantat să te facă să transpiri!

bune

Nu toate mișcările au fost create egale. Unele exerciții sunt excelente pentru construirea mușchilor, în timp ce altele sunt mai potrivite pentru arderea caloriilor sau îmbunătățirea flexibilității. Buclele bicepilor, presele pe bancă și muștele sunt exemple de mișcări care construiesc mușchi, dar nu ard multe calorii. Îți îmbunătățesc forța superioară a corpului, dar nu neapărat rezistența. În această săptămână, am creat un antrenament folosind unele dintre cele mai bune mișcări pentru arderea caloriilor.

Dacă doriți mișcări pentru arsuri grase grave, aveți nevoie de exerciții care să angajeze mușchi mari. Cu cât mușchiul este mai mare, cu atât arde mai multe calorii. Mișcările pliometrice (mișcări dinamice care necesită sărituri) sunt minunate pentru arderea caloriilor, deoarece vă cresc ritmul cardiac în timp ce angajați mușchii mari ai picioarelor. O altă opțiune bună sunt mișcările compuse. Mișcările compuse utilizează mai multe articulații și mai multe grupe musculare. Arde calorii pentru că te fac să te angajezi în diferite zone ale corpului tău.

Squats sunt mari arzătoare de calorii. Arzi în jur de 14 calorii pe minut făcând genuflexiuni. Adică 840 de calorii pe oră! Saltul cu coarda este un alt exercițiu excelent de ardere a caloriilor. Arde în jur de 860 de calorii pe oră. Burpeele îți angrenează picioarele, miezul și brațele și arde 570 de calorii pe oră.

Dacă sunteți gata să atingeți acea marcă de 1.000 de calorii, verificați acest antrenament cu ritm rapid conceput cu cele mai bune mișcări pentru arderea caloriilor într-un timp record.

De ce veți avea nevoie: un cronometru (Gymboss este o aplicație gratuită pentru descărcare) și o coardă de salt opțională.

Ce să fac: Efectuați mișcările în ordine timp de 1 minut fiecare, fără pauză între ele. Pentru saltul înapoi, faceți un minut pe partea dreaptă și un minut pe partea stângă. Odihnește-te 60 de secunde și repetă în funcție de nivelul tău de fitness. Această rutină poate fi efectuată de trei ori pe zi pentru arderea maximă a caloriilor.

Începător: 2 runde
Intermediar: 4 runde
Avansat: 6 runde

Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament. Dacă nu aveți coarda de salt, puteți finaliza antrenamentul mimând mișcarea cu brațele.

Exerciții:
1. Burpees
2. Squats
3. Salt Squats
4. Salt frânghie
5. Înapoi Lunge Jump (pe fiecare picior)