reducerea

„Ar trebui să mănânc mai puține calorii în zilele de odihnă vs. zile de antrenament? ”

Aceasta este o întrebare pe care o primesc în mod surprinzător de frecvent și mi-am dat seama că este timpul să fac o postare specifică care să o abordeze.

Ideea de a consuma mai multe calorii în zilele de antrenament și mai puține calorii în zilele de odihnă pare să aibă sens la suprafață ...

La urma urmei, corpul tău necesită o cantitate mai mare de energie în zilele de antrenament pentru a-ți alimenta sesiunile de antrenament și pentru a-ți reveni și, dimpotrivă, necesită mai puțină energie în zilele fără antrenament, deoarece vei fi mai puțin activ în general.

Din acest motiv, unii oameni vor opta pentru a „cicla” abordarea lor nutrițională urmând o dietă mai bogată în calorii în zilele de antrenament și o dietă mai scăzută în calorii în zilele de odihnă.

Acest lucru se face presupunând că structurarea aportului de calorii în conformitate cu necesitățile energetice va crește calitatea antrenamentului, va îmbunătăți recuperarea și va scădea creșterea excesivă de grăsime pe termen lung.

Problema cu caloriile zilnice ca aceasta este că este o vedere incredibil de miopă asupra construcției musculare și nutriției pentru arderea grăsimilor.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să vă ridicați și să vă îmbrăcați mușchii sau să vă aplecați și să pierdeți grăsime corporală, trebuie să aveți în vedere că acestea sunt ambele procese foarte lente, treptate, care sunt determinate de acțiunile pe care le întreprindeți pe termen lung.

Rezultatele dvs. nete totale în ambele direcții nu vor fi afectate măsurabil de câteva sute de calorii mai mult sau de câteva sute de calorii mai puțin în blocuri mici de 24 de ore.

Oamenii tind să clasifice lucrurile în termeni de zile individuale (de exemplu, o zi „bună” de mâncare sau o zi „proastă” de mâncare) pur și simplu pentru că acesta este modul principal în care ne organizăm timpul.

Cu toate acestea, în contextul unui program general de construcție musculară sau de ardere a grăsimilor, 24 de ore este într-adevăr o perioadă de timp nesemnificativă.

În plus, creșterea musculară și pierderea de grăsime nu sunt comutatoare „pornit/oprit”. Nu este ca și cum ați „construi mușchi” într-o zi și apoi „mențineți mușchiul” în următoarea zi sau „ardeți grăsime” într-o zi și apoi „mențineți” următoarea.

Mai degrabă, corpul tău se află într-o stare constantă atât de creștere musculară, cât și de descompunere musculară, precum și o stare constantă de ardere și depozitare a grăsimilor. Suma totală a tuturor acestor procese pe termen lung va determina compoziția corpului dvs. de bază.

Din aceste motive, îngrijorarea cu privire la alimentația cu bicicleta consumând mai multe calorii în zilele de antrenament și mai puține calorii în zilele de odihnă este într-adevăr doar o risipă de efort și nu face altceva decât să-ți complice prea mult dieta fără a-ți îmbunătăți rezultatele.

Nu numai că cheltuiți energia dvs. pentru strategii inutile ca acesta este un lucru rău în sine, dar vă poate afecta și pe termen lung din simplul motiv că vă va face planul de dietă mai greu de urmat.

Creșterea și scăderea constantă a caloriilor de la o zi la alta este evident mai dificilă și obositoare de urmărit decât simpla menținere a unui aport constant de la o zi la alta, iar faptul simplu este că, cu cât abordarea nutrițională este mai complexă, cu atât vei fi mai puțin probabil să rămânem pe el pe termen lung.

Obiectivul dvs. atunci când vă structurați masa musculară sau dieta de ardere a grăsimilor ar trebui să o facă atât de complicată pe cât trebuie să fie și să elimine elementele esențiale. În acest fel, puteți să vă concentrați asupra lucrurilor care contează cu adevărat și să obțineți avantajele maxime în timp ce vă utilizați timpul și energia în cel mai eficient mod.

Acum, asta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu consumul mai puțin de calorii în zilele de odihnă vs. zile de antrenament și, dacă preferați cu adevărat această metodă, deoarece se potrivește mai bine modelelor sau programului dvs. natural de foame, este în regulă.

Ideea de a lua acasă este că pur și simplu nu va face o diferență vizibilă, și dacă menținerea unui aport constant de calorii de la o zi la alta este cea mai ușoară metodă pe care trebuie să o urmezi, atunci acesta este cu siguranță calea pe care aș face-o iti recomand sa mergi.

Dacă vi s-a părut util acest articol, asigurați-vă că luați testul meu de fizic de mai jos pentru a descoperi cel mai bun program de antrenament și nutriție pentru tipul dvs. specific de corp, obiectivele și nivelul de experiență.