Categorie: Cercetare
Comentarii: Comentariile dezactivate la O simplă ajustare a dietei vă pot economisi mai mult de 200 de calorii pe zi

ajustare

Dacă bei doar o ceașcă suplimentară de apă în fiecare zi, ți-ar putea beneficia serios dieta și ar putea însemna economii majore de calorii.

Când vine un truc de dietă super-simplu (în sfârșit!) Și este unul care vă poate ajuta să economisiți calorii serioase, știți că este timpul să vă entuziasmați. Potrivit unui nou studiu, reducerea caloriilor ar putea fi la fel de simplă ca a ajunge la o cană de apă.

Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au analizat obiceiurile alimentare ale mai mult de 18.000 de adulți și au găsit un model interesant: participanții și-au redus aportul total de calorii atunci când au crescut cantitatea de apă pe care o H2O în fiecare zi cu doar un procent mic.

Cei care și-au crescut consumul normal de apă - doar la robinet sau îmbuteliat, nimic fantezist - cu una, două sau trei căni economisite de la 68 la 205 calorii pe tot parcursul zilei.

De ce? La nivelul cel mai de bază, apa te ajută să te umple și lasă mai puțin spațiu pentru gunoi, spune Keri Gans, R.D., autorul The Small Diet Change. „De multe ori o persoană crede că îi este foame, dar în realitate este ușor deshidratată”, spune Gans. Așadar, s-ar putea să căutați o gustare atunci când nu aveți nevoie decât de un pahar cu apă.

Cercetarea a constatat, de asemenea, că persoanele care și-au crescut aportul de apă au consumat mai puțin sodiu (cu până la 235g), mai puțin zahăr (cu până la 18g) și mai puțin colesterol (cu până la 21g).

Doriți să vă creșteți consumul de H2O? Încercați cele cinci sfaturi ale lui Gans pentru a vă menține hidratat.

1. Turnați-vă un pahar cu apă la fiecare masă.

2. Puneți o sticlă de apă pe noptieră, astfel încât să fie primul lucru la care ajungeți când vă treziți.

3. Puneți o notă lipicioasă pe birou sau lângă computer, amintindu-vă să beți pe tot parcursul zilei.

4. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. în rucsac, poșetă sau geantă de gimnastică.

5. Dacă nu vă place gustul apei, adăugați lămâie proaspătă, lime sau alte fructe pentru aromă.