Pe cât de delicioase, pe cât de nevinovate, aceste dulciuri elimină privarea din meniu

calorii

Înregistrați acest sub „spirit”: un sondaj recent a confirmat că desertul este un obstacol major în calea pierderii în greutate. Cu toate acestea, nu se referea la delicii din această poveste. Perfect dimensionate, păstrează sub control caloriile și pofta, în timp ce gustă de-a dreptul decadent.

Granit de cireș-struguri
Cireșa adevărată: Sucul de cireșe bogat în antioxidanți poate ajuta la calmarea inflamației și la recuperarea mușchilor după antrenament, arată cercetările.

1. Într-un vas rezistent la căldură, dizolvați 1 lingură de zahăr în 1/4 cană de apă clocotită.
2. Adăugați 2 1/2 cani de suc de cireșe, 1 cană de suc de struguri Concord și 1 lingură de coajă de portocală.
3. Se toarnă într-o tigaie pătrată de 9 inci și se congelează timp de 3 până la 4 ore, răzuind bucăți înghețate la fiecare oră sau cam așa (deci consistența se termină ca un con de zăpadă).
4. Scoateți în pahare mici pentru a servi și garni cu menta.

REALIZĂ 4 PORȚII
Per 1 1/2 cani de granit: 130 cal, 0 g grăsime, 33 g carbohidrați, 15 mg sodiu, 0 g fibre, 1 g proteină

Broaste testoase cu covrig
Nu este nevoie să alegeți între dulci, sărate, crocante sau masticabile: aceste broaște țestoase livrează pe toate fronturile! În plus, cercetările arată că optarea pentru ciocolata neagră peste cea cu lapte vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să aveți mai puține pofte mai târziu.

1. Tapetați o foaie de copt cu hârtie pergament și pulverizați cu spray antiaderent de gătit.
2. Într-un bol rezistent la căldură, topește 22 de săruturi de ciocolată neagră.
3. Zdrobiți 10 mini covrigi în bucăți și împăturiți ușor în ciocolată, împreună cu 2 linguri de coacăze uscate.
4. Aruncați 8 linguri de amestec pe foaia de copt. Se presară cu un vârf de sare de mare.
5. Se dă la frigider timp de 1 oră înainte de servire.

REALIZĂ 4 PORȚII
Per porție (2 broaște țestoase): 140 cal, 8 g grăsimi (5 g oră), 22 g carbohidrați, 120 mg sodiu, 2 g fibre, 2 g proteine

Muffin Tin Apple Chips
Nu curățați merele respective - obțineți aproape de două ori mai multe fibre și chiar mai multă vitamina C, pe care corpul dvs. o folosește pentru a ajuta la arderea grăsimilor, atunci când mâncați pielea fructului.

1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F și introduceți căptușelile într-o formă de brioșă de 12 cani.
2. Într-un castron, combinați 1 cană de ovăz laminat, 1 linguriță de scorțișoară, 7 linguri de zahăr brun, 2 linguri de făină și 6 linguri de unt topit.
3. Apăsați 1 lingură de amestec de amestec în fundul fiecărei forme de brioșă, rezervând suplimentul.
4. Se amestecă 1 lingură de zahăr brun cu 1 linguriță de scorțișoară și se aruncă cu 3 mere cu cuburi.
5. Împărțiți merele uniform între formele de briose și presărați cu amestecul de ovăz rămas. Coaceți timp de 25 de minute.

REALIZĂ 12 PORȚII
Per crocant de mere: 140 cal, 6 g grăsimi (3,5 g oră), 21 g carbohidrați, 0 mg sodiu, 2 g fibre, 2 g proteine

Budinca de dovleac
Condimentele acestui perfectit pot arde caloriile și potrivi foamea.

1. Într-o cratiță, amestecați 3 linguri de amidon de porumb în 1 1/2 căni de lapte de migdale la foc mediu, până la obținerea unei bule. Reduceți căldura la minim și bateți 5 minute.
2. Scoateți de pe foc. Se amestecă 3 linguri sirop de arțar, 1/2 linguriță extract de vanilie, 1 1/4 lingurițe condiment plăcintă cu dovleac și 1/4 linguriță sare. Odată răcit, amestecați 15 uncii de dovleac conservat.
3. Împărțiți între 4 pahare și garnisiți fiecare cu o picătură de ghimbir și condimente de plăcintă cu dovleac.

REALIZĂ 4 PORȚII
Per porție de 3/4 cană: 150 cal, 2,5 g grăsimi (0 g oră), 30 g carbohidrați, 240 mg sodiu, 4 g fibre, 2 g proteine

Banane No-Split
Iaurtul nostru congelat DIY este bogat în proteine, precum și potasiu, care pot ameliora balonarea.

1. Tăiați 2 banane coapte și înghețați, rezervând o jumătate de banană.
2. Piure de banane congelate cu 1 1/2 căni iaurt grecesc simplu degresat și un vârf de nucșoară.
3. Transferați într-o tigaie, acoperiți amestecul în blender și pulsați timp de 15 până la 30 de secunde, până se omogenizează.
4. Împărțiți între 4 boluri și deasupra cu felii de banane rezervate; presărați cu 2 linguri de arahide zdrobite și 4 lingurițe de cacao.

REALIZĂ 4 PORȚII
Per portie de 1/2 cana: 150 cal, 5 g grasimi (1,5 g ora), 18 g carbohidrati, 45 mg sodiu, 3 g fibre, 11 g proteine