Citirea acestui articol vă va schimba viața și modul în care vă gândiți la volum. Bulking este termenul culturistilor de a pune masa musculară. Așa este MASCĂ MUSCULARĂ, nu GRASĂ! Cantitatea de dezinformare de acolo este ceea ce m-a determinat să pierd în jur de 2 ani!

3000 calorii

Eu să știi la ce te gândești, „oh, un alt articol încărcat”, care nu este întru totul adevărat. Citirea acestui articol vă va schimba viața și modul în care vă gândiți la volum. Acum să ne gândim la asta pentru o secundă, Ce este volumul?

Bulking este termenul culturistilor de a pune masă musculară. Așa este MASCĂ MUSCULARĂ, nu GRASĂ! Cantitatea de dezinformare de acolo este ceea ce m-a determinat să pierd aproape 2 ani din viața mea de culturism. Așa este 2 ANI!

Tu probabil că toți se întreabă cum naiba am pierdut 2 ani. Cu mult înainte de a începe culturismul, am visat întotdeauna să mă fac mare, să devin imens, Alpha Male! Ei bine, am citit un articol despre cum să devii mare.

Acest articolul menționat „pentru a deveni mare trebuie să mănânci totul în loc, totul în afară de chiuveta bucătăriei, și apoi să mănânci și asta”. A dat o rutină și totul, am fost atât de pompat și am început să mă antrenez și să mănânc totul, inclusiv chiuveta din bucătărie. La micul dejun aș avea ouă și pâine prăjită, ponei, "m și m", înghețată, pizza, lapte integral, tarte dulci, grăsimea de la capătul fripturii, tot ce te-ai putea gândi.

Nu face asta

Bine Am început să mă îngraș. Am oprit toate exercițiile cardio. M-aș plimba ca o balenă umflată. Așa este, ai ghicit, nu mă îngrășam, mă îngrășam! I-am spus cuiva despre acest lucru și mi-au spus „oh, bine, ar trebui să te îngrași într-un ciclu de încărcare!”

Asa de Am continuat ceea ce făceam și greutatea a continuat să vină. Acum aveam cam 3 mese pe zi, mănânc doar când îmi venea pofta sau când îmi era foame. Totuși am continuat să mă îngraș. Chiar am avut o ceartă uriașă cu tatăl meu, pentru că nu voiam să merg pe jos la magazinul alimentar, deoarece mă temeam că voi pierde mușchi. A fost oribil.

Eu în cele din urmă și-a dat seama ce se întâmpla înainte să devină prea târziu. M-am uitat în oglindă și după 2 ani de asta mi-am dat seama ce se întâmplă. Am câștigat în jur de 5 kilograme de mușchi și aproximativ 25% de grăsime.

Încercați asta în schimb

Acum povestea mea poate fi un pic extremă, dar, chiar dacă o persoană beneficiază de acest articol, voi fi extrem de fericit. Acum știm cu toții că, pentru a crește, trebuie să consumăm mai multe calorii, apoi corpul nostru arde. Pentru a face acest lucru, trebuie să aflăm caloriile de întreținere.

  • Pentru un culturist care se antrenează din greu, înmulțim 15 ori greutatea corporală pentru a obține calorii de întreținere
  • Pentru o persoană obișnuită este de 12 ori corpul tău trebuie să obțină calorii de întreținere
  • EXEMPLU:
    1. Deci, pentru un culturist de 200 de kilograme care antrenează intens caloriile sale de întreținere ar fi de 3000 de calorii pe zi.
    2. 200 x 15 = 3000
    3. Deci, un culturist de 200 de kilograme care ridică greutăți din greu are nevoie să mănânce 3000 de calorii pe zi pentru a rămâne la fel.

Acum, O să vă las într-un mic secret. Pentru a câștiga mușchi, trebuie doar să mănânci 500 de calorii peste întreținere! Este corect doar 500. NU, nu este nevoie să consumi 5.000 de calorii pe zi, așa cum îți spun majoritatea oamenilor. Mușchii tăi au o capacitate de recuperare predeterminată. Indiferent cât de mult ai mânca, nu te poți recupera mai repede decât abilitatea stabilită. Mâncând doar 500 de calorii peste întreținere, vă veți asigura că nu veți îmbrăca grăsimi în timpul sezonului de încărcare. În acest fel veți fi slabi și veți putea să vă scoateți cămașa pe tot parcursul anului!

      4. Deci, un culturist de 200 de kilograme, care lucrează din greu, trebuie să mănânce 3500 de calorii pe zi pentru a câștiga masa musculară.
      5. 3000 + 500 = 3500

un alt lucru pe care vreau să-l stres sunt alimentele sănătoase. S-ar putea să vă gândiți bine, eu mă îngrămădesc, așa că pot mânca acest brownie sau pot avea acest tort cu pesmet. NU! Nu poți! Acest brownie sau acele bolnavuri nu au substanțele nutritive adecvate pentru a construi mușchi! Trebuie să mănânci sănătos! Trebuie să mănânci alimente bune care să te ajute să te simți bine și să îți ajute și mușchii. Deci, schimbă-ți dieta de încărcare ACUM !

Consultați lista noastră cu aceste diete recomandate pentru câștigarea masei AICI!

Carbohidrați sănătoși

  • Fructe
  • Ovaz
  • Pâine integrală de grâu
  • Orez brun
  • Igname
  • Paste

Proteine ​​sănătoase

  • Piept de pui
  • Lean Beef
  • Pastramă de vită
  • Carne Deli fără grăsimi
  • Proteine ​​shake-uri
  • Curcan
  • Crevetă
  • Somon

Citiți Manifestul Ultimului Carbohidrat AICI!

Stau acordat pentru partea 2 a seriei mele voluminoase intitulată „Descompunerea macronutrienților și cardio”, așa am spus Cardio, Cardio la o dietă voluminoasă! E nebun! Ei bine, va trebui să cântărești și să vezi !