Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

Brațe slabe

început câștigat

Salutare tuturor. Am 50 de ani, 188cm, 98kg. Am fost întotdeauna subțire (am început SS la 83 kg - am câștigat 15 kg Da!), Dar am avut corpul inferior destul de puternic (fotbal, tenis etc.). Deci, genuflexiunile/moartele sunt 137/152kg, dar presa/bancul sunt 55/80.

Considerați că SS este suficient pentru a dezvolta brațele (și forța superioară a corpului) sau aveți nevoie de niște ascensoare de asistență pentru a vă ajuta? Noroc.

Vă asigur că, dacă vă ridicați forța de apăsare și mentonare, brațele dvs. vor crește

chiar și DL și ghemuitul vor ajuta la întinderea mușchilor corpului. Formularul dvs. vă urmărește producția, concentrați-vă pe acea performanță și veți arăta partea.

Salutare tuturor. Am 50 de ani, 188cm, 98kg. Am fost întotdeauna subțire (am început SS la 83 kg - am câștigat 15 kg Da!), Dar am avut un corp destul de puternic (fotbal, tenis etc.). Deci, genuflexiunile/moartele sunt 137/152kg, dar presa/bancul sunt 55/80.

Considerați că SS este suficient pentru a dezvolta brațele (și forța superioară a corpului) sau aveți nevoie de niște ascensoare de asistență pentru a vă ajuta? Noroc.

Există 4 domenii de luat în considerare în ceea ce privește dimensiunea brațelor: antebrațe, biceps, triceps și deltoizi.

Deltoizii anteriori și tricepsul sunt instruiți din greu în timpul presei și al elevatoarelor de presă pe bancă. Veți antrena o variantă de presă de 3 ori pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru aceste două grupe musculare.

Bicepsul este folosit de fiecare dată când ridicați o farfurie pe o bară și este lovit în special în timpul chin-up-urilor. Dacă utilizați versiunea Start Strength cu bărbie/pull-up-uri în loc de curățare, atunci veți construi cu siguranță o pereche excepțională de biceps. Dacă nu, utilizarea bărbierilor o zi pe săptămână cu siguranță nu te va ucide (deși dacă progresul tău se oprește pe prese, taie-le).

Brațele mari cu antebrațele subțiri sunt pentru nebuni. Din fericire, programul poate include chins/pull-up-uri și, bineînțeles, liftul preferat al tuturor, Deadlifts. Ambele necesită o bună dezvoltare a aderenței. În plus, Benching și Pressing sunt destul de exigente pentru antebrațe pentru a-și menține poziția.

Veți fi bine cu programul de bază.

Cred că variază în funcție de individ.

Nu am mai făcut un antrenament de „brațe” de peste un an de când am început să fac SS.

Am câștigat 15 lbs, am adăugat 100 lbs la genuflexiuni și maxime moarte și 50 lbs la presa mea, dar brațele mele pur și simplu nu s-au mărit mult.

Acest lucru este ok, deoarece mă concentrez pur pe forță, dar cred că voi adăuga o zi de bărbi și scufundări cu volum mare doar pentru a crește dimensiunea brațului (și pentru a-mi potoli nevoia de vanitate).

Cu toate acestea, rețineți că iau această decizie după ce am petrecut 12 luni consecutive pe SS fără a pierde mai mult de 3 antrenamente. Cred că cineva care tocmai începe SS ar trebui să facă programul după carte și să nu-și facă griji cu privire la dimensiunea brațelor.