Relația dintre mâncare și oboseală

wiki

Abstract: Sindromul de oboseală cronică poate avea o senzație de slăbire care durează mulți ani și dacă afectează rutina zilnică a unei persoane. Persoanele care suferă de oboseală dorm bine, dar se trezesc simțindu-le letargice și rămân așa pe tot parcursul zilei, acest lucru mă descrie practic. Poate fi din cauza mâncării pe care o consum. În acest proiect de cercetare, îmi voi schimba dieta pentru a observa o diferență în ceea ce mă simt.

Oboseala poate fi definită ca epuizarea găsită în minte și starea fizică a corpului din cauza stresului, a medicației, a muncii prea mult, a bolii sau a bolii.

Toată lumea experimentează disconfortul de a simți oboseala la un moment dat sau altul în timpul vieții sale. Oboseala este o modalitate de a semnaliza corpului că are nevoie să se reîncarce și că are nevoie de odihnă și somn. Cu toate acestea, problema apare atunci când corpul se simte obosit și epuizat tot timpul. Acest lucru semnalează, de obicei, că corpul tău ar putea experimenta ceva grav. „Fizic, oboseala se caracterizează printr-o lipsă profundă de energie, sentimente de slăbiciune musculară și mișcări încetinite sau reacții ale sistemului nervos central. Oboseala poate declanșa, de asemenea, epuizare mentală gravă. Oboseala persistentă poate provoca o lipsă de claritate mentală (sau senzație de „neclaritate” mentală), dificultăți de concentrare și, în unele cazuri, pierderea memoriei. ”(Citați aici)

Pot exista multe cauze diferite care duc la oboseală. Cu toate acestea, cauza exactă este necunoscută în acest moment. Există mai multe teorii care prezintă cauzele potențiale, insuficiența somnului, alimentația necorespunzătoare, stresul la locul de muncă și acasă, nu condiționarea fizică a dvs. sau doar un simptom al oboselii cronice. Bolile legate de oboseala cronică sunt, boli de inimă, tensiune arterială scăzută, diabet, boală renală în stadiul final, anemie, narcolepsie și cancer. Infecțiile cauzate de viruși și bacterii pot provoca, de asemenea, senzații de epuizare pentru o perioadă mică de timp. Depresia este, de asemenea, cunoscută ca fiind una dintre principalele cauze ale oboselii. Dacă se iau anumite tipuri de medicamente, cum ar fi antibiotice sau medicamente pentru tensiunea arterială, aceste medicamente pot provoca, de asemenea, oboseală.

Retragerea cofeinei are un efect negativ asupra celor dependenți de cafea. Oamenii tind să se bazeze pe cafea pentru a-și trece ziua, când un individ se oprește, se simte iritabil și obosit și acest lucru poate continua săptămâni întregi.

Când vine vorba de alimente, este important să mențineți o dietă sănătoasă pentru bunăstare. O persoană trebuie să mănânce o masă echilibrată și să respecte o orientare, cum ar fi cea găsită mai jos:

- Este important să beți aproximativ 9 până la 12 pahare de apă în fiecare zi. Fără apă, o persoană se poate deshidrata și reduce volumul de sânge, ceea ce duce la oboseală.

- O persoană ar trebui să mănânce alimente bogate în fier (de exemplu: spanac sau stafide.) Fierul ajută sângele să transporte oxigenul prin organe, fără oxigen în sistemul nostru, acesta duce la oboseală.

- Evitați mesele și gustările bogate în grăsimi. Este nevoie de mai mult timp pentru a digera, iar corpul nostru folosește energie pentru a digera alimentele. De asemenea, digerarea alimentelor bogate în grăsimi reduce fluxul sanguin în restul corpului nostru și fluxul sanguin crește în stomac.

- Echilibrează-ți proteinele, se recomandă 15 grame. Nu este suficientă proteină pentru oboseală.

- Aveți vitamine zilnice și asigurați-vă că luați doza zilnică recomandată de vitamine din complexul B, fără vitamine esențiale, aceasta duce la oboseală.

- Consumați carbohidrați și proteine ​​nerafinate împreună pentru o energie durabilă.

- Controlează-ți porțiile, mănâncă numai când ți-e foame și oprește-te când te simți sătul. Mâncarea excesivă crește oboseala.

În ultima vreme am simțit eu multă oboseală, mă gândeam la dieta mea și am observat că dieta mea nu a fost deloc sănătoasă. Am consumat o sumă mare de alimente cu zahăr și multe alimente pe bază de ulei, precum și brânzeturi. Dorm suficient și nu dorm prea mult. De asemenea, mi s-a verificat nivelul tiroidei și am medicamente care se ocupă de dezechilibru. Dieta mea poate fi una dintre cauzele care stau la baza oboselii mele.

Pentru a combate oboseala mea, voi începe să mănânc alimente mai sănătoase din toate cele cinci grupe de alimente: fructe, legume, carne și pește, pâine și produse lactate. Pentru a vă simți mai bine și pentru a avea mai multe alimente sănătoase din punct de vedere energetic este esențial. Este important să reduceți grăsimile, zaharurile bogate și băuturile cu zahăr, cum ar fi sucurile și băuturile răcoritoare. Ce este mai sănătos? Pui la cuptor sau un burger suculent prăjit? Puiul copt desigur! Digerarea unei fripturi mari și suculente poate face ca mulți oameni să se simtă letargici ore în șir, de aceea este important să nu treceți peste bord cu proteinele. De asemenea, a scăpa de pâinea albă și a adăuga cereale integrale într-o masă poate oferi o sursă mai lungă de carbohidrați pentru ca organismul dvs. să se transforme în energie.

Ziua 1 - 29.04.12

Mic dejun: fulgi de ovăz din cereale integrale cu mere, afine și stafide.

Gustare: pachet de covrigei de 100 de calorii

Prânz: sandviș de curcan integral cu salată, roșii, ceapă și murături. Maioneză ușoară și sos fierbinte

Cina: O salată cu oțet balsamic

Băuturi: multă apă și o jumătate de pahar de suc de afine

Ziua 2- 30.04.12

Mic dejun: fulgi de porumb Kelloggs cu 1% lapte și nuci

Gustare: 100 de calorii covrigei

Prânz: Salată Caesar

Gustare: 100 de calorii Kelloggs granola bar

Cina: sandviș de pui de bivol din grâu integral, fără brânză

Băuturi: apă și jumătate de pahar de suc de afine

Ziua 3- 5/1/12

Mic dejun: pâine prăjită de grâu integral cu unt ușor și o ceașcă de lapte 1%

Gustare: 100 de calorii covrigei

Prânz: Înveliș de pui de grâu integral Caesar, salată, roșii, ceapă și murături

Cina: tigaie de pui cu broccoli și cartofi, fără brânză sau smântână adăugată.

Băuturi: o jumătate de pahar de suc de afine și apă

Ziua 4- 2/5/12

Mic dejun: fulgi de ovăz din cereale integrale cu mere, afine și stafide.

Prânz: sushi din California

Gustare: 100 de calorii covrigei

Cina: Toate salatele de spanac, pui, afine și vinaigreta balsamică

Băuturi: apă și o jumătate de pahar de suc de afine

Ziua 5- 3/5/12

Mic dejun: briose de grâu integral și albuș de ou

Gustare: 100 de calorii Kelloggs Granola bar

Prânz: supă de tăiței de pui cu biscuiți de sare

Cina: sandviș de curcan din grâu integral cu ceapă, salată, roșii, jalepenos, ardei cu banane, murături, chipotle ușor și sos fierbinte.

Băuturi: apă și o jumătate de pahar de suc de afine

Am observat o ușoară schimbare în ceea ce mă simțeam, a fost dezamăgitor cu privire la modul în care nu s-a făcut o schimbare drastică, dar cred că poate continuând acest lucru și reducând zaharurile și gustările nesănătoase s-ar putea face o diferență uriașă. Am putut să stau treaz și să studiez puțin mai mult, pe măsură ce m-am simțit puțin mai reîmprospătat în timpul zilei. Totuși, încă mă simțeam obosit pe parcursul zilei. Ori de câte ori eram cu prietenii mă plângeam mereu de cât de obosit eram. Somnurile scurte nu au ajutat prea mult. Cu toate acestea, dieta lor nu a fost și cea mai sănătoasă. În calitate de studenți din cauza studierii și a stresului, majoritatea oamenilor tind să mănânce nesănătoși, cred. Dar, menținând această dietă, sper să observ mai multe schimbări.

Thomas Healthcare, Inc.

Sindromul de oboseală cronică 2011. CareNotes ProQuest

Caut un specialist în agricultură pentru a prelua despre impactul hidro-frackingului asupra producției de alimente. De asemenea, au început să primească câteva lucrări de artă foarte interesante, proiecte video despre justiția alimentară, agricultura comunitară etc.