Baschetul este cu siguranță un sport care îți cere să dai totul; datorită amestecului de a alerga constant și de a sări pentru a apuca mingea și a trage goluri, baschetul este un sport destul de intensiv în muncă. În timp ce antrenamentul fizic și practica sunt ambele componente vitale ale pregătirii înainte de joc, planul dvs. de dietă este la fel de important. Dacă vrei să alergi mai repede și să sari mai mare, trebuie să-ți hrănești bine mușchii. Strategia de masă a unui jucător de baschet ar trebui să conste într-o mare varietate de alimente proaspete și sănătoase, care vă ajută să vă satisfaceți nevoile grele de carbohidrați, oferind în același timp suficiente proteine pentru a dezvolta și menține masa musculară.
Baschet Dieta plan de bază
Dieta unui baschet trebuie să fie bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi. O mulțime de carbohidrați ar trebui să provină din alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume și lapte, pentru a optimiza aportul de minerale și vitamine. Carnea roșie slabă, păsările de curte fără piele, fructele de mare sau fasolea vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine. Pentru sănătatea inimii, includeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci și semințe, obiectivul ideal de a mânca de cinci până la șapte ori pe tot parcursul zilei, astfel încât nu este nevoie de mese mari, mesele mici și sănătoase pregătite sunt cel mai bun mod de a rămâne in grafic.
Mic dejun și delicatese
Când faceți regimuri de antrenament grele și intense înainte de marele joc, este important să rămâneți susținut pe tot parcursul zilei. Este adevărat ceea ce spun ei, că micul dejun este cea mai importantă parte a zilei, așa că uitați să vă găsiți hanoracul preferat de baschet dimineața înainte de a ieși pentru ziua respectivă, micul dejun este mult mai important.
O masă sănătoasă cu mic dejun bogat în carbohidrați pentru a începe ziua corect poate include un covrig de grâu integral cu ouă amestecate, alături de o banană și o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a menține nivelul de energie ridicat pentru mușchii tăi muncitori, consumă o gustare la câteva ore după micul dejun, cum ar fi un castron de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o portocală.
Mese și gustări după-amiaza
Dacă vă jucați sau practicați este la trei până la patru ore distanță, asigurați-vă că mâncați o masă de prânz bogată în carbohidrați și care conține niște proteine. De exemplu, gătiți niște paste din grâu integral amestecate cu broccoli, morcovi, conopidă și creveți cu brânză parmezan cu conținut scăzut de grăsimi însoțită de o ceașcă de suc de portocale. Cu una până la două ore înainte de antrenament sau de un joc, consumați un tratament cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, ca de exemplu pâine integrală de grâu cu gem sau o banană cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să fie suficient aportul de alimente înainte de meci, este timpul să vă îmbrăcați pantalonii scurți de baschet și să fiți pompat pentru a juca. Rețineți că ar trebui consumată multă apă pentru a vă asigura că sunteți hidratat înainte de a ieși pe terenul de baschet
Cina: Mâncare pentru recuperare
Ce consumi după jocuri și practică este la fel de important ca ceea ce mănânci în prealabil. Pentru a promova vindecarea și recuperarea mușchilor, consumați o gustare care conține carbohidrați, proteine și grăsimi în termen de treizeci de minute de la terminarea jocului, cum ar fi un măr cu unt de arahide sau o ceașcă de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați o masă sănătoasă de cină trei-patru ore mai târziu pentru a continua să reînnoiți energia și să construiți și să reconstruiți mușchii. O masă sănătoasă pentru o masă de baschet poate consta din pui la grătar cu un cartof copt mare, mazăre, salată aruncată și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe tot parcursul zilei este important să beți apă. Cele mai benefice momente sunt când te trezești și înainte, în timpul și după joc, astfel încât să rămâi hidratat.