Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

workout

Îmi plac genul de rutine în care știu că, cu siguranță, tocmai am lucrat. Mi-am încercat mâna la yoga (are avantaje pentru sănătate, dar nu este cu adevărat stilul meu) și îmi place antrenamentul tradițional de forță, dar, de departe, mare, antrenamentele mele preferate sunt cele care îmi lasă țipătul și mușchii și plămânii. Pentru mine, exercițiile de greutate corporală făcute în succesiune rapidă cu foarte puțină odihnă sunt ceea ce îmi oferă cele mai satisfăcătoare antrenamente.

1000 de repetări sună ca o provocare dureroasă, una dureroasă, dar într-un mod bun. Această rutină este suficient de intensă pentru a fi o provocare cardiovasculară, dar datorită mișcărilor de greutate corporală care apelează la diferitele grupuri musculare ale corpului, este de asemenea excelentă pentru tonifiere. Aceasta este o rutină de antrenament acasă fără echipament. Tot ce aveți nevoie este niște haine largi, confortabile și, eventual, puțină muzică pentru a vă menține motivat până la 1000 de repetări.

Mai jos este o altă versiune imprimabilă a acestei rutine cu diferite exerciții. Aceasta este doar o scurtă rutină de o oră întreagă (aproximativ 55 de minute); timpul exact necesar pentru a finaliza întregul lucru va depinde de cât de repede vă deplasați prin exerciții și de cât de lung sau de scurt vă păstrați perioadele de odihnă între seturi. Aceasta este o rutină excelentă pentru oricine dorește să se întărească și/sau să slăbească; acesta este aproximativ un antrenament de 500 de calorii; puteți arde mai mult sau mai puțin în funcție de greutatea corporală, masa musculară, sex, nivelul de fitness actual etc.


Grupuri musculare vizate
• Glutei
• Tendoane
• Cadriceps
• Abdominalele superioare și inferioare
• Forme
• Biceps
• Triceps
• Cufăr
• Spatele inferior
• Viței
• Deltoizi
• Romboizi
• În afara coapselor


Așa cum indică lista grupelor musculare vizate mai sus, aceasta este o rutină completă de tonifiere a corpului.

Cum se face această rutină
Este important să vă încălziți până la 10-15 minute de cardio înainte de a începe acest lucru sau orice rutină de antrenament pentru a evita rănirea. Odată ce mușchii vă sunt calzi, începeți această rutină făcând fiecare dintre cele zece exerciții enumerate pentru 25 de repetări. Faceți întreaga listă de patru ori, pentru a face 100 de repetări pentru fiecare exercițiu și un antrenament de 1000 de reprize în total. Urmați linkurile din videoclipurile demonstrative dacă aveți nevoie de o modificare a unui exercițiu care este mai greu sau mai ușor.

Luați-vă cât mai puțin odihnă posibil între exerciții. Alocați-vă 1-2 minute întregi de odihnă între seturi, dacă este necesar.


Antrenament FB 1000 Rep

10-15 minute Cardio Warm Up (Mergeți, alergați sau încercați scurtul nostru videoclip de 8 minute Warm Up)

Scânduri laterale cu ridicarea picioarelor (dreapta)
Scânduri laterale cu ridicarea picioarelor (stânga)

Cool Down & Stretch

În sfârșit faci 100 de repetări din fiecare exercițiu în acest antrenament; în funcție de nivelul de fitness și de punctele slabe ale corpului, este posibil să faceți unele dintre aceste exerciții pentru ceea ce simțiți ca eșapament. Dacă trebuie să te oprești și să iei o pauză înainte de a finaliza 25 de repetări complete ale unui exercițiu, oprește-te și ia o respirație rapidă înainte de a sări înapoi în rutină. Nu uitați că a face un exercițiu cu o formă adecvată va fi întotdeauna o prioritate; alegeți nivelul de dificultate al fiecărui exercițiu care vă permite să îl executați corect.

Dacă acest lucru este prea mult pentru nivelul dvs. actual de fitness sau dacă aveți un program plin care nu permite un antrenament complet de 60 de minute, separați această rutină în patru segmente de sânge de calorii de 15 minute (sau două 30 de minute), metabolice făcând doar una sau două runde de câte 25 de repetări odată.

Antrenamentele cu greutate corporală sau cu greutate redusă, cum ar fi aceasta, aruncă grăsimi, arde un număr mare de calorii, tonifică corpul și stimulează rezistența cardiovasculară. Acesta este, de asemenea, distractiv, oferă un impuls energetic bun și nu necesită niciun echipament.

A te forma nu se simte întotdeauna ca o plimbare în parc; FB 1000 Rep 500 Calorie Home Workout îmbrățișează cu siguranță acest concept.