Dieta keto a fost la modă în lumea sănătății și a sănătății în ultimii ani, iar adoptatorii săi încercau în general dieta în căutarea unei mai bune gestionări a sănătății și a greutății. Se spune că dieta are o listă lungă de beneficii, inclusiv pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății inimii, pielea mai clară, curățarea ceții cerebrale și multe altele, dar un beneficiu neașteptat pe care unii oameni îl observă este un somn mai bun.

În postarea de pe această săptămână pe blog, ne uităm la știința din spatele de ce poți, la început, să dormi mai prost și apoi să te bucuri de un somn mai bun în timp ce urmezi dieta keto. În prezent, există încă cercetări limitate în zonă, iar majoritatea informațiilor disponibile provin din câteva studii și dovezi anecdotice. Toată lumea este afectată în mod diferit de obiceiurile alimentare, iar mâncarea pe care o consumăm este doar un factor în somn, dar acestea sunt câteva linii directoare cu privire la ceea ce v-ați putea aștepta.

Înainte de a ne arunca cu capul, să aruncăm o privire rapidă la ceea ce presupune dieta ceto. Pur și simplu, dieta ceto este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Dieta își propune să-ți aducă corpul într-o stare metabolică de cetoză, în care corpul arde grăsimi mai degrabă pentru combustibil decât pentru carbohidrați. Adepții dietei își propun să obțină aproximativ 70-80% din caloriile din grăsimi, 20-25% din caloriile din proteine ​​și 5-10% din grăsimile lor din carbohidrați. Se consideră că dieta este un mod mult mai eficient de a arde grăsimile decât o dietă standard sau bogată în carduri și, de asemenea, transformă grăsimile în cetone în ficat, care furnizează energie creierului.

keto

Se spune că o dietă ceto are o listă lungă de beneficii, inclusiv pierderea în greutate și prevenirea unei varietăți de boli, inclusiv cancer, boli de inimă, diabet, epilepsie, boala Parkinson, sindromul ovarului polichistic și multe altele.

Pe termen scurt, somnul dvs. poate fi afectat negativ

Dieta ceto implică restricționarea severă a aportului de carbohidrați, iar carbohidrații sunt, în general, principala noastră sursă de energie. Glucoza găsită în carbohidrați ajută la intrarea aminoacidului L-triptofan în creier, care apoi ajută la producerea de serotonină. Serotonina este transformată în melatonină, adică hormonul somnului. Deci, carbohidrații sunt folosiți în producția de melatonină, pe care corpul nostru o are nevoie pentru a dormi. Decuparea carbohidraților poate, nu în mod surprinzător, să se încurce cu producția de hormoni necesari pentru a vă ajuta să adormiți.

„Nu este neobișnuit să auziți oamenii raportând probleme de somn atunci când încep o dietă ketogenică”, notează Michael J. Breus, dr., Psiholog clinic cu o specialitate în tulburările de somn. „O reducere semnificativă a aportului de carbohidrați combinată cu o creștere semnificativă a aportului de grăsimi - ceea ce se întâmplă într-o dietă ceto - poate provoca modificări ale tiparului de somn. Acești macronutrienți au efecte diferite în organism și pot afecta somnul în moduri diferite. ”

Vestea bună este că această perioadă durează de obicei doar trei până la cinci zile, în perioada cunoscută sub numele de perioada de tranziție. Odată ce corpul dvs. se adaptează la cetoză, această perioadă ar trebui să se încheie și atunci puteți începe să vă bucurați de beneficiile unui somn mai bun.

Rețineți că întreruperile somnului nu sunt specifice trecerii la o dietă ceto. Macronutrienții joacă un rol important în somn, astfel încât orice modificare drastică a raportului de aport este probabil să aibă un efect asupra somnului, cel puțin pe termen scurt.

Pe termen lung, somnul tău poate beneficia

După cum am menționat, cercetarea este încă limitată. beneficiile unei diete keto asupra somnului nostru, astfel încât afirmațiile actuale despre beneficiile sale asupra somnului se bazează pe informații limitate. Cu toate acestea, există câteva moduri diferite în care se crede că dieta ceto ajută la somn.

Unul dintre cele mai mari motive potențiale pentru un somn mai bun la o dietă ceto este pur și simplu pierderea în greutate, care, desigur, nu este specifică unei diete ceto, ci oricărui program de sănătate. A fi supraponderal sau obsedat poate cauza o mulțime de probleme de somn și mulți oameni pierd în greutate la o dietă ceto, ceea ce poate duce la un somn mai bun.

Un studiu realizat de Universitatea din Carolina de Sud a urmat șase adolescenți obezi morbid pe o perioadă de patru luni. Adolescenții au urmat o dietă ceto, iar somnul lor sa îmbunătățit la sfârșitul perioadei.

Un alt motiv posibil pentru un somn îmbunătățit la o dietă ceto este că dieta susține producerea de adenozină. Adenozina este o substanță chimică din creier care ne ajută să ne simțim obosiți și relaxați pe măsură ce ziua trece și este o componentă importantă a unui somn adecvat.

„Adenozina se acumulează în corp pe tot parcursul zilei și contribuie la senzația noastră din ce în ce mai puțin alertă și trezită pe măsură ce ziua trece, ajutând în cele din urmă să promoveze un somn mai profund cu undele lente noaptea”, explică Breus. „Studiile arată că o dietă ketogenică promovează activitatea adenozinei în organism, ajutând la relaxarea sistemului nervos, precum și la reducerea durerii și inflamației - toate acestea putând contribui la îmbunătățirea somnului.”

Deci, este dieta keto pentru tine? Doar tu poți ști sigur. Deși este la modă în acest moment și a avut efecte foarte benefice pentru mulți oameni, este ușor să vă lăsați prins de hype-ul celei mai recente tendințe alimentare sau a tendinței alimentare. Fiecare persoană este unică și are cerințe alimentare și nutriționale unice, așa că recomandăm întotdeauna să considerăm dietele ca opțiune, mai degrabă decât sfântul graal al sănătății și al bunăstării. Dacă alegeți să încercați dieta, poate fi util să o faceți cu ajutorul unui medic, mai ales dacă aveți de-a face cu probleme specifice de sănătate.

Și dacă doriți să vă îmbunătățiți somnul, schimbarea dietei este doar unul dintre mulți factori de luat în considerare. Încercați să aplicați aceste sfaturi simple pentru a începe să vă îmbunătățiți somnul în această seară.

  • Respectați un program regulat de somn. Mersul la culcare și trezirea la aproximativ aceeași oră în fiecare zi vă ajută să vă reglați programul de somn.
  • Dormi în întuneric. Dacă aveți prea multă lumină în camera dvs., puteți îngreuna căderea și adormirea. Încercați să utilizați perdele opace sau o mască de somn dacă vi se pare că camera este prea luminată.
  • Păstrați-vă camera rece. Temperatura corpului trebuie să scadă pentru a adormi, astfel încât problemele legate de somn ar putea fi rezolvate prin simpla oprire a termostatului. Experții spun că temperatura ideală a somnului este cuprinsă între 60 și 67 de grade Fahrenheit.
  • Liniștește-te. Dacă te culci cu multe în minte, vei îngreuna adormirea. Dacă credeți că stresul sau anxietatea vă mențin treaz în această seară, încercați să implementați câteva instrumente de gestionare a stresului în ziua dvs., cum ar fi yoga, respirația profundă sau vorbirea cu un terapeut.

Și, deși dieta keto nu poate fi leacul somnului pentru toată lumea, credem că somnul tuturor poate beneficia de un set bun de foi! Colecția noastră de lenjerie de pat din bumbac organic și lenjerie europeană de lux și perne și cuverturi cu sursă responsabilă vă va face să simțiți că dormiți pe un nor.