Untul de arahide poate ajuta la scăderea în greutate? Iată cum să adăugați această dietă populară densă în nutrienți în dieta dvs. pentru a arde grăsimea din burtă.

New Delhi: Cine nu iubește acel unt de arahide crocant, irezistibil de delicios? Poate că acest popular sandwich de păstrat ocupă un loc special în dulapul multor case. Ambalat cu substanțe nutritive, se potrivește cu aproape orice, de la dulce la sărat. Dar, având în vedere că are un conținut ridicat de calorii și grăsimi, mulți tineri evită untul de arahide atunci când urmează o dietă de slăbit, considerând că îi poate face să se îngrămădească pe kilograme și să-și extindă talia.

pentru

Ceea ce mulți nu își dau seama este că untul de arahide este încărcat cu grăsimi sănătoase, proteine, fibre și diverse vitamine și minerale esențiale care pot ajuta la scăderea în greutate. De fapt, cercetările sugerează că arahidele în toate formele lor, inclusiv untul de arahide, pot promova o burtă plată și vă pot ajuta să vă mențineți greutatea pe termen lung. Deci, cum vă ajută exact să ardeți grăsimea din burtă și să vă afecta greutatea? Citiți mai departe pentru a afla mai jos! Citește - Pierderea în greutate: 5 super sănătoase bogat în fibre alimente care ard grăsimile din burtă și îți slăbesc rapid talia

Cum ajută untul de arahide la scăderea în greutate?

Poate reduce pofta de mâncare

Se sugerează că untul de arahide are potențialul de a reduce pofta de mâncare și de a ajuta la pierderea în greutate datorită conținutului său ridicat de nutrienți. Un studiu de la Universitatea Purdue a constatat că persoanele care gustau alune și unt de arahide se simțeau mai saturate și reduceau consumul de alimente, comparativ cu cei care consumau alimente dietetice, cum ar fi prăjiturile de orez. Cercetările au arătat că consumul unei diete care include alimente cu un nivel ridicat de grăsimi monoinsaturate, cum ar fi untul de arahide, poate ajuta oamenii să piardă în greutate și să prevină bolile de inimă.

Studiile au legat, de asemenea, aportul de arahide și nuci cu satisfacția crescută a meselor și metabolismul îmbunătățit, care poate sprijini controlul greutății.

Crește plinătatea și pierderea de grăsime

Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi untul de arahide, se crede că ajută la reducerea poftei de mâncare și la promovarea sentimentelor de plenitudine, reducând aportul total de calorii și stimulând pierderea de grăsime. Cercetările au arătat că administrarea de proteine ​​suficiente poate ajuta la conservarea mușchilor atunci când se încearcă să slăbească. Citiți - Iată un plan simplu de dietă indiană pentru diabetul de tip 2: 3 sfaturi pentru a pierde grăsimea din burtă, pentru a reduce glicemia

Bun pentru întreținerea greutății

Untul de arahide este un aliment bogat în grăsimi și bogat în calorii, cu toate acestea, cercetările sugerează că persoanele care includ arahide și unt de arahide în dieta lor tind să aibă IMC mai mici și sunt mai predispuse să-și mențină greutatea decât cele care nu. Deși cercetătorii nu știu exact cum untul de arahide susține menținerea greutății, dovezile sugerează că ar putea ajuta oamenii să mențină o greutate corporală sănătoasă.

Mâncare de înaltă calitate

În timp ce untul de arahide este bogat în calorii, este totuși un aliment de înaltă calitate, oferindu-vă cantități bune de proteine, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale care oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Consumul de unt de arahide alături de alte alimente nutritive este o alegere bună atâta timp cât nu depășești necesarul de calorii. Având în vedere că o porție de 2 linguri de unt de arahide conține 190 de calorii, ar trebui consumată cu moderație. Consumul prea mult din acesta poate duce la un aport excesiv de calorii, care vă poate sabota eforturile de slăbire.

Sfaturi pentru a adăuga unt de arahide în dieta dvs. pentru rezultate optime de slăbire

Untul de arahide poate fi o alegere alimentară excelentă de inclus în dieta de slăbire. Dar asigurați-vă că optați pentru cele care nu au ingrediente suplimentare, cum ar fi aditivi. În schimb, încercați să vă creați propriul unt de arahide acasă pentru a elimina grăsimile și zaharurile adăugate.

Puteți mânca unt de arahide până la -

  • Răspândindu-l pe un roti, chapati, pâine sau chiar biscuiți
  • Folosindu-l ca o baie pentru felii de măr, țelină sau morcovi
  • Se amestecă într-un castron cu iaurt sau fulgi de ovăz.

Amintiți-vă, moderarea este cheia aici. Deci, pentru a obține rezultatele optime, ați dori să vă limitați aportul zilnic la cel mult o singură porție sau 2 linguri de unt de arahide. Și, bineînțeles, o dietă echilibrată combinată cu activitate fizică regulată este cheia realizării și menținerii unei greutăți sănătoase.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now