Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

multe
Arzi mai multe calorii la cald sau la frig? Se pare că energia suplimentară necesară pentru a vă menține cald atunci când faceți exerciții într-un mediu rece s-ar traduce în calorii suplimentare arse. Cu toate acestea, exercițiile fizice cresc singure temperatura corpului fără a fi nevoie să cheltuieți mai multă energie pentru a face acest lucru. Pe vreme caldă, este nevoie de un efort cardiovascular mai mare pentru a RĂCI corpul, care are loc prin pomparea sângelui pe piele pentru a favoriza transpirația. Prin urmare, exercițiul pe vreme caldă ar folosi de fapt mai multă energie decât exercițiul la o temperatură aproape de îngheț.

Într-un studiu, nouă subiecți de sex masculin au mers cu bicicleta timp de 90 de minute la diferite temperaturi: -10 grade Celsius, zero grade Celsius, 10 grade Celsius și 20 grade Celsius. În timpul celor două temperaturi mai scăzute, a existat un raport de schimb respirator mai mare, indicând faptul că s-a folosit mai mult carbohidrați pentru combustibil și s-au oxidat mai puține grăsimi decât în ​​timpul studiilor mai calde (1). Într-un alt studiu pe opt bărbați bicicliști, subiecții au mers până la epuizare la patru temperaturi diferite (aproximativ 4, 10, 20 și 30 de grade Celsius). Cel mai lung timp până la epuizare a fost găsit la 10 grade Celsius și cel mai scurt a fost la 30 de grade Celsius. Această cercetare a arătat o relație între temperatură și capacitatea de exercițiu cu cel mai bun exercițiu care poate fi efectuat în intervalele moderate cu capacitatea cea mai mică la ambele capete ale temperaturilor extreme. (2) Aceste două studii sugerează că lucrul la temperaturi moderate până la cele mai calde este cel mai bun pentru arderea grăsimilor și exerciții fizice mai lungi, astfel încât se ard mai multe calorii.

Vremea rece nu mărește cheltuielile calorice decât dacă, totuși, corpul începe să tremure. Când o persoană tremură, corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a menține termoreglarea (temperatura corpului). Potrivit lui Nancy Clark, MS, R.D., tremuratul poate arde aproximativ 400 de calorii pe oră și epuizează rezervele de glicogen și te lasă să te simți obosit (3). În această situație, cheltuielile de energie pe vreme rece sunt mai mari decât pe vreme caldă, dar cantitatea reală de calorii suplimentare arse din cauza tremurului depinde de temperatură, de cât timp a fost expusă persoana și de tipul de îmbrăcăminte.

Alți factori pot determina creșterea în greutate în lunile de iarnă. Vremea înclinată și mai puțină lumină a zilei pot reduce activitatea. Bluza de iarnă, cunoscută și sub denumirea de tulburare afectivă sezonieră, este legată de nivelurile scăzute de producție de serotonină (hormonul de simțire a creierului). S-a demonstrat că consumul de carbohidrați mărește cantitatea de serotonină din creier, motiv pentru care, de asemenea, putem ajunge la un cookie după o zi grea (4). De asemenea, multor oameni le este greu să reziste numeroaselor delicii bogate în calorii care sunt disponibile din abundență în timpul sărbătorilor.