Când te culci, s-ar putea să pară că întregul tău corp intră într-o stare de odihnă. Dar există de fapt o mulțime de activități - inclusiv arderea caloriilor.

Despre autor

când

Nicole Gleichmann

Nicole este o scriitoare de sănătate și wellness care a petrecut mulți ani perfecționând știința somnului. Acum, zilele ei sunt pline de aventură și scris, iar nopțile ei de somn liniștit.

Atâta timp cât trăiești și respiri, arzi calorii. Arderea caloriilor este pur și simplu ceea ce face corpul tău pentru a se alimenta cu combustibil. Gândește-te la tine ca la o mașină și la calorii ca benzina ta; chiar și atunci când sunteți la semafor, mașina dvs. încă arde combustibil. Deci, chiar și atunci când dormi, corpul tău încă arde calorii.

Ceea ce ar putea fi o surpriză este că corpul tău arde aproape la fel de multe calorii atunci când dormi, la fel ca atunci când te răcorești pe canapea, urmărind Netflix. Este ușor să te gândești la somn ca la o perioadă în care corpul tău face o pauză de la funcționarea sa normală, totuși, corpul tău lucrează din greu atunci când dormi. De exemplu, odihna este esențială pentru sinteza musculară și reglarea hormonilor.

Creierul tău, în special, este activ atunci când dormi. Pe tot parcursul zilei, acest organ este responsabil pentru 20% din aportul caloric. În timpul somnului, creierul tău trece prin diferite etape, în timpul cărora creierul tău este deosebit de activ: somnul REM (mișcare rapidă a ochilor). Visezi în timpul somnului REM, o acțiune corelată cu creșterea consumului de energie.

Câte calorii arzi odată ce adormi?

Având în vedere că arzi calorii când dormi, este firesc să te întrebi câți dintre voi arde. Numărul exact de calorii pe care le ardeți în timpul somnului variază în funcție de factori precum:

  • Greutatea ta corporală: Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii.
  • Vârsta ta: De obicei, veți arde mai puține calorii în somn pe măsură ce vă îndreptați spre bătrânețe.
  • Genetica: Genetica influențează câte calorii arde o persoană când este activă și în repaus.
  • Temperatura din interiorul camerei: Dacă este cald sau rece, corpul dumneavoastră va trebui să folosească calorii pentru a vă menține temperatura corpului acolo unde ar trebui să fie.
  • Activitățile tale zilnice: Cu cât ești mai activ în timpul zilei, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul nopții.

De exemplu, o persoană medie care cântărește 160 de kilograme arde în jur de 69 de calorii pe oră când dorm. Cineva care cântărește 120 de kilograme va avea tendința de a arde mai puține calorii în timpul somnului, iar cineva care cântărește 200 de kilograme va tinde să ardă mai mult.

Poți crește cantitatea de calorii pe care le arzi în timp ce dormi?

Dacă lucrați la pierderea în greutate, este posibil să doriți să vă maximizați potențialul de ardere a caloriilor ori de câte ori este posibil. Există două trucuri pe care le puteți folosi pentru a maximiza cantitatea de calorii pe care le ardeți în somn:

  1. Opriți termostatul: Încearcă să ai dormitorul între 60 și 67 de grade când dormi. Acest lucru nu numai că va maximiza cheltuielile calorice pe măsură ce corpul dvs. lucrează pentru a vă menține cald, dar va contribui, de asemenea, la încurajarea somnului de calitate.
  2. Ridica greutati: Efectuarea de activități fizice în timpul zilei vă va spori consumul de energie noaptea. Pentru a maximiza acest lucru, faceți exerciții de construcție musculară, cum ar fi CrossFit sau ridicarea greutăților.

Folosirea somnului pentru a arde mai multe calorii

Puteți face atât de mult pentru a arde mai multe calorii în timp ce dormiți, dar, în mod interesant, puteți folosi somnul pentru a manipula câte calorii ardeți pe parcursul zilei. Cum? Răspunsul este simplu: dormi suficient noaptea.

Când ești lipsit de somn, metabolismul tău suferă. Pur și simplu să nu dormi suficient poate duce la creșterea în greutate datorită modului în care somnul afectează grelina și leptina, hormonii tăi responsabili de foame și sațietate. Pentru a sprijini pierderea în greutate și a stimula metabolismul, precum și cantitatea de calorii arse în timpul zilei, încercați să urmăriți cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte.