A face promisiuni este ușor. În fiecare Revelion, milioane de oameni din întreaga lume fac tot felul de promisiuni sub forma rezoluțiilor de Revelion. Din păcate, doar aproximativ 12% urmează efectiv până la sfârșitul anului.

scrieți

Provocarea este: cum te pui în cei 12% și cum ții aceste promisiuni? Semnează un contract. Dacă ești serios, atunci ar trebui să fii dispus să-ți semnezi numele și să te angajezi pe hârtie. Este un contract de fitness și iată ce ar trebui să includeți în acesta.

Începeți cu un lucru pe care îl veți schimba și fiți specific. Nu scrieți „vreau să slăbesc”. În schimb, spuneți: „voi pierde 37 de kilograme de grăsime” sau „voi pune 10 kilograme de mușchi”.

Scrieți o declarație simplă despre motivul pentru care doriți să faceți această schimbare. De exemplu: „Vreau să slăbesc 37 de kilograme de grăsime pentru a-mi ajuta să controlez tensiunea arterială”. Apoi detaliați ce ar însemna această schimbare pentru dvs. "Dacă reducerea grăsimii îmi ajută tensiunea arterială, nu va trebui să iau medicamente pentru a o controla mai mult".

Includeți un interval de timp realist pentru a vă atinge obiectivul. Dacă slăbești, 1-2 kilograme pe săptămână pot fi un obiectiv bun. Patru kilograme pe lună ar putea părea puțin, dar 50 de kilograme peste un an sunt substanțiale.

Pentru a vă asigura că de această dată este diferit, vei enumera cinci lucruri pe care trebuie să le faci pentru a-ți atinge obiectivul. Fiecare dintre aceste elemente de acțiune trebuie să fie specifice.

Începeți cu ceea ce veți face în primele 2 săptămâni. Dacă scopul tău este să faci mai mult exercițiu, angajează-te să mergi cu bicicleta 40 de minute pe zi, 3 zile pe săptămână. Faceți doar un pas, astfel încât să îl puteți coborî și să-l faceți un obicei. Apoi îl veți adăuga pe al doilea în următoarele 2 săptămâni. Poate că veți adăuga 2 zile de antrenament de rezistență pe săptămână. La fiecare 2 săptămâni, continuați să adăugați altceva.

Detalii despre cele mai mari trei obstacole pe care probabil le vei întâlni, de la un soț care vă poate sabota planurile până la incapacitatea dvs. de a vă angaja în timp. Urmăriți acest lucru cu o scurtă descriere a modului în care veți depăși aceste obstacole.

Măsurați-vă progresul. Dacă scopul tău este să renunți la fumat, începe prin a număra câte țigări fumezi pe zi și notează-l. Pe măsură ce reduceți, mențineți zilnic un număr de fumi și asigurați-vă că continuă să coboare până ajunge la zero.

Decideți cum să vă tratați atunci când vă atingeți obiectivul. Cumpărați haine noi pentru noul corp potrivit? Faceți o vacanță sau o escapadă de weekend? Imaginarea acestei recompense la sfârșit poate face momentele dificile mai suportabile. Nu uitați să o păstrați corect. Dacă nu-ți atingi obiectivul, nu-ți poți da recompensa.

Puneți o dată în contract când veți reveni și evaluați cum mergeți. Vă sugerez o dată pe lună. Nu de atât de des vei fi obsedant, dar suficient de frecvent îți vei reaminti în continuare care sunt obiectivele tale finale.

Când vă încurcați, reluați din nou. Se întâmplă greșeli. Oamenii nu urmează întotdeauna. Rețineți că încet și constant câștigă cursa. Este treaba ta să nu lași o mică alunecare să te provoace să renunți.

În partea de jos a contractului, puneți-vă semnătura și datați-o. Apoi, puneți pe altcineva să se conecteze cu dvs. Un membru al familiei, o persoană iubită, un prieten sau un coleg de muncă sunt toate alegeri rezonabile. Oferiți stimulentul pentru a continua să progresați atunci când vor să renunțe. Ele vă oferă aceeași încurajare. Lucrând împreună, s-ar putea să aveți mai multă voință decât să lucrați singur.

Postează-ți contractul undeva unde îl vei vedea în fiecare zi. Apoi CITIȚI-l cu voce tare în fiecare dimineață când vă ridicați. Actul de a rosti cuvintele poate ajuta la consolidarea importanței acțiunilor.

Îți poți schimba viața. Pune-l pe hârtie și semnează-ți numele. Pentru o copie completă a contractului de fitness pe care îl puteți completa, faceți clic pe linkurile FITNESSB CONTRACT de mai sus!