noul

Un „nou an, un nou tu”, sau așa se spune, dar cum poți menține schimbările pozitive pe care le-ai adus în 2016? Pentru mulți oameni, aceste schimbări includ programe de fitness, împreună cu promisiunile de a face mai mult exercițiu, de a dormi mai bine și de a mânca și mai sănătos și, adesea, cu scopul de a pierde în greutate. În timp ce toate acestea sunt grozave, este posibil să fiți îngrijorat. Întrebarea pusă până în luna martie - cum mențineți această prețioasă pierdere în greutate - vă poate speria chiar și în timp ce vă țineți de noul dvs. stil de viață. Citiți mai departe pentru cinci sfaturi de la un profesionist din Bay Area despre cum să vă păstrați rezoluția de Anul Nou pentru pierderea în greutate.

(credit: Metoda Barului)

Heather Thompson
Metoda Barului din centrul orașului
3 Centrul Embarcadero.
San Francisco, CA 94111
(415) 956-0446
www.downtownsf.barmethod.com

Heather Thompson este o veterană de 13 ani a instructorului maestru Bar Method și coproprietar al The Bar Method, în centrul orașului San Francisco. De asemenea, este soție și mamă a doi copii, cu o obsesie pe tot parcursul vieții pentru sănătatea optimă, mecanica corpului și nutriția. Heather, în calitate de instructor al Metodei Barului, a atins literalmente mii de corpuri și observă (cum spun studenții ei) „totul”. Heather este mândră că este „la fel de aproape de a fi expertă în sănătate fără a avea inițiale după numele ei”.

The Bar Method, Downtown SF (Foto, prin amabilitatea The Bar Method)

Ce este metoda barei?

Potrivit lui Heather, Metoda Bar este „un antrenament corporal total de o oră, fără impact. Începe cu o încălzire, exerciții cu greutate liberă și flotări, apoi trece la o muncă intensă, izometrică a picioarelor la bar, urmată de o muncă abdominală la bar și pe covorase. Fiecare exercițiu include întinderea activă pentru a alungi mușchii vizați. ”

Dezvoltat sub îndrumarea terapeuților fizici pentru a remodela mușchii, arde grăsimea corporală și îmbunătăți postura, Metoda Bar este un antrenament sigur, distractiv de o oră, format din exerciții izometrice care întăresc și tonifică toate grupele musculare majore, urmate de intervale de întindere până la alungiti, alungiti si aliniati corpul. Heather explică faptul că „profesorii Metodei Barului se antrenează extensiv în tehnica de exercițiu, anatomie și fiziologie pentru a permite elevilor de toate vârstele și nivelurile de fitness să facă schimbări în corpul lor pe care nu știau că sunt posibile”.

Pentru a primi răspuns la întrebări înainte de a începe, verificați aici.

Dacă cardio-ul singur a funcționat, atunci de ce nu au durat eforturile exercitate de frenezia anuală din ianuarie până în martie a cursei zilnice, cursurilor de rotire, sesiunilor interminabile de eliptice și de scări? Este o soluție pe termen scurt care va scădea kilogramele, dar probabil în detrimentul pierderii mușchilor.

„Pierderea în greutate” nu este același lucru cu pierderea de grăsime. Ceea ce contează este procentul de grăsime din corpul tău și procentul de mușchi din corpul tău. Pentru a obține pierderea de grăsime, este vorba despre nutriție și exerciții fizice (și asta nu înseamnă cardio). Credința că cardio este necesar pentru a slăbi este depășită. Mai puțini mușchi înseamnă mai puține calorii pe care le poți mânca pe zi, ceea ce înseamnă pierderea formei superbe a corpului. Dacă îți place „cardio”, atunci, desigur, fă-o pentru că o faci pentru a te face fericit. Dar dacă o faceți pentru că credeți că veți pierde în greutate și se simte ca o corvoadă, acesta este un motiv bun pentru a lua în considerare înlocuirea acesteia cu o altă formă de exercițiu. Pregătirea pe intervale, cu un accent puternic pe formă pentru siguranță și eficacitate, este favorita lui Thompson.

Important: Oasele nu dau corpului o formă frumoasă: mușchiul da. Cardio tinde să lucreze partea inferioară a corpului, iar femeile și bărbații au nevoie de mușchi pe întregul lor corp pentru rezistență funcțională și beneficii estetice. Femeile, aceasta înseamnă partea superioară a corpului. Bărbați, asta înseamnă picioare și glute.

Apăsați de ce și când mâncați în exces și/sau faceți frecvent alegeri slabe vs. bătându-te fără un examen util. A vorbi despre asta cu voce tare (către un confident profesionist sau de încredere) pentru a dezlega „de ce” este primul pas și asta merită o pauză lăudabilă. Foarte bine.

În paralel, ajutați la inversarea comportamentului distructiv, găsind înlocuiri pozitive pentru dorința dvs. de a mânca excesiv, cum ar fi: să faceți o plimbare de 20 de minute, să vă organizați sertarele nedorite, să scrieți o notă de mulțumire cuiva care a avut un impact pozitiv în viața dumneavoastră (și mergeți la căsuța poștală pentru ao trimite prin poștă), testând diferite arome de gumă, un puzzle de modă veche, tricotat, vârf de ac, asamblând mobilierul Ikea (ei bine, poate că nu întotdeauna cea mai pozitivă experiență).

O mulțime de oameni adoptă o abordare „totul sau nimic” în ceea ce privește modificările dietetice, ceea ce le stabilește pentru eșec, deoarece este foarte dificil să te ții de orice plan alimentar 100% din timp și, odată ce se rătăcesc - și majoritatea oamenilor o vor face inevitabil - ajung să renunțe în totalitate. Dr. Bogatul Stagliano de la Live Fit Medicine recomandă „împușcați pentru a rămâne la planul dvs. dietetic 80 la sută din timp, iar restul de 20 la sută din timp se distrează puțin. Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, vrei să te concentrezi pe consistență, nu pe perfecțiune. Dacă înșelați sau vă înșelați de câteva ori pe săptămână, nu vă lăsați înșelați. Pur și simplu ștergeți ardezia curată și reveniți la planul dvs. la următoarea masă. ”

A lucra șapte zile pe săptămână înseamnă epuizarea corpului și a minții. Unii oameni o pot face și funcționează pentru ei, dar nu pentru majoritatea. Scopul este să vă schimbați rutina într-o rutină nouă și durabilă, astfel încât să rămâneți cu ea. La Metoda de bare, trei până la cinci zile de metodă de bare pe săptămână sunt optime, dar dacă acest lucru nu este posibil în viața ta acum, nu te lăsa bătut de asta. Ce este posibil este ceva. Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic. Exercițiul fizic de două până la trei zile pe săptămână este mai bun decât de zero ori pe săptămână. Și 20 de minute pe zi contează. Dacă rămâi cu cele două până la trei ori pe săptămână și acesta devine noul tău normal, sărbătorește! Și odată ce noul tău normal este înrădăcinat, ești mult mai aproape de a-ți crește frecvența de exerciții atunci când timpul este corect.

Serios. Creează fericire pentru sine și pentru cei din jur. (Cei care par încrezători au de obicei o postură excelentă, în timp ce stau, stau în picioare, mergeau ...). O postură bună este, de asemenea, bune maniere. Dacă nu știi cum să te ridici drept, sau corpul tău nu-și mai amintește cum, să vii la un curs de Metodă de bare.