Arderea caloriilor în timp ce dormi - Este posibil?

Când dormi și te odihnești, corpul tău lucrează din greu. Pur și simplu spus, în timp ce visezi, corpul tău cheltuiește calorii. Descoperiți câte calorii puteți pierde în șapte ore de somn. Citește mai departe.

Te-ai întrebat vreodată că poți arde calorii în timp ce dormi? Deși s-ar putea să credeți că „probabil nu”, adevărul este atât de departe de acea credință greșită.

S-ar putea să fii surprins de modul în care funcționează corpul tău și cum își obține energia. La urma urmei, corpul tău funcționează 24/7, chiar și în timp ce dormi.

Pierderea în greutate și somnul

Arderea caloriilor este în mod obișnuit legată de joburi fizice sau exerciții aerobice.

Dar, doar câțiva oameni știu de fapt cum sunt proiectate corpurile umane și că lucrează tot timpul.

Nu trebuie să fii tot timpul într-o activitate fizică solicitantă pentru a arde câteva calorii. Deși este de obicei recomandat.

Corpul tău este conceput pentru a folosi alimentele ca combustibil, ceea ce înseamnă că alimentele sunt o formă de energie pentru corpul tău.

De aceea, nu poți pierde în greutate niciodată sănătos dacă te înfometezi. De obicei creezi efectul opus.

Acestea fiind spuse, corpul tău folosește calorii pentru a le prelucra mai departe, chiar și în timp ce dormi. La urma urmei, corpul tău are spectacole specifice noaptea.

Aceste spectacole nocturne sunt ceea ce face corpul să piardă calorii. Aflați cum acționează corpul dumneavoastră în timp ce dormi și vă ajută în gestionarea greutății.

Cum să dormi folosește energie

Corpul uman este considerat a fi cea mai perfectă mașină proiectată vreodată.

Principalul motiv pentru această afirmație este că corpul funcționează tot timpul și are un proces special conceput care ne face să trăim mai bine. Atâta timp cât furnizăm combustibilul necesar, cunoscut sub numele de hrană.

Corpul tău are o sarcină foarte specifică și este aceea de a te pregăti pentru ziua următoare și de a servi energia atât de necesară. Pentru a face acest lucru, mecanismul corpului va funcționa și noaptea și vă va folosi somnul pentru a consuma energie.

Consumul de energie este cel mai mare în timpul somnului REM, cunoscut și sub denumirea de mișcare rapidă a ochilor.

În acest timp, creierul dvs. este activ și ardeți o cantitate semnificativă de glucoză.

Glucoza servește drept combustibil corpului tău. În plus, tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt mai mari, arzând mai multe calorii.

Activități cunoscute de ardere a caloriilor în timpul somnului

Orice ai făcut greșit corpului tău în timpul zilei, corpul tău va încerca să-l repare în timpul nopții. De exemplu:

Dacă îți petreci ziua făcând exerciții în timpul zilei, mușchii îți vor reveni și se vor repara în timpul nopții, astfel încât să poți face exerciții fizice în ziua următoare. Pentru a-ți recupera mușchii, este nevoie de energie.

Deci, digestia alimentelor folosește energie, deoarece corpul tău descompune mâncarea (masa ta) în combustibil utilizabil pe care îl vei folosi a doua zi.

Pe de altă parte, când dormi mai puțin, corpul tău va începe să ardă calorii mai încet pentru a păstra energia.

Dar… câte calorii poți pierde când dormi bine?

Câte calorii poți arde?

Trebuie să ai energie pentru a slăbi. Cu toate acestea, cantitatea de energie poate varia de la mulți factori interni și externi.

Totuși, unul dintre cei mai frecvenți factori este de fapt BMR, cunoscut și ca rata metabolică bazală.

BMR este responsabil pentru determinarea cantității de energie de care are nevoie corpul pentru a-și menține cele mai elementare funcții, inclusiv:

• Circulatia sangelui
• Respiraţie
• Menținerea organelor în funcțiune

Greutatea ta joacă un rol important atunci când vine vorba de determinarea BMR. Cum? De fapt, este destul de simplu: cu cât ai mai multe kilograme, cu atât vei consuma mai multă energie. Deci, cantitatea de somn pe care o primește o persoană afectează semnificativ caloriile arse.

În general, dacă o persoană sănătoasă cântărește 125 de kilograme, va pierde 38 de calorii pe o oră de somn.

Calculând câte calorii puteți arde

Dacă pierderea a 38 de calorii pe oră de somn nu pare prea mult, doar înmulțiți acest număr cu un minim de 8 ore de somn și veți fi surprinși.

Pur și simplu nu vă lăsați prins, crede că, dacă dormiți în exces, puteți pierde mai multe calorii - ceea ce poate duce doar la noi probleme legate de somnul excesiv.

Asigurați-vă că știți cât de mult aveți nevoie de somn pe vârstă și mențineți un minim recomandat.

La urma urmei, toată lumea este diferită, așa că ar trebui să luați o abordare individuală.

Trebuie să luați în calcul sexul, greutatea și înălțimea ca factori cruciale pentru determinarea BMR.

BMR este, de asemenea, cunoscut sub numele de ecuația Harris-Benedict și metoda este listată mai jos:

1. 66 + (6,2 x greutate) + (12,7 x înălțime) - (6,76 x vârstă) = BMR pentru bărbați
2. 655,1 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă) = BMR pentru femei

Din nou: cu cât cântăriți mai multă masă corporală, cu atât veți arde mai multe calorii în timp ce vă odihniți (dormiți). De asemenea, cu cât aveți mai multă masă, cu atât veți arde mai multe calorii în timpul celorlalte activități.

Bărbații tind să piardă semnificativ mai multe calorii decât femeile cu aceeași greutate. Motivul? Bărbații au, de obicei, o masă musculară mai mare. Se știe că mușchiul arde întotdeauna mai multe calorii în repaus decât grăsimile.

Vrei să arzi mai multe calorii în timp ce dormi?

După cum sa menționat mai devreme, nu vei pierde în mod magic kilograme dacă petreci o zi întreagă dormind. Acest lucru necesită o nutriție și o activitate fizică adecvate, dar mai ales nutriție. La urma urmei, kilogramele se pierd în bucătărie.

Din fericire, există o modalitate care vă poate ajuta să vă maximizați caloriile în timp ce dormiți.

Aveți un model de somn: acest lucru vă va ajuta să vă puneți corpul într-o rutină.

Acestea fiind spuse, puteți folosi un ceas cu alarmă pentru a vă ridica din pat în același timp. Mai mult, ar trebui să te culci în același timp. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru a profita la maximum de somn și pentru a avea un somn bun și vise de sănătate.