avea

Exerciții ușoare și pierderea în greutate

Nu este niciun secret că arderea caloriilor te poate ajuta să slăbești. Faptul este că majoritatea oamenilor devin supraponderali, deoarece pur și simplu consumă mai multe calorii decât corpul lor va putea arde într-o singură zi și atunci când există un „surplus” de calorii, acestea vor fi depuse ca grăsime.

În funcție de cât de mult trebuie să pierdeți, puteți determina aproximativ câte calorii va trebui să consumați pentru a scăpa de o kilogramă de grăsime. De regulă, bărbații necesită în jur de 2500 de calorii pe zi să rămână aceeași greutate, în timp ce femeile necesită doar aproximativ 2000.

Învățarea numărării caloriilor ar trebui să vă ofere o idee bună despre câte calorii consumați în timpul zilei și păstrarea unui jurnal alimentar poate fi o modalitate excelentă de a vă gestiona greutatea pe termen lung.

Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a slăbi și aproape toată lumea poate pierde în greutate mergând. Câte calorii ardeți când mergeți o milă va depinde de mai mulți factori: cât de mult cântăriți și cât de repede călătoriți. Persoanele grele vor descoperi că arderea caloriilor din mers are un impact mai mare decât va avea asupra celor mai slabi.

O persoană care cântărește 300 de kilograme, de exemplu, va arde aproximativ 180 de calorii dacă va merge o milă și, pentru a arde caloriile necesare pentru a pierde un kilogram, acest dieter ar trebui să meargă aproape 20 de mile. Acest lucru se poate face în mai multe zile sau săptămâni, totuși și atâta timp cât nu se adaugă mai multe alimente în dietă, kilogramul de grăsime ar trebui să dispară.

Pierderea rapidă în greutate va fi și mai ușoară dacă se face exerciții fizice mai intense. Alergarea va consuma aproximativ 500 sau mai multe calorii pe oră, în funcție de ritmul tău. Alți factori, inclusiv sexul, greutatea și vârsta, vor fi, de asemenea, importanți pentru a determina câte calorii pentru a pierde o kilogramă trebuie arse. De exemplu, în timp ce o femeie de 150 de kilograme care are 30 de ani va arde aproximativ 500 de calorii care rulează la 6 mph, va aproape dubla această cantitate dacă aleargă la 10 mph.

Chiar și câteva zile de alergare ușoară pot face o diferență destul de rapidă în greutate, mai ales dacă combinați exercițiul cu unele restricții alimentare și vă asigurați că caloriile utilizate sunt mai mari decât caloriile luate în.

Efectuarea unor ajustări ale dietei poate ajuta foarte mult la pierderea rapidă în greutate. Anumite alimente, cum ar fi legumele și fructele crude, vă pot ajuta să slăbiți, deoarece nu conțin grăsimi nesănătoase. Fructele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ajuta digestia să funcționeze la vârf. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să păstrați o listă cu tot ceea ce mâncați sau beți în timpul zilei - probabil veți fi foarte surprins de cât de repede se adaugă aceste latte și lapte de ciocolată la totalul zilnic.

Reducerea unora dintre aceste gustări bogate în calorii este o altă abordare bună pentru arderea caloriilor, care va fi ușor și relativ nedureroasă de utilizat dacă nu doriți să urmați un anumit plan de dietă.

Cu toate acestea, dacă doriți un pic suplimentar de ajutor pentru arderea caloriilor pe care doar un program îl poate oferi, asigurați-vă că consultați comentariile noastre de dietă din stânga acestei pagini pentru a vedea ce tip se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață.