de Pandora Williams

Ca cineva care obișnuia să cântărească 420 kg și a câștigat lupta împotriva obezității, vă pot spune că o mare parte a acelei bătălii a fost numerică pentru mine.

La începutul călătoriei mele, am numărat totul. Fiecare calorie pe care am mâncat-o, i-am ars vreodată. Am fost atent la ritmul cardiac, la distanța pe care am parcurs-o, la durata de timp pe care am exercitat-o ​​și de la început, una dintre cele mai mari discrepanțe pe care am văzut-o în număr a fost în cantitatea totală de calorii arse pe care au raportat-o ​​aparatele cardio.

caloriile

Astăzi am petrecut 65 de minute pe o eliptică făcând un program cross country care a variat rezistența de oriunde de la nivelul 3 la nivelul 18 în timpul antrenamentului meu. Când am terminat, eliptica a raportat o arsură totală de calorii de 907 calorii. Aparatul ia în considerare vârsta, greutatea, timpul și ritmul meu atunci când îmi determină arderea caloriilor.

Creșterea Fitbit de pe încheietura mâinii a calculat același antrenament la 66 de minute, 5596 de pași și cu o frecvență cardiacă medie de 130BMP în timpul antrenamentului, a calculat același antrenament la 595 de calorii.

Zona mea țintă a ritmului cardiac ca femeie în vârstă de 38 de ani este cuprinsă între 93 și 157 de bătăi pe minut. Așa că sunt destul de bine să lucrez la această intensitate timp de 60 de minute. Frecvența cardiacă este de obicei în anii 140 în perioadele mai grele ale antrenamentului și scade până la 125 în timpul etapelor de recuperare după intervalele mele.

Deci, același antrenament conform aparatului cardio a ars cu 312 calorii mai mult decât trackerul meu de fitness. Aceasta este o diferență remarcabilă de 41. Nu vorbim despre 20 de calorii aici, vorbim despre aceeași cantitate de calorii ca curcanul de 6 inch și provolona de pe grâu cu o parte din pâinea scoasă pe care o mănânc astăzi la prânz.

În calitate de antrenor pentru pierderea în greutate și wellness, îmi încurajez în mod constant clienții să păstreze hrana și jurnale de exerciții fizice. Studiile au dovedit că cei care păstrează jurnalele alimentare au 50 de succese în ceea ce privește pierderea în greutate decât cei care nu.

De obicei, recomand clienților mei să țină un jurnal de exerciții separat, astfel încât să urmărească numere care sunt mai relevante pentru rutina lor de exerciții. În principal, vrem să ne asigurăm că vedem progresul și că rutina vă duce într-adevăr la ritmul cardiac în zona țintă a ritmului cardiac.

Acest lucru ajută, de asemenea, să asigur că nu există confuzie atunci când se utilizează aplicații precum MyFitnessPal - în care aplicația va adăuga caloriile arse într-o zi, deoarece sunt adesea întrebat de clienți dacă ar trebui să mănânce acele calorii suplimentare.

Înțelegerea modului în care creăm deficite calorice și ce fel de deficite trebuie să produceți la sfârșitul zilei este o parte importantă a călătoriei de slăbire. În prezent, în industria fitnessului, recomandăm ca persoana obișnuită care încearcă să realizeze pierderea în greutate să încerce să creeze deficite calorice de 500-1000 de calorii pe zi, prin nutriție, activitate și exerciții fizice adecvate.

Recomandarea cardio de bază pentru cineva care încearcă să slăbească este de 60 de minute de activitate cardiovasculară moderată 5 zile pe săptămână pentru un total total de 300 de minute pe săptămână.

Îi învăț pe clienții mei că ceva la fel de simplu ca adăugarea unui pahar de vin (în medie 123 de calorii pe porție de 5 oz) pe seară, fără a adăuga exerciții fizice și o activitate care contracarează, poate adăuga până la 3.690 de calorii pe lună, în total 44.280 de calorii sau - 12,6 lire sterline pe an.

Dacă urmăream caloriile și activitatea și în funcție de un aparat cardio pentru a obține informațiile despre arderea calorică și dacă în medie era scăzut cu 300 de calorii pe zi - aceasta este o eroare de 9.000 de calorii sau - 2,5 kilograme pe lună. Acest lucru ar putea face o diferență extrem de mare în calculele și așteptările mele, dacă nu sunt atent.

Acest lucru poate avea un impact mare și asupra menținerii greutății. Dacă cred că ard 300 de calorii în plus pe zi, aș putea mânca mai mult, împiedicându-mi astfel menținerea greutății provocând câștiguri neașteptate.

Fiecare e diferit; corpul fiecărei persoane are o rată metabolică de bază unică, iar metabolismul lor arde diferit. Fiecare dintre noi are propriul nostru nivel de fitness, precum și propriul nostru nivel de rezistență cardiovasculară. Cu cât devii mai potrivit, cu atât ritmul cardiac de odihnă scade și cu atât trebuie să lucrezi mai greu pentru a crește ritmul cardiac.

De exemplu, luni trecută, în clasa mea de tabără de slăbire, unul dintre clienții mei și am purtat un tracker de fitness care ne-a urmărit ritmul cardiac și arderea caloriilor în timpul antrenamentului. Arderea mea de calorii în timpul orei de curs a fost de aproape 250, în timp ce a ei a fost de aproape 600. De ce scoate mult mai mult din antrenament decât mine? Deoarece antrenamentul este mult mai greu pentru ea la nivelul ei de fitness decât pentru mine la mine și, astfel, deoarece corpul ei lucrează mai mult, ea arde mai multe calorii decât mine.

Așadar, ar trebui să aveți încredere în arderea caloriilor indicată pe aparatul cardio ca parte a deficitului caloric al zilei? În opinia mea profesională, sondajul spune EHH.

Chiar dacă producătorii de echipamente cardio vă vor spune că îmbunătățesc constant tehnologia din spatele calculelor pe care le vedeți pe mașini, probabil că vedeți o discrepanță de calcul de 20-40.

În timp ce cel mai precis mod de a măsura cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament ar fi măsurarea consumului de oxigen în timpul exercițiului, folosind o mașină care măsoară ventilația și concentrația de dioxid de carbon a aerului inhalat și expirat pentru a calcula V02 max. Aceste teste pot consuma mult timp, necesită programări și pot fi costisitoare.

Profesioniștii din domeniul fitnessului sunt instruiți pentru a putea estima V02 Max într-un cadru de teren folosind un test de alergare de 1,5 mile, 12 minute de parcurs sau 1 mile de mers pe jos.

Dacă nu aveți acces la aceste teste sau la un antrenor personal și calcularea caloriilor arse în funcție de caloriile dvs. este important pentru dvs., vă recomandăm să investiți într-un monitor de încredere a ritmului cardiac sau un monitor de activitate care are încorporat un monitor de ritm cardiac. pentru a obține un număr mai precis și pentru a vă asigura că efortul dvs. de jurnalizare a cheltuielilor de timp și calorii este la fel de util pentru obiectivele dvs. generale pe cât poate fi.