Arde 300 de calorii în 30 de minute
Există trei elemente majore în viața ta adultă: familia ta, munca și sănătatea ta. Vechea zicală spune că poți alege doar două dintre acestea.
Dacă viața ta este prea ocupată pentru ca tu să găsești timp pentru exerciții, ai nevoie de un antrenament care să ardă cele mai multe calorii în cel mai mic timp. Este o problemă obișnuită pentru adulți, deci nu sunteți singuri. Iată câteva modalități rapide de a vă menține în formă atunci când aveți la dispoziție doar 30 de minute.
Alergare
Alergatul este una dintre cele mai ușoare forme de exerciții, pentru că tot ce ai nevoie ești tu și o pereche de pantofi. Dacă aveți o bandă de alergat, puteți alerga în subsol, dar dacă nu există întotdeauna cartierul sau blocul orașului.
O alergare bună de 30 de minute poate arde până la 355 de calorii. Primele câteva alergări vă pot lăsa fără respirație și epuizate, dar acest lucru este normal. Fiecare alergare face următoarea mai ușoară. Și puteți schimba și ieși din treapta de rulare în câteva secunde, astfel încât să nu aveți timp pierdut.
Yoga fierbinte
Yoga nu este doar pentru hippie și gospodine. Din ce în ce mai multe studiouri apar în orașe din toată țara, așa că sunt șanse să existe un studio de yoga fierbinte lângă tine.
Yoga fierbinte este o experiență unică de exerciții. În timpul unei sesiuni vei transpira și te vei întinde mai mult decât credeai că este posibil. Efortul merită: mușchii tăi vor deveni mai slabi, talia ta se va micșora și mintea îți va fi limpede după fiecare antrenament. Puteți arde 300 de calorii în 30 de minute și arde și stresul zilei.
Antrenament de intensitate ridicată
Unii dintre cei mai intensi sportivi din lume folosesc antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) pentru a-și sculpta corpul și a arde calorii. Dar asta nu înseamnă că un începător ca și cum nu poți beneficia de aceleași mișcări de ardere a caloriilor.
Teoria de bază este că corpul tău funcționează mai eficient atunci când are perioade scurte de activitate urmate de scurte perioade de odihnă. În acest fel, puteți menține un nivel ridicat de intensitate pe tot parcursul antrenamentului, fără a lua pauze lungi. Aici puteți găsi antrenamente HIIT la nivel de începător.
30 de minute sunt suficiente pentru a arde caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține în formă. Pentru mai multe sfaturi despre cum să vă mențineți sănătos într-un program încărcat, treceți pe la noi și consultați-ne la Farmacia de familie locală.
- Arde 150 de calorii în 10 minute! Încercați provocarea de 2 săptămâni cu corzile de salt; FARA SKINNIES
- 10 activități de agrement care ard mai multe calorii decât îți dai seama Reader; cu Digest Australia
- Cele mai bune 10 exerciții de antrenament HIIT pentru a arde rapid caloriile
- Cel mai bun mod de a arde 1000 de calorii la sala de sport The Student Room
- Exercițiile dvs. de exerciții sunt eficiente Câte calorii ardem prin cardio, sport și yoga