antrenament
Iată un exercițiu extraordinar de timp de 15 minute pentru orice începători care doresc să intre în HIW:

Găsiți un spațiu liber în casa sau sala de sport și asigurați-vă că sunteți poziționat pe o suprafață adecvată. După ce ați făcut acest lucru, asigurați-vă că aveți un cronometru sau că vă aflați lângă un ceas, astfel încât să puteți verifica în mod regulat ora. Apoi începeți

- Pentru a vă încălzi, săriți coarda timp de 3 minute, încercați să găsiți o viteză confortabilă care să vă ajute să vă reglați tehnica

- Odihnește-te 30 de secunde

- Acum sări coarda cât mai repede posibil timp de 60 de secunde

- Apoi odihniți-vă din nou timp de 30 de secunde

- Salt frânghia cât mai repede posibil timp de 60 de secunde

- Odihnește-te 30 de secunde

- Apoi repetați acest model alternativ timp de 15 minute.

Când începeți, amintiți-vă că, dacă găsiți HIW dificil, puteți crește și reduce timpul de sărituri intense. Un exemplu în acest sens este dacă vi se pare prea ușor, creșteți durata de lucru de la 60 de secunde la 90 de secunde și/sau scurtați perioadele de odihnă pentru a manipula intensitatea antrenamentului. Amintiți-vă că frânghia de salt este un loc de plecare excelent pentru începători atunci când doriți să efectuați un HIW, după ce ați stăpânit frânghia de sărit, încercați să treceți la echipamente de gimnastică mai dificile pentru a vă ajuta să obțineți un antrenament variat și mixt. Dacă urăști alergările de 60 de minute, atunci amintește-ți că saltul de frânghie este o alternativă excelentă și nu necesită să alergi în jurul blocului pentru kilometri sau să te omori pe bandă de alergat. Încercați acest antrenament stil de interval de 2-3 ori pe săptămână și fitness-ul dvs. va trece prin acoperiș în timp ce vărsați greutatea nedorită.

Asigurați-vă că, împreună cu orice antrenament, cum ar fi Coarda de salt, nutriția joacă un rol imens în obiectivele generale de fitness! În zilele noastre oamenii caută întotdeauna calea ușoară de ieșire și odată ce lucrurile devin dificile, de obicei renunță sau se deplasează într-o altă direcție în viață. O persoană nu va ajunge cu adevărat nicăieri, cu excepția cazului în care se va stabili și va acorda timp pentru a face lucrurile. Dacă continuați să schimbați lucrurile de-a lungul vieții cu fitness și nutriție și să nu vă țineți de program, va fi foarte dificil să vă atingeți obiectivele. Pe măsură ce trecem de la 6 luni în 2012, întreabă-te cum merg soluțiile pentru noul tău an, dacă te-ai lipit de ele sau nu. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe un plan adecvat de nutriție și fitness.

Contactați-mă AICI pentru orice întrebări despre cum să Jumprope ȘI „Jumpstart” planurile dvs. de nutriție și antrenament! Dacă aveți întrebări cu privire la antrenamentul personal, ajutor la canotaj individual sau la antrenamentul Ironman Triathlon, puteți să mă contactați aici și putem lucra împreună la un plan de antrenament.