Cum să slăbești după 60 de ani

bătrâni

Pierderea în greutate după ce ai împlinit 60 de ani poate fi o sarcină dificilă. Pe vremuri, puteai mânca orice vrei și să nu vezi diferența. Acum, mâncând o bucată de ciocolată, se pare că ai câștiga 10 kilograme peste noapte. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem capacitatea de a mânca orice vrem. De aceea, este important să înțelegem cum să menținem greutatea într-un mod sănătos și realist.

De ce este dificil să slăbești în ultimii ani?

Pierderea și gestionarea greutății dvs. vor începe să devină o preocupare încă de la vârsta de 50 de ani, deși mulți simt acest disconfort la aproximativ 60 de ani.

Dă vina pe hormoni

Pentru început, metabolismul tău încetinește pe măsură ce îmbătrânești. La 60 de ani încetinirea metabolismului este o funcție a scăderii producției de testosteron și hormon de creștere uman (HGH), care provoacă o pierdere a masei musculare.

În esență, aceasta nu este vina ta. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul tău devine mai puțin eficient cu producerea hormonilor cheie de care are nevoie, ceea ce face ca pierderea în greutate ... ei bine, foarte greu.

Modificări frecvente la femeile în vârstă

Pentru femei, perimenopauza și menopauza sunt o realitate a anilor 50 și 60. Din cauza acestei schimbări, arzi de fapt mai puține calorii decât obișnuiai.

Odată cu menstruația, temperatura corpului nostru ar fluctua, așa că am primi o arsă de calorii bonus de aproximativ 300 de calorii pe lună. Nu este mult, dar se adaugă în timp.

O altă problemă care apare atât cu perimenopauză, cât și cu menopauză este rezistența la insulină, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă. Acest lucru înseamnă că lucrurile pe care le mâncați, nu le mai puteți mânca! Acest lucru este valabil și pentru porții - s-ar putea să nu puteți mânca cât de mult ați putut înainte fără să vă îngrășați.

Mai mult timp liber poate duce la mai multă mâncare

Când te apropii de pensionare, ai mai mult timp. Mai mult timp pentru a face mișcare, desigur, dar chiar așa ne place să ne petrecem timpul liber? Adulții mai în vârstă au adesea mai multe oportunități de socializare și finanțe mai bune pentru a merge la cine frumoase.

De fapt, este mai probabil să mâncăm mai mult dacă suntem în preajma altor oameni care mănâncă. Tot ceea ce socializează face mai greu să rămâi în formă.

Pierderea în greutate după 60 de ani este o adevărată problemă cu care se confruntă mulți bărbați și femei. Cu toate acestea, există câteva trucuri pentru a îndepărta greutatea respectivă, astfel încât să puteți înclina cântarul în favoarea dvs.

Antrenamentul de forță, numit și antrenament de rezistență, nu este de obicei primul lucru la care se gândesc adulții în vârstă atunci când se gândesc la exerciții.

Componenta de exercițiu lipsă pentru a-i ajuta pe cei peste 60 de ani să piardă în greutate este adesea antrenamentul de forță. Acesta este un exercițiu care folosește greutăți pentru a întări și a construi mușchiul. Crește dimensiunea și rezistența fibrelor musculare și întărește tendoanele, ligamentele și oasele.

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară - în principal din cauza metabolismului încetinit, care apoi contribuie la un metabolism și mai lent și, brusc, vă aflați într-un ciclu vicios.

Dar beneficiile antrenamentului de forță nu se opresc la pierderea în greutate. Alte beneficii ale antrenamentului de forță includ:

  1. Mai puțin risc de rănire
  2. Performanță atletică îmbunătățită
  3. Un echilibru mai bun
  4. Agilitate mai bună
  5. O mai bună coordonare
  6. Nivele mai ridicate de energie

Casele de bătrâni ale lui Kelly sunt o facilitate de viață asistată care onorează și respectă rezidenții noștri și îi tratează cu demnitate. Oferim cea mai înaltă calitate posibilă a îngrijirii pline de compasiune, asigurând în același timp dreptul fiecărui rezident la intimitate și alegere în viața de zi cu zi.

Vă rugăm să consultați aceste alte opțiuni de viață pentru seniori: