Ultima actualizare: 26 septembrie 2020

Arderea a 1000 de calorii este inspirată și solicitantă în același timp.

Acesta este un antrenament intens și înainte de a încerca efectiv, pregătește-ți corpul pentru asta.

Așadar, să vedem cum poți să o faci practic.

Dezvăluire: În calitate de asociat Amazon și afiliat pentru unele mărci de renume, câștig din achiziții eligibile fără costuri suplimentare. Dacă doriți să aflați mai multe verificați aici.

calorii

Antrenament de 1000 de calorii pe banda de alergat

Să luăm în considerare câteva statistici oferite de Consiliul American pentru Exerciții.

În conformitate cu aceasta, o persoană care cântărește în jur de 180 lb, mergând într-un ritm lent de 2 mph te face să arzi 1000cal în 6 ore.

Cu un ritm mediu de 3,5 mph, îl puteți arde în 2,5 ore.

Și dacă sunteți cu adevărat rapid la 7 mph, puteți realiza acest lucru în 1 oră.

Deci, cu cât mergi mai repede, cu atât poți ajunge mai repede la țintă.

Cu banda de alergat, ai avantajul de a schimba înclinațiile.

Deoarece există o creștere a înclinației, puteți arde din ce în ce mai multe calorii decât alergarea pe câmpie.

O altă cercetare spune că persoanele mai grele pot arde aceeași cantitate de calorii care rulează în același ritm în timp mai mic!

Ca și dacă ai 160 lb și ai alerga la 7 mph, ar trebui să alergi în jur de 8 mi pentru a ajunge la 1000 cal, în timp ce o persoană care cântărește 180 lb o poate atinge rulând doar 7 mi.

Ei bine, puteți utiliza acest lucru și puteți adăuga o anumită greutate în timpul alergării și puteți obține o arsură calorică mai bună într-un interval mai scurt.

Menținerea ritmului prea mic sau prea mare pe tot parcursul ciclului nu va funcționa cu adevărat.

Așadar, iată un plan HIIT generic în care puteți rula la un ritm diferit și puteți profita la maximum de el.

Deoarece fiecare persoană are o greutate corporală și o capacitate metabolică diferite, va exista o diferență în calorii arse.