Este ziua brațului astăzi? Dacă doriți să găsiți cele mai bune antrenamente pentru a vă arunca cu adevărat partea superioară a corpului, iată patru mișcări simple care vizează instantaneu tricepsul

pentru

  • de Christine Younan
  • 18:10, 14 iul 2020 Actualizat la 20:55, 14 iul 2020

Odată cu redeschiderea sălilor de sport în câteva săptămâni în Anglia, oamenii din Marea Britanie se bazează încă foarte mult pe exercițiile fizice acasă.

Fie că este vorba de brațe sau picioare, fanii fitnessului au fost forțați să se gândească la un program care să vizeze toate grupurile lor musculare.

Când vine vorba de construirea mușchilor, este, de asemenea, important să rețineți că mâncarea bună și zilele de odihnă contribuie și la rezultate eficiente.

Deci, dacă vă antrenați tricepsul astăzi, atunci cu siguranță ați ajuns în locul potrivit.

Găsiți puțin spațiu și apucați-vă greutățile pentru aceste patru tehnici simple de încercat care vă aruncă brațele imediat.

Articole similare
Articole similare

Half-Bench Skullcrusher

Cum se face: Așezați-vă pe o bancă ținând o ganteră în mâna dreaptă direct deasupra umerilor.

Treceți spre partea dreaptă cu jumătate din cap de pe bancă.

Asigurați-vă că miezul este strâns în timp ce vă îndoiți la cot coborând greutatea spre frunte și apăsați înapoi.

Articole similare
Articole similare

Finisaj înapoi în genunchi pentru triceps

Ce este fierbinte

Cum se face: Îngenuncheați la sol cu ​​greutățile în fiecare mână, apoi articulați șoldurile pentru a vă apleca.

Ridicați brațele cu coatele îndoite la un unghi de 90 de grade, apoi îndreptați-le pe amândouă și ajungeți înapoi cu greutățile.

Asigurați-vă că vă strângeți tricepsul pentru a-i menține în poziție.

Extensia tricepsului cu gantere

Cum se face: Prinde greutățile și întinde-te cu fața în sus pe podea. Ține-le deasupra capului cu brațele drepte și palmele îndreptate unul către celălalt.

Acum, fără a vă mișca brațele, îndoiți coatele pentru a coborge ganterele până când antebrațele sunt dincolo de paralele cu podeaua.

Apoi întrerupeți și ridicați greutățile înapoi până la poziția inițială, îndreptând brațele.

Presă cu role de spumă

Cum se face: Așezați-vă pe o bancă cu o rolă de spumă în lungime pe piept.

Nu ratați

O puteți asigura cu o bandă de rezistență, altfel apucați bara peste cap și țineți-o direct deasupra pieptului.

Apoi coborâți bara pentru a atinge rola de spumă și apăsați-o din nou înapoi.