A rămâne însărcinată nu se întâmplă întotdeauna atât de repede pe cât ne-am dori. Dar, mai degrabă decât să-ți pierzi inima, folosește acest timp prețios pentru a te concentra asupra ta. Iată cum să arăți și să te simți cel mai bine în lunile următoare:

bine

Fă ceva diferit

Uneori este nevoie de o provocare pentru a ne scoate din zona noastră de confort și a ne reaminti cât de minunați suntem cu adevărat. Luați un nou hobby, încercați o oră de seară sau rezervați o călătorie departe. Încercarea ceva nou poate fi extraordinar de revigorant, deoarece ne încurajează să dezvoltăm noi abilități și să creștem ca oameni.

Petreceți timp cu cei dragi

A petrece timpul cu prietenii și rudele este o parte importantă a creșterii stimei de sine - ca să nu mai vorbim de faptul că îți amintești să te distrezi. Faceți cunoștință cu prietenii apropiați pentru prânz, organizați o cină pentru cei mai apropiați și dragi sau organizați o zi de familie. Orice să-ți amintească cât de iubit ești

A face exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a-ți stimula starea de spirit - datorită eliberării de substanțe chimice pentru creier care se simt bine - dar și pentru a te asigura că ești în formă fizică. A avea un IMC sănătos (indicele de masă corporală între 19,5 și 24,5) vă va oferi cele mai mari șanse de a concepe, așa că merită să vă urmăriți greutatea. Dacă nu sunteți cineva care se bucură de sală sau de cursuri formale, înotul și mersul pe jos în mod regulat pot fi la fel de benefice pentru corpul dumneavoastră. Fă ceva care îți place și e mult mai probabil să rămâi cu el - chiar și atunci când ești însărcinată.

Mănâncă bine

O dietă variată și echilibrată nu este doar crucială în timpul sarcinii - și alimentele pe care le consumați înainte de concepție pot face o diferență importantă. Când planificați o sarcină, trebuie să aveți grijă deosebită să mâncați o dietă echilibrată și să urmați un stil de viață sănătos pentru a pregăti corpul pentru sarcină. Aceasta înseamnă un echilibru sensibil de proteine ​​(găsite în carne, păsări de curte, pește, ouă), grăsimi (produse lactate, pește gras, avocado și ulei de măsline), carbohidrați complecși (cum ar fi pâine integrală, orez brun și paste) și o mulțime de fructe și legume. Este recomandat ca femeile să ia un supliment prenatal de acid folic, începând cu cel puțin o lună înainte de concepție, pentru a crește un nivel adecvat de folat. *

Un supliment de sarcină cu 200 mg de DHA vă poate sprijini pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră în acest timp. Administrarea maternă de DHA de Omega-3 DHA contribuie la dezvoltarea normală a creierului și a exelor fătului și a sugarului alăptat. Consultați FemibionB® 2 Sarcina + Alăptarea.

Practicați atenția

Concentrându-vă pe ceea ce aveți acum, mai degrabă decât pe lucrurile pe care le doriți cu disperare, vă poate ajuta să restabiliți perspectiva și să vă amintiți cât de norocoși sunteți. Când vă simțiți îngrijorat de viitor, de exemplu, enumerați mental trei lucruri pentru care trebuie să fiți recunoscători chiar acum, fie că este ceașca de ceai care se încălzește în mână, o dimineață însorită strălucitoare sau zâmbetul partenerului.

Consultați-vă medicul

Dacă aveți probleme de sănătate cu privire la fertilitatea dvs. sau aveți o afecțiune medicală specifică (cum ar fi epilepsia sau diabetul) - sau dacă ați avut anterior un copil cu un defect al tubului neural - trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră atunci când planificați o sarcină. În El sau ea va fi capabil să excludă problemele de fertilitate medicală, cum ar fi un dezechilibru hormonal sau un deficit nutrițional. El va fi capabil să vă dea sfaturi și, sperăm, să vă liniștească mintea.

* Aportul suplimentar de acid folic crește nivelul de folat matern. Nivelul scăzut de folat matern este unul dintre factorii de risc în dezvoltarea defectelor tubului neural la fătul în curs de dezvoltare. Prin urmare, se recomandă ca femeile să ia 400Vµg supliment de acid folic zilnic pe o perioadă de cel puțin o lună înainte și până la trei luni după concepție. Asocierea dintre statutul scăzut de folat matern ca factor de risc important pentru defectele tubului neural a fost dovedită științific. În afară de aceasta, alți factori, cum ar fi factorii ereditari, pot crește, de asemenea, riscul de defect al tubului neural