Merită să învățați să vă numărați macro-urile?

Există trei metode distincte pe care le folosim la Elevate pentru a ne orienta fitnessul grupului și nutriția clienților de formare personală: o abordare bazată pe obiceiuri, șabloane alimentare și numărarea macronutrienților. Înălțați St. Pete una dintre foarte puținele săli de sport din St. Pete care oferă clienților noștri coaching nutrițional.

macrocomenzile

Există argumente pro și contra la toate cele trei metode. Doar dvs. (potențial cu îndrumarea unui antrenor) puteți decide care este cel mai potrivit pentru dvs. în acest moment al călătoriei dvs. Da, metoda se poate schimba în funcție de stilul tău de viață, obiectivele, perioada anului etc.

Amintiți-vă, abordarea nutrițională perfectă este cea pe care o puteți aplica în mod constant în acest sezon al vieții voastre.

Astăzi vom vorbi în mod special despre numărarea macrourilor. Vom acoperi o abordare bazată pe obiceiuri și șabloane alimentare pe bloguri la sfârșitul acestei săptămâni.

Numărarea macrourilor

Macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) sunt prezenți în toate alimentele.

Nevoile dvs. unice de macronutrienți se bazează pe o serie de factori, cum ar fi compoziția corpului curent, nivelul de activitate și obiectivele dvs.

Această abordare intră în reguli și linii directoare foarte specifice pentru a face și a nu face. Este foarte structurat.

Abordarea macro vă oferă calorii clar definite și cantități de macronutrienți de consumat în fiecare zi.

Gândiți-vă la o abordare a macronutrienților ca la un buget alimentar; aveți de mâncat o anumită cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi în fiecare zi. Aveți libertatea de a „cheltui” acei macronutrienți pe alimente care vă plac, trebuie doar să respectați bugetul clar definit.

De exemplu, o persoană poate avea un obiectiv zilnic de 2000 de calorii. Aceste 2000 de calorii sunt formate din 150 de grame de proteine, 200 de grame de carbohidrați și 66 de grame de grăsimi.

Stabilește reguli foarte clare. Nu există spațiu pentru interpretare sau zonă gri. Personalitățile de tip A tind să iubească această metodă datorită structurii sale.

Precis, specific și măsurabil.

Oferă oamenilor o abordare sistematică a dezvoltării meselor și a listei de cumpărături.

Rezultate mai rapide obținute, deoarece macronutrienții sunt calculați pe baza compoziției corpului, a nivelului de activitate și a obiectivului individului.

Cea mai mare flexibilitate în alegerile alimentare - toate alimentele se pot încadra în obiectivele dvs. macro.

Excelent pentru persoanele care au termene limită specifice sau cerințe de greutate pentru un sport.

Excelent pentru persoanele care sunt deja slabe și doresc să-și ducă fizicul sau performanța la cele mai înalte niveluri.

Abordarea macro este foarte precisă și eficientă, dar este o abordare avansată a alimentației. Poate fi copleșitor pentru începători.

Necesită o înțelegere a tipurilor de alimente și a surselor de macronutrienți (ce alimente să mănânce pentru proteine).

Necesită pregătirea alimentelor și abilități de gătit (ar trebui să vă cunoașteți calea în jurul bucătăriei și să aveți deja obiceiul de a vă găti mâncarea).

Cântarele pentru alimente, cupele de măsurare și o aplicație de urmărire digitală sunt de obicei necesare pentru a asigura precizia aportului.

Este dificil să urmezi o abordare macro dacă nu deții controlul mâncării (ieșind să mănânce des, călătorește sau nu își pregătește propria mâncare).

Necesită destul de multă auto-disciplină, timp pentru a planifica mesele, pentru a face cumpărături și pentru a pregăti mâncarea.

Credem că învățarea numărării macro-urilor este cea mai precisă și, prin urmare, cea mai eficientă modalitate de a vă atinge obiectivele de compoziție corporală, dar există o curbă de învățare pentru stăpânirea acestei abilități.

Nutriția dvs. ar trebui să fie progresivă la fel ca exercițiile fizice sau activitatea fizică. Dacă abia începi să fii atent la ceea ce mănânci, atunci ar trebui să iei în considerare abordarea bazată pe obiceiuri sau să urmezi un șablon la început și să stăpânești elementele de bază. Vom afla mai multe despre acestea la sfârșitul acestei săptămâni.

Dacă aveți o înțelegere fundamentală și o aplicare consecventă a acestor concepte de bază, atunci vă puteți duce abordarea alimentară la nivelul următor (numai dacă doriți să vă duceți corpul la nivelul următor) învățând să vă numărați macro-urile.

Este corpul tău, tu decizi. Dacă sunteți în căutarea unui coaching personalizat, responsabilitate și asistență, asta facem cel mai bine. Nu numai că oferim cele mai bune antrenamente pe care orice St. Sala de sport Pete a văzut vreodată, dar suntem un program de stil de viață cu servicii complete.

Nu vă puteți aștepta să obțineți corpul viselor numai cu exerciții fizice - trebuie să vă asigurați că nutriția dvs. este aliniată cu obiectivele dvs.

Contactați-ne astăzi pentru a începe!

- Nicole Race, Nutriție de precizie Nivel 1 Antrenor sportiv