Există mai multe tratamente pentru depresie

tratamente

Este posibil să se vindece depresia fără antidepresive? Există un răspuns simplu la această întrebare: Da. Da, este. Majoritatea oamenilor nu știu că puteți trata depresia acasă, fără medicamente. Dacă o fac, majoritatea oamenilor nu știu cum. Faptul este că nu aveți nevoie de pastile pentru a reduce simptomele depresive sau chiar pentru a vă recupera după depresie. Prin efectuarea câtorva modificări ale stilului de viață acasă, simptomele dvs. pot scădea semnificativ sau pot dispărea cu totul. Acest text introduce cinci tratamente diferite pentru depresie și niciunul dintre ele nu include medicamente antidepresive.

Deci, care sunt cele cinci tratamente pentru depresie?

Ei bine, asemănător cu motorul unei mașini, corpul uman are nevoie de câteva condiții de bază pentru a rămâne de bună dispoziție. Conform cercetărilor din domeniul sănătății, există cel puțin cinci moduri diferite de a trata depresia acasă, fără medicamente, prin modificări ale stilului de viață. Din fericire, patru din cinci moduri sunt complet gratuite. Aici sunt ei:

1. Dieta ca tratament pentru depresie

Nu puteți conduce o mașină fără combustibil adecvat și o dietă slabă va contribui probabil la simptome depresive. Poate, destul de mult. Primul nostru tratament pentru depresie fără medicamente este despre schimbarea dietei.

În 2017, Esther Vermeulen (doctorandă în epidemiologie nutrițională la Universitatea din Amsterdam) și colegii ei au constatat că persoanele care mănâncă multă carne roșie, au adăugat zaharuri, produse lactate bogate în grăsimi, alimente prăjite și sosuri cremoase au simptome mai depresive și stări depresive decât altele. 4969 de persoane au participat la Studiu HELIUS . Aceasta înseamnă că zahărul și grăsimile sunt egale cu starea de spirit scăzută. De asemenea, înseamnă că o masă la cel mai apropiat restaurant de fast-food nu este atât de ieftină și convenabilă pe cât pare. În cele din urmă o plătim cu sănătatea noastră mentală.

Ai înțeles. Este o idee bună să stai departe de prea multe grăsimi și zahăr atunci când ești deprimat. Dar ce alimente vor acționa ca un tratament pentru depresie?

Ce să mănânci pentru a trata depresia

Cel mai bun mod de a începe tratarea simptomelor depresive este să adăugați:

  • Legume (în special frunze verzi) (
  • Fructe 🍇
  • Fructe de padure🍒
  • Nuci (inclusiv migdale) (
  • Semințe 🌾

la dieta ta. De fapt, va scădea depresia, deoarece un corp bine hrănit este mai bun în gestionarea stresului, recuperându-se după boli și evenimente dificile de viață.

Profesor Felice N Jacka, de la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea Deakin, expert în dietă și sănătate mintală, a studiat efectele dietei mediteraneene tradiționale asupra depresiei. Dieta antidepresivă include cereale integrale, pește, legume, fructe, fructe de pădure, nuci, semințe și, desigur, uleiul de măsline presat la rece fără egal. Profesorul Jacka și colegii ei au condus Procesul SMILES în 2017. A arătat că 30% dintre participanții deprimați și-au revenit din depresie doar schimbându-și obiceiurile alimentare. Înseamnă că și tu poți.

Dacă doriți să știți exact ce și cât să mâncați și ce să evitați pentru a reduce simptomele depresive, consultați aplicația gratuită de terapie din Flow Neuroscience: Descarcă gratis . Este un program complet de tratament pentru depresie, incluzând fapte, exerciții și instrumente utile pentru tratarea depresiei cu dieta antidepresivă.

Sau, citiți mai multe despre modul în care dieta dvs. vă poate ajuta să vă recuperați după depresie în acest articol: Un ghid ușor digerabil pentru dietă și depresie.

Acum, să trecem la următorul nostru tratament pentru depresie fără medicamente.

2. Exercițiu ca tratament pentru depresie

Când scrieți despre diferite tratamente pentru depresie fără medicamente, ar părea aproape penal să nu menționați exercițiile fizice regulate. Exercițiile fizice regulate sunt la fel de eficiente ca medicamentele antidepresive sau psihoterapia pentru tratarea depresiei. În 2016, profesorul F. Schuch de la Universitatea Federală din Santa Maria, Brazilia, a concluzionat că exercițiul este un tratament bazat pe dovezi pentru depresie. Gandeste-te la asta. Puțini oameni ar lăsa mașina lor prețioasă să stea doar pe alee și să ruginească. În mod similar, corpul tău are nevoie de mișcare pentru a rămâne de bună dispoziție.

Cât de mult exercițiu este suficient pentru a trata simptomele depresive?

Este suficient să faci niște stretching sau ai nevoie de cursuri de rotire zilnice pentru a-ți reveni de la depresie? Răspunsul este undeva între ele. Mersul regulat este o strategie excelentă pentru tratarea simptomelor depresive fără medicamente. Dr. Wendy Suzuki, profesor de științe neuronale și psihologie la Universitatea din New York, ne oferă rețeta exactă:

  • 30-40 de minute de exercițiu de 3-4 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a ieși din depresie

Nu ai nevoie de mai mult decât atât, dar este important să transpiri. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, este posibil să prezentați unele reacții adverse: înroșirea pielii, bătăi ale inimii și respirație grea. Nu vă faceți griji. Acesta nu este un fel de alergie, ci doar un salut al sistemului nervos simpatic. Mulți oameni se luptă cu exercițiile fizice, mai ales când trec prin depresie. Încercați să începeți mic dacă sunteți începător. Adică, faceți o plimbare de 10 minute în loc de un jogging de 30 de minute și adăugați câteva minute de fiecare dată când ieșiți.

Acest videoclip rezumă beneficiile exercițiilor fizice pentru tratarea depresiei:

De ce exercițiile fizice funcționează ca tratament pentru depresie?

Cum poate mersul pe jos simplu să fie atât de benefic pentru creier și la fel de eficient ca și medicamentele pentru tratarea simptomelor depresive? Neurologi Dr. Julia C. Basso și Dr. Wendy Suzuki explică efectele exercițiilor fizice asupra stării de spirit, cognitivă și neurofiziologie revizuire științifică din 2017. Când faceți mișcare, substanțe chimice precum dopamina și serotonina sunt eliberate în creier. Te fac să simți fericirea și plăcerea. Aceasta înseamnă că preluarea transpirației este singura strategie care are un efect imediat asupra simptomelor depresive. Exercițiul pe termen lung creează de fapt celule cerebrale noi, făcând creierul mai rezistent la depresie și alte boli.

Acum, aici vine al treilea tratament pentru depresie fără medicamente:

3. Meditează pentru a te proteja de depresie

Un alt instrument care vă va ajuta să tratați depresia fără medicamente sunt exercițiile regulate de meditație. Practica regulată de meditație vă poate împiedica să cădeți din nou în depresie a doua oară. Te va ajuta să te descurci mai bine cu emoțiile, astfel încât să nu declanșeze o altă depresie. Te poți gândi la asta ca la o întreținere a dispoziției tale. Așa cum un motor al mașinii trebuie verificat din când în când, meditația vă va ajuta să descoperiți semnele timpurii ale depresiei și să facilitați oprirea agravării simptomelor depresive. Acest lucru ar putea părea mai complicat decât este. Meditația poate fi definită în trei pași simpli:

  1. Direcționează-ți concentrarea către momentul prezent (de exemplu, observând respirația ta).
  2. Încearcă să nu judeci ce găsești.
  3. Când vă distrageți atenția de gânduri (pentru că o veți face), readuceți-vă atenția din nou și din nou.

Acesta este un exercițiu excelent pentru creierul dvs. și vă va ajuta să tratați simptomele depresive. În partea de jos a acestei secțiuni, veți găsi mai multe informații despre unde și cum să începeți.

Meditație Mindfulness și gânduri depresive

Meditația este o modalitate bună de a reduce simptomele depresive fără medicamente, parțial pentru că meditația cu atenție vă ajută să vă ocupați de gândurile și sentimentele depresive. Gândurile negative pot deveni o parte dureroasă și invalidantă a depresiei. Poate ai observat că gândurile negative îți apar automat în cap? Primul videoclip arată cum un gând negativ se poate transforma într-o spirală depresivă. Al doilea videoclip arată cum o persoană poate opri această spirală într-un stadiu incipient, folosind tehnici de atenție.

Poate meditația să schimbe structura creierului?

Meditația va ajuta cel mai probabil creierul să gestioneze mai bine emoțiile puternice, care pot fi valoroase atunci când încercați să vă recuperați de depresie fără medicamente. În 2010, Dr. Norman Farb (profesor asistent la Departamentul de Psihologie de la Universitatea din Toronto Mississauga, Canada) și colegii săi au dorit să afle dacă oamenii care meditau în mod regulat reacționau diferit la tristețe față de cei care nu. După cum sa dovedit, au făcut-o. Oamenii care meditau în mod regulat foloseau „rețeaua momentului prezent” în creier atunci când se simțeau tristi. Adică, ei ar putea experimenta sentimentul de tristețe, fără a fi prinși în el sau a-l agrava cu gânduri îngrijorătoare. Non-meditatorii au folosit rețeaua de „evaluare” a creierului. Adică, s-au prins de gânduri despre tristețe, cum ar fi „de ce mă simt așa?”, „Cum pot opri asta?” "Ceva nu e în regulă." Iată o imagine a creierului lor:

Studiul realizat de Dr. Farb poate explica probabil unele dintre motivele pentru care meditația mindfulness poate reduce simptomele depresive și poate funcționa ca prevenire a recăderii depresiei. Dacă căutați un tratament pentru depresie fără medicamente, este recomandată practicarea regulată a meditației.

Explicarea modului în care meditația mindfulness poate fi antidepresivă

Nu sunteți încă convins că meditația vă poate ajuta să tratați depresia? Poate că acest videoclip vă va ajuta să explicați câteva dintre beneficii: