1. AFLAȚI CUM FUNCȚIONEAZĂ PIERDEREA DE GREUTATE

Ecuația descrisă mai sus este complicată de faptul că corpului tău nu-i place să mănânci mai puțin decât are nevoie; se va crede că mori de foame. Dacă mergeți la o dietă sever limitată, corpul dumneavoastră va face o grămadă de lucruri iritante, cum ar fi: să vă dea dureri de foame, să vă simțiți obosit și lent, să trageți energia de care are nevoie din țesutul muscular, precum și din grăsime etc. . Prin urmare, nu ar trebui să încercați să pierdeți în greutate doar ținând dietă.

vrei

Pe lângă faptul că mănânci mai puțin, trebuie să faci mișcare, astfel încât corpul tău să știe că te descurci bine și este obligat să-ți menții masa corporală slabă și să trăiești din grăsime. Dacă mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, dar nu te supune prea mult cerințelor tale și faci suficient exercițiu pentru ca corpul tău să continue și arde și mai multe grăsimi pentru a face acest lucru, vei pierde în greutate. Și toate poreclele neplăcute care merg odată cu a fi un tubbo.

O kilogramă de grăsime reprezintă aproximativ 3500 de calorii de energie stocată. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să folosiți cu 3500 mai multe calorii decât consumați. Cel mai bine este să nu faceți acest lucru pe parcursul unei zile; probabil că te-ai răni și corpul tău (știind-o, creatura necooperantă) ar avea probabil o reacție extremă care nu te-a implicat să pierzi în greutate. Este mai bine să împărțiți acest lucru pe o săptămână, astfel încât să vă propuneți să vă depășiți necesarul caloric cu 3500-7000 de calorii pe săptămână, ducând la pierderea în greutate de una până la două kilograme pe săptămână. Nu este sănătos să încercați să pierdeți mai mult de două kilograme într-o săptămână și, dacă încercați să faceți acest lucru, este puțin probabil să aveți succes. Nu sunteți sigur cât de multă greutate trebuie să pierdeți? Verificați un calculator IMC și un calculator pentru grăsime corporală. Faceți-vă obiectivul dvs. de a atinge procentul corect de IMC și grăsime corporală pentru înălțimea dvs.

Să presupunem că vrei să slăbești două kilograme pe săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dați seama de câte calorii are nevoie de obicei o persoană de vârsta, sexul și greutatea dvs. într-o zi (consultați Mănâncă mai puțin), scădeți 500 din această cantitate și urmați o dietă care vă oferă atâtea calorii . De exemplu, dacă în mod obișnuit ai avea nevoie de 3000 de calorii într-o zi, ai urma o dietă de 2500 de calorii pe zi. Apoi îți dai seama cât de mult ar trebui să facă o persoană din greutatea ta pentru a arde 500 de calorii pe zi (vezi Exercițiul) și te dai jos de pe fundul leneș și o faci. Rezultatul este simplu. Cu 500 de calorii consumate mai puțin plus (minus, de fapt, dar nu vrem să vă încurcăm) încă 500 de calorii cheltuite este egal cu un deficit de 1000 de calorii pe zi, ceea ce, pe parcursul unei săptămâni, adaugă până la 7000 de calorii sau două kilograme. Kilometrajul dvs. poate varia, dar nu se poate evita. Dacă corpul tău consumă mai puține calorii decât cheltuiește, trebuie să meargă ceva (vezi Dumnezeu, „Prima lege a termodinamicii”).

Așa funcționează. Acum trebuie doar să înveți cum să mănânci mai puțin (vezi Mănâncă mai puțin) și să faci mișcare (vezi Exercițiu) și te vei slăbi. Vă vom spune chiar cum să o păstrați (vezi Păstrați greutatea scăzută).