Nutriție de Anul Nou

crossfit

De: Christy Jeffery

Rezoluții de Anul Nou, da, da, da, în sfârșit este momentul. Știți care sunt primele 2 rezoluții din toate timpurile? Sau ai făcut vreodată vreunul dintre acestea?

  1. A merge la sală - care nu este niciodată foarte specific
  2. Mănâncă mai bine - din nou, nimeni nu știe ce înseamnă asta

Ambele sunt obiceiuri de viață pozitive și suntem recunoscători aici, la CrossFit Hippo, că putem contribui la un impact uriaș asupra celor două, dar ce înseamnă acele lucruri? Deci, să vorbim despre unde trebuie să ne îndreptăm pentru 2018.

La începutul sezonului de vacanță am avut un scurt seminar de stabilire a obiectivelor despre modul în care trebuie să structurăm obiectivele, derulați înapoi pe pagina noastră de Facebook pentru a găsi fluxul live. Scopul seminarului nostru a fost stabilirea obiectivelor SMART.

Specific Musurabil Areglabil Realist Tnume specific

În acest moment, este momentul perfect pentru a reseta aceste obiective și a începe să lucrați către un dvs. mai bun. În loc să spunem „Mergeți la sală”, de ce nu spunem „Mergeți la sală în fiecare luni, miercuri, vineri înainte de serviciu la 6:00 și în fiecare sâmbătă la 9:00 când nu există conflicte”. Cred că suntem cu toții de acord că atunci când o exprimăm așa, este mult mai ușor să intrăm în sala de gimnastică de 3-4 ori pe săptămână, spre deosebire de faptul că spunem că vom merge doar la sală.

Să vorbim despre lucrurile grele, despre ce mâncăm. Anul trecut am discutat despre Piramida CrossFit, iar în partea de jos, în cel mai important slot, am găsit Nutrition. Profundând în nutriție, deoarece vom începe Hippo Nutrition Challenge 2018 pe 8 ianuarie, avem următoarea piramidă:

În partea de jos, vedem caloriile listate, deoarece acesta este cel mai important concept de nutriție dacă vorbim în general. Avem nevoie de un echilibru caloric sănătos în viața noastră de zi cu zi pentru a ne ajuta să ne menținem compoziția corpului și mai ales dacă încercăm să slăbim sau să ne îngrășăm. S-ar putea să vă amintiți câțiva ani în urmă, când JJ Watt a devenit public cu câte calorii a mâncat pe zi. Omul scade între 6.000-9.000 de calorii pe zi. Iti poti imagina? Dacă ai mânca așa, ce s-ar întâmpla? Voi face o presupunere sălbatică și voi spune că 99% dintre voi ar crește în greutate (asta este DACĂ, ați putea chiar scădea 9.000 de calorii). Reversul este valabil și dacă dorești să câștigi 10 kilograme sănătoase, dar mănânci doar 1200 de calorii pe zi, soldul tău nu mai funcționează.

Când ne gândim la calorii, de fapt nici nu ne gândim la calitatea alimentelor în sine. Ceea ce vreau să spun este că ai putea mânca legume, care au calorii, sau ai putea mânca ciocolată, care are și calorii. Evident, este mai bine să ne aplecăm spre legume, dar trebuie să ne amintim că o nutriție sănătoasă începe cu capacitatea de a echilibra aportul zilnic de calorii, apoi putem începe să facem ajustări de calitate.

PRO/CARB/FAT. Acest lucru este extrem de popular în multe programe de nutriție de astăzi, dar chiar știți ce înseamnă? Pur și simplu, se bazează pe greutatea corporală, luând în considerare masa de grăsime (dacă se face corect). Veți avea o serie de recomandări sau obiective în fiecare zi. De exemplu, un antrenor vă poate recomanda X cantitate de proteine ​​în grame pe zi dacă încercați să câștigați masa musculară. Același lucru este valabil și pentru carbohidrați și grăsimi. S-a dovedit că acest stil de defalcare nutrițională funcționează cu o mulțime de oameni, dar necesită o bază de echilibru al caloriilor înainte.

Desfășurăm Hippo Nutrition Challenge 2018 începând cu 8 ianuarie și ambele subiecte vor fi tratate în detaliu. Prima noastră opțiune, Planul de masă, se va concentra pe obținerea unui echilibru caloric fundamental, incluzând în același timp un echilibru între macro-uri. A doua noastră opțiune, Planul Macro, va permite libertatea în Planurile de masă, astfel încât să puteți alege, dar necesită o defalcare strictă a Macro în fiecare zi. 7 ianuarie este ultima zi pentru înregistrare, dacă doriți să participați la premiul $ la final. Vom accepta înscrieri până pe 12 ianuarie, dar știți doar că nu veți participa la premii în bani (dar îmbunătățirea nutriției este un premiu minunat pentru dvs.). Faceți clic aici pentru a citi mai multe și pentru a vă înscrie astăzi.

Vom atinge această parte a piramidei noastre, doar pe scurt, dar dacă spargeți cuvântul, veți obține semnificația. „Micro” înseamnă nutrienții de care aveți nevoie în cantități mici. Gândiți-vă la vitamine și minerale precum iod, magneziu, fier, vitamina. A și C, doar pentru a numi câteva. Toate acestea le puteți găsi în alimentele pe care le consumați, dacă sunt sănătoase. Și, deși acești nutrienți sunt necesari în doze mici, dacă aveți deficiențe, vor exista efecte majore asupra sănătății dumneavoastră.

Pe măsură ce urcăm piramida amintiți-vă că ultimii doi pași sunt cei mai rafinați. Mâncarea la ora și frecvența corespunzătoare este importantă, dar dacă nu aveți un echilibru zilnic bun de calorii, macro-uri zilnice adecvate și micronutrienți suficienți, momentul mesei nu vă face mult bine, vă concentrați doar pe aspectul greșit al nutriției tale.

Ești surprins că acest lucru se află în vârful piramidei? Suplimentele sunt produse nutritive pe care le luăm, deoarece nu putem obține cerințele noastre prin alimente. În viitoarea noastră provocare, una dintre marile noastre discuții va fi cum să folosim suplimentarea. Deoarece provocarea noastră se întinde pe trei luni întregi, vom introduce conceptul în luna 2, după ce am creat o bază solidă din alimente.

Anul Nou este aici; nu lăsați 2018 să treacă fără să faceți o schimbare pozitivă a stilului de viață. Stabilește 2-3 obiective pentru an și asigură-te că unul dintre ele include nutriția ta. Este fundamentul a tot ceea ce faci în sala de gimnastică. Dacă doriți să faceți parte din Provocarea noastră Hippo Nutrition 2018 de trei luni și să luați ghici de la început, înscrieți-vă astăzi.