O zi adevărată a picioarelor implică întotdeauna genuflexiuni. Și în acest caz, două tipuri diferite de genuflexiuni. Ghemuituri din spate pentru ridicarea grea tradițională și ghemuituri din față pentru mai multă activare a miezului și muncă de mobilitate indirectă. Nu o să-l îmbrăcăm pe zahăr, acest antrenament este lung și este dur. Dar, dacă urmăriți deja ceva de genul planului nostru de răscumpărare totală (din care face parte aceasta), sunteți deja obișnuiți să puneți la lucru.
--> Back Squat 3 x 8-10 repetări
Front Squat 3 x 8-10 repetări
DB Plie Squat 4 x 8-12 repetări
DB Step Up 4 x 8-12 repetări
Walking Lunge 3 x 8-12 repetări
Pod Glute 3 x 10 (+ 2 secunde menține)
DB cu aderență neutră Apăsați 5 x 10-12 repetări
DB High Pull 4 x 10-12 repetări
Cablu frontal Ridicați 3 x 10-12 repetări
Cablu lateral Ridicați 3 x 10-12 repetări
Cablu spate Ridicați 3 x 10-12 repetări
Face Pull 3 x 15 repetări
Odihnește 30-45 secunde între seturi (60-90 secunde între seturi de genuflexiuni, dacă este necesar)
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
- Provocarea de 30 de zile de antrenament în stil Tabata care te va transpira ca acolo; s Nu mâine
- Antrenamentul distrugător de 4 minute cu burta-grăsime (fără echipament) de Peter Baxley Medium
- Încălzirea până la un antrenament excelent!
- Cele mai dificile 5 exerciții TRX pentru un antrenament complet
- Cele 5 cele mai rele lucruri de făcut după antrenamentul bărbaților; Sănătate