Alătură-te @KaisaFit în această provocare de antrenament de înaltă intensitate în stil Tabata. dacă ai ce trebuie.

tabata

Dacă urmăriți orice mărci de fitness pe interwebs, este posibil să fi văzut cota dvs. de provocări de fitness de 30 de zile - la naiba, le iubim noi înșine. Deci, ce îl deosebește pe acesta? Planul este destul de ciudat. Am ajuns la Kaisa Keranen, un antrenor personal certificat NASM din Seattle, pentru a găsi mișcările care vă oferă cu adevărat cel mai mult sculpt pentru a doua. Dacă vreunul dintre aceste exerciții Tabata vi se pare familiar, este probabil pentru că l-ați văzut pe Keranen pe Instagram (@KaisaFit), unde face mișcările pliometrice de înaltă intensitate să arate ca un joc de copil. În această provocare de antrenament în stil Tabata de 30 de zile, vei stăpâni exercițiile HIIT preferate fără echipament, garantate să te lase picurând în sudoare. „Pur și simplu, antrenamentele Tabata sunt scurte și extrem de eficiente”, spune Keranen. "Veți avea un antrenament total în câteva minute."

Cum functioneaza: Fiecare săptămână are patru exerciții de intensitate ridicată concepute pentru a vă oferi o explozie pe tot corpul pe care nu o veți uita niciodată. (Nu glumim - Keranen s-ar putea să arate dulce în aceste videoclipuri, dar ea înseamnă afaceri.) În mod standard de antrenament Tabata, veți face fiecare dintre aceste mișcări timp de 20 de secunde, apoi veți lua o odihnă de 10 secunde, parcurge toate cele patru mișcări (notă: un Tabata super-tradițional are tehnic opt runde de exerciții; ne distrăm puțin mai mult cu acea parte). Asta e o rundă. Fiecare zi se va împacheta pe mai multe runde (nu te purta ca și cum nu ți-ar plăcea). Veți face patru runde de patru exerciții în Ziua 1, șase runde în Ziua 2, nouă runde în Ziua 3 și 12 runde în Ziua 4. Apoi, în Ziua 5, veți face cât mai multe runde pe cât puteți pentru # FitIn4Challenge final. Simțiți-vă liber să vă amestecați în antrenamentele dvs. obișnuite pe tot parcursul (vă sugerăm acest circuit de 4 minute din seria # Fitin4 cu Keranen), în special în zilele 1 până la 3, care sunt puțin mai ușoare. În Zilele 6 și 7, mergeți la o cursă ușoară sau participați la un curs de yoga. Și dacă doriți mai mult de la Keranen în timpul sau după această provocare de antrenament Tabata, verificați aici programul de antrenament pentru greutatea corporală.