Peter Baxley
17 aprilie 2018 · 2 min de citire
O puteți vedea doar mergând pe Main Street, SUA.
Americanii devin din ce în ce mai mari și mai grași.
Conform Centrului Național pentru Prevenirea Bolilor Cronice, dimensiunea medie a taliei a crescut de la 96 cm (aproximativ 38 inci) la 100,4 cm (aproximativ 39,5 inci) la bărbați și de la 89 cm (aproximativ 35 inci) la 94 cm inci) în femei.
Rata obezității cu grăsime la nivelul stomacului a crescut, de la 29,5% la 42,4% la bărbați și de la 47,0% la 61,3% la femei.
Peste 50% din americani trebuie să-și piardă intestinele pentru a-și îmbunătăți sănătatea ...
Profesorul Steve Boucher, un expert australian în pregătirea pe intervale, spune că:
„Exercițiu intermitent de intensitate mare poate duce la pierderi mai mari de grăsime în abdomen.”
Aceasta este o veste binevenită pentru toți bărbații și femeile care doresc să obțină o secțiune medie slabă. Ei își pot lua rămas-bun de la cardio lent sau crunch-uri nesfârșite.
Dacă sunteți nou la antrenamentele la intervale, începeți conservator ...
- Începeți prin efectuând runde de un minut într-un ritm de efort ușor mai greu decât normal.
- Apoi petreceți un minut într-un ritm lent ca interval de recuperare. Faceți până la șase intervale pe antrenament, trecând între exercițiul greu și exercițiul ușor pentru un total de 12 minute.
- Includeți întotdeauna o încălzire de patru minute și o răcire de patru minute în fiecare sesiune de 20 de minute.
Pe măsură ce forma fizică se îmbunătățește, puteți crește intensitatea intervalului.
Iată distrugătorul de 4 minute fără echipament pentru burtă:
Efectuați acest tip de antrenament de trei ori pe săptămână după antrenamentul de rezistență.