Nu vă sabotați sesiunile de transpirație cu aceste greșeli post-antrenament
În timp ce mergeți la sală poate deveni rutină după o anumită perioadă de timp, există cu siguranță modalități prin care vă puteți deranja eforturile de fitness dacă vă angajați în obiceiuri proaste imediat după aceea.
Din experiența mea de a lucra cu sportivi de-a lungul anilor ca fiziolog la exerciții, iată primele 5 lucruri cele mai proaste pe care le-ați putea face după antrenament.
(Pentru un antrenament incredibil care incinerează grăsimea abdominală și aprinde creșterea musculară, consultați METASHRED EXTREME - cel mai eficient sistem de antrenament metabolic din istoria sănătății bărbaților.)
Ieșiți imediat din echipamentul umed.
Chiar dacă nu ați transpirat atât de mult, îmbrăcămintea uzată sau umedă este un mediu în care bacteriile adoră să se agațe și vă poate oferi, de asemenea, o răceală profundă din care este greu de recuperat.
Indiferent dacă puteți face duș imediat sau nu, schimbați-vă imediat hainele, șosetele și pantofii pentru a vă menține mușchii calzi și liberi.
Acest lucru promovează o circulație bună, care ajută procesul de recuperare după un antrenament.
Întotdeauna se simte bine să ieși din adidași după un antrenament dur, dar asigură-te că îmbraci o pereche de pantofi sau sandale de susținere dacă picioarele sau picioarele tale se simt deosebit de cheltuite.
Și mușchii din picioare obosesc, astfel încât pantofii de după antrenament trebuie să aibă un sprijin adecvat.
Este ușor să simți că ai câștigat o zi pe canapea uitându-te la Netflix când ai petrecut ultimele două ore la sală.
Nu cedați la acest lucru.
Activitatea ușoară este un instrument excelent de recuperare, deoarece menține sângele în mișcare, ajutându-vă recuperarea prin repararea și realimentarea corpului.
Planificați o activitate ușoară pe tot parcursul zilei, chiar dacă vă îndreptați spre muncă. Ridicați-vă, mergeți, faceți câteva întinderi ușoare în timp ce stați în picioare și respirați profund.
Planificați să beți și să mâncați după antrenamente, de preferință în 20 până la 30 de minute de la terminare.
Dacă sunteți îndreptat spre muncă sau aveți alte angajamente imediat după un antrenament, împachetați în prealabil un răcitor cu câteva gustări sănătoase, astfel încât să puteți apuca și să mergeți - posibil chiar să mâncați în mașină.
Asigurați-vă că gustările dvs. includ proteine, puțină grăsime și niște carbohidrați complecși pentru completarea necesităților de energie. Opțiunile bune includ lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu, migdale, fructe sau iaurt.
Păstrați și multă apă la îndemână, pentru a vă putea rehidrata pe tot parcursul zilei.
Și oricât de ușor este de făcut, evitați cealaltă extremă a ieșirii după un antrenament greu.
Nu raționalizați faptul că puteți mânca orice doriți pentru că ați exercitat astăzi.
Înlocuirea caloriilor pe care le-ați ars în timpul antrenamentului este prea ușoară, așa că nu anulați tot timpul sălii de gimnastică prin supraalimentare.
La început sună bine: în timp ce este transpirat, de ce să nu lucrezi în curte când ajungi acasă înainte de a fi curățat?
Puteți tunde gazonul, trageți buruieni, loviți zăpada sau puteți face alte treburi grele.
Dar acest lucru poate fi foarte greu pentru mușchii obosiți, mai ales atunci când sunteți parțial deshidratat și/sau subnutriți din antrenament.
Făcând lucruri precum aplecarea, aplecarea, urcarea scărilor sau ridicarea echipamentului greu atunci când mușchii sunt deja obosiți, poate fi o rețetă pentru rănire.
Dacă este posibil, renunțați la aceste treburi doar o zi sau acordați-vă câteva ore solide de timp de recuperare.
În timp ce toate aceste sunete sunt scuza perfectă pentru a ieși din a scoate acele frunze din jgheab, este mult mai bine să faci aceste sarcini atunci când ești la maxim.
Nu vă minimizați realizările.
A crede că nu aveți nevoie de recuperare deoarece antrenamentul dvs. a fost „prea scurt” sau „prea ușor” este o gândire greșită.
Tratați-vă corpul cu respect - la fel ca sportivii de elită - indiferent de cât de mult sau de greu ați lucrat.
Vei culege recompensele antrenamentului tău și corpul tău îți va mulțumi dacă vei avea grijă de el și te vei recupera corect.
- Cel mai bun mod de a-ți prinde respirația în timpul unui antrenament, potrivit Science Men; Sănătate Cel mai bun mod
- Cele mai rele lucruri pe care le pot bea copiii tăi
- Doriți să accelerați pierderea în greutate Aceste 3 reguli de aur vă vor ajuta să pierdeți cu ușurință grăsimea abdominală Sănătate
- De ce plânge copilul tău și cum să-l gestionezi Universitatea din Utah Health
- Strategia de scădere în greutate Nu fi propriul tău dușman