Data viitoare când te plimbi printr-o alergare (asta e mai degrabă un trist trist) în cartierul tău, gândindu-te că vreau să se oprească, fă-o. Stop. Nici nu vă simțiți rău.
--> Noi cercetări de la Universitatea McMaster, publicate online în revista PLOS ONE, sugerează că un singur minut de exerciții fizice foarte intense produce aceleași beneficii pentru sănătate ca și antrenamentele de anduranță mai lungi (recomandate de liniile directoare de sănătate publică). Serios. Un minut de plămâni-și-picioare-mele-arde-atât-de-aș-putea-vomita-efort poate înlocui 45 de minute de ceva de genul tristului jog.
Pregătește-te și du-te: Cum să alegi cea mai bună clasă de ciclism în interior pentru tine
Pentru a dovedi acest lucru, cercetătorii au pus la încercare 27 de bărbați sedentari. Timp de 12 săptămâni, nouă dintre bărbați au fost rugați să efectueze trei sesiuni săptămânale de antrenament intens pe intervale de sprint pe biciclete staționare, 10 au fost repartizați la antrenament continuu de intensitate moderată (de asemenea, pe biciclete) și șase au servit ca grup de control, fără a efectua niciun exercițiu.
În timpul intervalelor de sprint, bărbații au făcut sprinturi de ciclu de 3 × 20 secunde la aproximativ 500W (aceasta este măsura puterii dvs.) cu 2 minute de ciclism la 50W pentru recuperarea între sprinturi. În timpul antrenamentului moderat, bărbații au suferit 45 de minute de ciclism continuu la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim (aproximativ 110W). Ambele grupuri au finalizat o încălzire de 2 minute și o răcire de 3 minute.
--> Cercetătorii au examinat aptitudinea cardiorespiratorie a participanților, în esență VO2 max și sensibilitatea la insulină, pentru a măsura modul în care corpurile lor reglează zahărul din sânge.
Ce ar trebui și ce nu ar trebui să purtați într-o clasă de centrifugare
După trei luni, toți sportivii au prezentat rezultate similare și beneficii pentru sănătate - chiar dacă antrenamentul continuu de intensitate moderată a implicat de cinci ori mai mult exercițiu și un angajament de cinci ori mai mare în timp.
Consumul maxim de oxigen a crescut după antrenament cu 19% în ambele grupuri; iar sensibilitatea lor la insulină a crescut și în mod similar.
Cele mai bune 6 aplicații de antrenament pentru ciclism interior
„Majoritatea oamenilor menționează„ lipsa de timp ”drept principalul motiv pentru care nu sunt activi”, a declarat autorul principal al studiului Martin Gibala într-un comunicat de presă. „Studiul nostru arată că o abordare bazată pe intervale poate fi mai eficientă - puteți obține beneficii de sănătate și fitness comparabile cu abordarea tradițională, în mai puțin timp.”
Antrenamentul de ciclism foarte eficient, de 10 minute
Dacă doriți să faceți antrenamentului o rotație, iată defalcarea:
- încălzire de 2 minute
- Sprint complet de 20 de secunde
* Ciclu de recuperare de 2 minute *
- Sprint complet de 20 de secunde
* Ciclu de recuperare de 2 minute *
- Sprint complet de 20 de secunde
- Răcire de 3 minute
Nu aveți o bicicletă staționară? Nicio problemă: „Principiile de bază se aplică multor forme de exercițiu”, spune Gibala. „Urcarea câtorva trepte de scară la ora prânzului vă poate oferi un antrenament rapid și eficient. Beneficiile pentru sănătate sunt semnificative. ”
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
- Antrenamentul de 10 minute, de dimineață, pentru a declanșa acele glute de sine
- Modalități de a obține un antrenament superior al corpului cu ciclismul în interior
- Acest tip își resetează dieta și rutina de antrenament pentru a scăpa 70 de kilograme și pentru a fi smuls
- Cea mai bună rutină de antrenament pentru forma corpului Endo-Apple
- Musculul de rutină pentru antrenament la domiciliu cu echipamente minime; Fitness