Dacă aveți nevoie de o creștere a energiei, poate fi tentant să ajungeți la o altă ceașcă de bere rece sau sifon cu gaze (am fost cu toții acolo). În timp ce cofeina și zahărul adăugat vă vor îmbogăți cu siguranță, ele pot duce rapid la un accident sigur mai târziu. Asta nu înseamnă că ești sortit unei vieți de la 14:00. oboseală! Din fericire, există o mulțime de alimente sănătoase, care vă vor ridica în mod natural nivelul de energie fără prăbușire. Data viitoare când te simți lent, sări peste băuturile zaharoase și apasă butonul de reîncărcare cu următoarele 15 alimente sănătoase și energizante.

acea

1. Quinoa

Acest superaliment bogat în nutrienți este bogat în magneziu, care este benefic pentru creșterea naturală a nivelurilor de energie. De asemenea, bogat în fibre, proteine, acid folic, fier și calciu, carbohidrații complexi vă vor menține mai plini mai mult timp și nu vă vor face să doriți să faceți un pui de somn la mijlocul după-amiezii.

2. Semințe Chia

Aceste super semințe puternice sunt ambalate cu nutrienți care stimulează energia, inclusiv fibre, omega-3 și proteine. Având 11 grame de fibre consistente în doar două linguri, semințele de chia vă vor ajuta să vă mențineți foamea la distanță - ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să ajungeți la un cookie de după-amiază sau la o pungă de chipsuri.

3. Dragă

Lăsați sifonul și bomboanele - dacă doriți ceva dulce, adăugați miere crudă în dieta dumneavoastră. Îndulcitorul vâscos are un indice glicemic scăzut și vă va oferi energie susținută pe tot parcursul zilei, fără a crește nivelul zahărului din sânge.

4. spanac

Se pare că Popeye a fost pe ceva. Acest superaliment verde cu frunze are un conținut ridicat de fier, care transportă oxigenul în tot corpul și este fundamental în producerea de energie în celulele dumneavoastră. Este, de asemenea, o sursă excelentă de alte energii energizante, cum ar fi fibrele, magneziul și folatul.

5. Afine

Încărcate cu fibre, antioxidanți și mangan (care ajută la transformarea carbohidraților și a grăsimilor în energie), afinele sunt o sursă puternică de combustibil natural. Cercetările arată că fructul puternic este, de asemenea, legat de creșterea funcției creierului și de concentrarea mentală, așa că vă recomandăm să ne îndreptăm imediat spre gustarea delicioasă.

6. Migdale

Dacă luptați cu oboseala după-amiezii, grăsimile sănătoase mononesaturate și vitaminele B2 din migdale ar trebui să vă înveselească. Păstrați o pungă în sertarul biroului sau acoperiți salatele cu nuca puternică atunci când aveți nevoie de o soluție energetică rapidă și fiabilă.

7. Somon

Acest pește roz gras conține o listă lungă de proprietăți care ajută la transformarea alimentelor în energie, inclusiv riboflavină, niacină, vitamina B6 și proteine. În plus, este, de asemenea, o sursă excelentă de Omega-3, care sunt legate de o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de cancer de sân.

8. Avocado

Acest fruct cremos este o rețetă manuală pentru energie susținută: o sursă rockstar de grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați, avocado oferă un impuls de lungă durată pe tot parcursul zilei, fără a vă împovăra. De asemenea, se laudă cu o concentrație ridicată de vitamine B și magneziu - mai multe elemente constructive ale producției de energie. Și, în cele din urmă, sunt delicioase.

9. Fasole

Sarace in grasimi si bogate in fibre, fasolea este o super-arma care combate oboseala. Fibrele stabilizează nivelul zahărului din sânge, în timp ce magneziul și fierul lucrează pentru a produce energie. Fasolea este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​atât pentru consumatorii de carne, cât și pentru vegetarieni.

10. Portocale

Portocalele sunt bogate în riboflavină, o componentă cheie în producția de energie pe bază de oxigen. Și pentru că fructul acidulat are un conținut ridicat de vitamina C, folat și potasiu, veți obține un impuls constant pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât un vârf montan și va cădea.

11. Banane

Glucide complexe, fibre, potasiu, vitamina B6 - bananele au aproape tot ce aveți nevoie pentru o cantitate de combustibil pe tot parcursul zilei. Fructul dens este un plus excelent pentru rutina de dimineață a smoothie-urilor sau face o gustare ideală pentru un pick-me-up la prânz.

12. Cereale întregi

Deoarece cerealele integrale sunt bogate în fibre și absorbite încet de corp, acestea vă oferă un flux constant de energie eliberată de timp ore întregi (sunt, de asemenea, excelente pentru inima voastră). Făină de ovăz, cereale integrale și orez brun sunt toate opțiuni solide pentru a obține boabele tale.

13. Sfecla

Similar cu spanacul și alte verdeață cu frunze, sfecla ajută la transportul oxigenului pe tot corpul pentru producerea de energie primară. Sunt, de asemenea, surse excelente de fibre, folat și vitamina C, oferindu-vă energie durabilă pe tot parcursul zilei. Nu ești un fan al rădăcinii violete bogate? Această rețetă de smoothie de sfeclă ar putea să vă schimbe tonul.

14. Ouă

Ouăle sunt considerate o proteină completă, adică posedă toți cei nouă aminoacizi esențiali. Ce inseamna asta? Energie constantă și susținută pe tot parcursul zilei. De asemenea, conțin vitamine B energizante, făcându-le cel mai bun combustibil de dimineață.

15. Iarbă de grâu

Ambalând atât de mulți nutrienți cât două kilograme și jumătate de legume, iarba de grâu este o centrală într-un pahar. Doar o înghițitură de o uncie este suficientă pentru a vă oferi o creștere a energiei fără cofeină care va dura toată ziua.