Fii smuls, chiar dacă nu ai timp și echipament. Serios.

domiciliu

Când „nu vă puteți angaja” să vă antrenați, este pentru că a) nu aveți timp, b) nu aveți suficient echipament sau c) ambele? Dacă ați spus da oricăruia dintre acestea, este timpul să vă regândiți rutina - și, sincer, să pierdeți scuzele. Pentru că adevărul este că, chiar dacă ai doar o greutate și doar câteva minute, poți totuși să te rupi cu un antrenament bun acasă.

Așadar, data viitoare când te vom testa, să sperăm că vei avea răspunsul corect. Am rotunjit trei antrenamente pe care le puteți utiliza, care sunt modelate și puse la punct prin volumul de spațiu și echipament pe care îl aveți în sala de gimnastică personală sau locul în care vă antrenați. Toată lumea are propriul mod de a face lucrurile, iar o parte din aceasta este preferința echipamentului sau a tipului de loc în care doriți să lucrați.

Fie că vă aflați în locul gol din dormitorul dvs., în sala de gimnastică improvizată din garajul dvs., fie că sunteți blocat doar cu niște gantere, am creat câteva opțiuni care vă vor funcționa. Ce este, de asemenea, minunat la aceste bune antrenamente la domiciliu este că puteți face aceste rutine ca program de antrenament în ordinea în care le-am stabilit, în zile non-consecutive pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Ca o rezumare rapidă: antrenamentul Day I este cel mai simplu și tot ce aveți nevoie pentru el este o ganteră sau un kettlebell.

Acest antrenament este un lucru pe care ar trebui să îl puteți obține oricând trebuie să vă încadrați antrenamentul în programul dvs. într-o zi plină. Antrenamentul Ziua II nu are nevoie de mult mai mult, dar cu adăugarea unei bănci, adaugă ceva mai multă flexibilitate pentru mișcările pe care le faceți. Antrenamentul din ziua a III-a are două greutăți, o roată ab/mingea elvețiană și o bancă și este cel mai complex dintre cele trei.

Indiferent de programul dvs., aceste antrenamente vă pot ajuta să vă antrenați și să vă mențineți mușchii în creștere. Iată planul dvs. de antrenament la domiciliu cu echipamente minime.

Cum functioneaza

Mai jos sunt cele trei antrenamente. Alegeți-l pe cel potrivit pentru echipamentul și spațiul la care aveți acces. Dacă vă antrenați doar cu gantere sau mai aveți câteva resurse disponibile, puteți face aceste antrenamente ca program, în ordinea afișată, în zilele non-consecutive.

Toate cele trei antrenamente sunt circuite, așa că vă veți deplasa rapid de la lift la lift, obținând nu doar o creștere a forței, ci un beneficiu cardiovascular.

Directii

Alege antrenamentul care se potrivește cel mai bine echipamentului tău (vezi mai sus pentru opțiuni).

Exercițiile sunt marcate cu o literă („A”, „B” și așa mai departe); completează câte un set fiecare în ordine, odihnește-te după cum s-a menționat, apoi repetă pentru numărul total de circuite prescrise.

Pentru cel mai eficient antrenament, încercați să aranjați în prealabil toate echipamentele de care aveți nevoie.

Ultimul antrenament la domiciliu de 6 săptămâni

Construirea unui fizic grozav acasă este la fel de ușor ca investiția în gantere și o bancă.