devreme

Ei bine, am făcut o cină uimitoare aseară. A fost unul dintre bolurile mele Ballantyne Burrito de renume mondial. Oh, bine, „reușind” asta înseamnă că i-am spus echipajului de la Chipotle ce să pună în el, dar totuși, am fost acolo pentru a vedea cum totul a ajuns în recipient. Nu contează ca prepararea cinei?

A fost aproape la fel de delicios ca mesele pe care le-am luat de aici. Și deserturile, uau, lasă-mă să-ți spun ... sunt de 100 de ori mai bune decât ceea ce ai primi la restaurantul tău local ... și, de fapt, SĂNĂTOS.

Acum despre antrenamentul meu de 500 de calorii abs și cardio. S-ar putea să credeți că ar implica mii de abdomene. Din punct de vedere tehnic, aveți dreptate, pentru că, potrivit revistei Men’s Health, ar dura aproximativ 3.000 de greutăți până la 500 de calorii (aceasta este o cantitate de 1 calorie pentru fiecare 6 greșeli pe care le faceți!) Desigur, ți-ar lua 50 de minute de a face greutăți drepte până la 3.000 dacă ai putea ajunge până la 60 de greutăți pe minut ... dar știi că este imposibil, așa că ...

Permiteți-mi să vă spun ce am făcut cu adevărat pentru a-mi lucra abdomenul și a arde 500 de calorii în mai puțin de 30 de minute (plus că vă voi arăta o versiune cu greutate corporală mai jos).

Antrenamentul de 500 de calorii pentru abs și cardio (avansat)
- Durează 15 secunde pentru tranziția între exerciții.
- Odihniți-vă 45 de secunde la sfârșitul circuitului înainte de a continua.
- Continuați timp de 25 de minute în total (aproximativ 6 runde).

1A) Kettlebell Swings - 30 de secunde
1B) Pushup-urile Spiderman - 30 de secunde
1C) KB Front Squat - 30 de secunde
1D) KB Renegade Row - 30 de secunde

Balansoarele KB arde 20 de calorii pe minut, în timp ce vă măresc dramatic capacitatea fizică, iar genuflexiunile din față (sau orice genuflexiuni) ar fi la fel de aproape. Pushup-urile și rândurile renegate vin probabil la aproximativ 12-15 calorii pe minut.
Comparați acest lucru cu numărul mic de calorii pe care îl puteți face în timp ce „zdrobiți” sau cu șchioapele de 7-10 calorii pe minut pe care le-ați arde în timpul joggingului.

Acestea sunt o pierdere de timp și NU vă vor ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă ... dar antrenamentul meu o va face.

Oh, și iată versiunea TT pentru greutatea corporală ...

Antrenamentul de 500 de calorii pentru abs și cardio (versiunea cu greutate corporală)
- Durează 15 secunde pentru tranziția între exerciții.
- Odihniți-vă 45 de secunde la sfârșitul circuitului înainte de a continua.
- Continuați timp de 25 de minute în total (aproximativ 6 runde).
1A) Extensii totale ale corpului - 30 de secunde
1B) Pushup-urile Spiderman sau ORICE Push-up cu abdominale - 30 de secunde
1C) Plimbări de prizonieri ambulanți - 30 de secunde

1D) Alpini alpiniști - 30 de secunde
Bucurați-vă!

Opriți crunching și cardio și treceți la antrenamentele mele,

Craig Ballantyne, CTT
Antrenor certificat pentru turbulențe

PS - Să aveți o vineri uimitoare și amintiți-vă ...

Orice ți-ar fi în cale, ești mai puternic decât el, ești mai dur decât el și ești mai bun decât el. O să-l învingi. Cred cu adevărat în tine.

Încheiați mentalitatea „Voi încerca asta” și treceți la o convingere „Am să reușesc”. Nu renunta niciodata.

Dacă te împiedici, ridică-te. Ce s-a întâmplat ieri nu mai contează. Astăzi este o altă zi, așa că revino pe drumul cel bun pentru a te apropia de visele și obiectivele tale. O poți face.