Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

antrenament
Este timpul să obții acel stomac plat! Combinați acest plan de antrenament abs de 8 săptămâni cu dietele și sfaturile cardio incluse și vă veți ajuta corpul să vă construiască și să vă întărească abdomenele, în timp ce vă îndepărtați excesul de grăsime din stomac.

Frecvența antrenamentului

Efectuați acest antrenament abdominal de 2-3 ori pe săptămână după sesiunile de antrenament de rezistență. Poate fi efectuat și în zilele de antrenament sau în timpul antrenamentelor cardio.

Cardio

Efectuați 3-4 antrenamente cardio pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute pe sesiune. Alegeți orice formă de cardio preferați, de la mers pe jos la sprint la înot la ciclism. Important de reținut este că cardio-ul ar trebui să fie plăcut. Dacă vă temeți să efectuați cardio, este mai probabil să pierdeți sesiunile. Nu contează cu adevărat ce faceți pentru că ardeți calorii. Un stomac plat este făcut în bucătărie, iar dieta ta face cea mai mare parte a muncii.

Puteți efectua cardio primul lucru dimineața, în zilele libere sau după sesiunile de antrenament de rezistență.

Maximizarea planului de dietă

Pur și simplu să mănânci mai puține alimente nu este suficient de bun. Pentru a arăta sănătos și sănătos, trebuie să vă asigurați că mâncați tipurile potrivite de alimente și nu mâncați prea puțin. Multe femei subalimentează proteine ​​și grăsimi sănătoase și au tendința de a ajunge slabe, dar încă flască, după o perioadă de dietă.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă maximizați dieta, astfel încât să puteți arăta cât mai bine:

Calorii - Dacă doriți să pierdeți grăsimi, începeți prin a mânca în jur de 1800 de calorii pe zi. Scopul dvs. este să pierdeți aproximativ 1,5 până la 2 kilograme de grăsime pe săptămână. Dacă pierdeți în greutate mai repede decât aceasta, aveți și tendința de a pierde masa musculară. Rezultatul este un corp slab, dar flasc. Deci, nu slăbi prea repede!

Dacă nu pierdeți în greutate la acest nivel de calorii, reduceți aportul de calorii până la 1650 pentru o perioadă de cel puțin 2 săptămâni și reevaluați progresul.

Proteină - Asigurați-vă că mâncați cel puțin 100 de grame de proteine ​​pe zi. Proteinele vă ajută să rețineți, să reparați și să construiți țesutul muscular. Multe femei subestimează cantitatea de proteine ​​care consumă pe zi, deci este bine să monitorizăm acest macronutrienți vitali.

Dacă vă este greu să ajungeți la minimum 100 de grame de proteine ​​pe zi, luați în considerare suplimentarea cu un supliment de proteine ​​precum IsoFuel.

Sfaturi utile pentru dietă - O dietă sănătoasă are mai mult decât doar calorii și proteine. Urmați aceste sfaturi pentru a vă maximiza planul alimentar: