Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Știm cu toții că absul este făcut în bucătărie, nu? Deși este adevărat, nu este povestea completă.
Ați văzut vreodată imagini cu culturisti experimentați care au abdomene groase, asemănătoare unei frânghii, care pot fi văzute la 15% sau mai mult grăsime corporală? Acești sportivi cu siguranță nu sunt „smulși”. Acestea au un nivel avansat de dezvoltare musculară care permite mușchilor abdominali să „iasă” în ciuda greutății suplimentare pe care o poartă.
Acest antrenament abdominal intens este conceput pentru a vă ajuta să construiți abdomene mai groase; abs care pot fi văzute mai ușor cu un procent mai mare de grăsimi corporale. Acest proces cu siguranță nu poate fi realizat într-o manieră de săptămâni, dar dacă vă lucrați abs cu un grad mai mare de intensitate în timp, veți începe să vedeți îmbunătățiri vizibile.
Fiți avertizat, acest lucru nu este la fel de ușor de antrenament.
Antrenament abdominal intens de 10 minute
Acest antrenament va fi efectuat ca un circuit. Nu există odihnă structurată între exerciții. Este ok să te odihnești puțin pentru a-ți inspira respirația, dar încearcă să limitezi cât mai mult odihna. Ia-ți rulmenții și continuă.
Veți lucra de la capăt, începând de la podea și terminând cu ridicări de genunchi agățate. Folosiți curele dacă trebuie să faceți acest exercițiu. Nu lăsați o priză slabă să vă împiedice să vă ciocniți abdominalele.
Continuați să efectuați acest circuit timp de 10 minute. Fa cat de mult poti. Dacă doriți să utilizați acest antrenament abs de mai multe ori pe săptămână, este recomandat să îl efectuați în fiecare zi. Acest lucru vă va oferi 48 de ore de recuperare între sesiuni.
Note de antrenament
- Stai jos, ridică-te: Așezarea pe podea este o poziție convențională de așezare. Ridică-te ușor, apoi leagăne-te repede pe podea. Din această poziție, întoarceți-vă înainte și explodați până la poziționarea în picioare.
- Sit-uri ponderate: Poate fi efectuat cu o halteră pe piept sau cu o placă de 10, 25 sau 45 de kilograme.
- Ghemuri calice: Poate părea deplasat într-un antrenament abdominal, dar veți descoperi că antrenamentul abdominal este foarte greu în timpul acestui exercițiu.
| Circuit de 10 minute | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Ups-uri ponderate | 1 | 10 |
| Stai în picioare, stai în picioare | 1 | 5 |
| Ridicări genunchi suspendate (genunchi la coate) | 1 | 10 |
| Goblet Squat | 1 | 10 |
| Dispozitive de rotire cu bilă sau ab | 1 | 10 |
| Scândură | 1 | 30 de secunde |
Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.
- Antrenament abdominal pentru femei 8 săptămâni până la un muschi de stomac mai plat și forță
- Blast și pompa antrenament braț mușchi și forță
- 30 de minute HIIT Tabata antrenament pentru pierderea de grăsime; Forță - HASfit - Videoclipuri gratuite de antrenament complet și
- Rutină de antrenament de 12 săptămâni pe întreg corpul pentru începători, mușchi și forță
- Cele mai bune 10 exerciții de antrenament la spate pentru a construi mușchi