Suport pentru pierderea în greutate

Despre

Postări

Membri

Am slăbit 20 kg în 3 ani.

bună

Bună tuturor, sunt nou aici!

Oricum, a fost greu să slăbesc, deoarece sunt puternic deprimat și tind să mănânc când am depresie și crize de anxietate.

Dar am făcut-o, nu în cel mai sănătos mod, m-am înfometat, ceea ce a dus la căderea părului și la gastrită (mi-am tratat părul cu succes, dar gastrita este cronică acum), așa că greutatea mea nu este stabilă și continuă să revin înapoi de la 66 la 68 kg, acum vreau să slăbesc în mod corect.

Și eu am slăbit semnificativ. Am urcat și coborât cu 100 de lire sterline. În prezent, sunt cel mai potrivit după 6 ani, dar a fost o pierdere lentă de 65 lbs. Aș spune că am învățat că schimbarea lentă este o schimbare durabilă. Dietele nu funcționează. Încerc să încorporez mici schimbări sănătoase în nutriție și exerciții fizice în fiecare zi și practică, practică, practică. Am 42 de ani și încă învăț în timp ce mă duc să am grijă și să apreciez corpul în care mă aflu.

Mă bucur foarte mult că îți îngrijești bine corpul, bine pentru tine, chiar îl meriți!

Asta îmi propun să realizez, să slăbesc într-un mod sănătos, chiar dacă nu mă pot forța să fac exerciții zilnice de atmosferă, dar când mă simt oarecum bine dansez🤷🏻‍♂️ (ajută și la supra-gândire).

Îți mulțumesc că ți-ai luat timpul prețios să-mi răspunzi, îl apreciez ❤️

Când am început pierderea în greutate, antrenorul meu m-a învățat că 85% din pierderea în greutate se datorează unei nutriții adecvate. Cu toate acestea, alegerile mele nutriționale sunt interconectate cu emoțiile mele. Am depresie și anxietate. Abia după ce am făcut terapie pentru procesarea traumei trecute, am putut să mă concentrez pe îngrijirea adecvată a corpului meu. Apoi am învățat cu adevărat cum să rămân motivat pentru pregătirea mesei, mâncând 6 mese mici pe zi și bând suficientă apă. Exercițiile fizice îți vor schimba forma corpului, dar nutriția corectă este cea pe care mă concentrez în continuare. Sunt încă foarte mult în lucru 😊

Te simt și mă bucur că te descurci mai bine!

Vă mulțumim că ne-ați împărtășit sfaturile dvs., iar informațiile valoroase le apreciez ❤️

Încă îmi dau seama. Vă mulțumim pentru postarea dvs. Ajută cu adevărat să-ți aud și călătoria 😊

Mulți dintre noi aici urmărim un conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi. Funcționează deoarece îți echilibrează hormonii metabolici. Dacă mănânci o mulțime de carbohidrați în timp, produci multă insulină, iar insulina îți suprime ceilalți hormoni metabolici. Avem un hormon leptină care ar trebui să se potrivească poftei noastre cu depozitele noastre de grăsimi. Big tum? Pasul departe, de plăcinte. Și, în schimb, vă ardeți rezervele de grăsime pentru energie. Insulina, consumând o mulțime de carbohidrați, împiedică Leptina să funcționeze. Deci, suntem destul de flămânzi, în ciuda burtelor mari pline de energie. Dacă mănânci mult zahăr și carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele și orezul, te face să poftești mai mult și mai mult. Tăiați zahărul, carbohidrații albi și reduceți-i în mod considerabil pe ceilalți, în timp ce aveți, de asemenea, grăsimi în dietă, cum ar fi avocado, brânză, carne roșie, ouă și nu vă este deloc flămând, hei presto, pofta de mâncare vă scade și le pierdeți pe toate pofte. Este foarte eficient, dar nu este o dietă de tip ciudat!

Două site-uri web pentru a vă spune mai multe: carbdodging.com & dietdoctor.com și există și aici o comunitate cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi.

O altă modalitate de a reduce nivelul de insulină, de a vă echilibra pofta de mâncare și de a vă arde grăsimile, este să aveți o perioadă mai lungă în ziua în care nu mâncați. Se numește Post intermitent. Majoritatea oamenilor o fac sărind peste micul dejun, apoi trecând la o masă pe zi (OMAD). Nu fac asta eu însumi, dar S11m vă poate spune mai multe. A slăbit mult și acum este un fulg de porumb de curse.

Important pentru ambele abordări și este că nu mai vă faceți griji cu privire la cât de mult mâncați sau calorii, dar vă gândiți la ceea ce mâncați și când.

Ceea ce vă va ajuta în acest sens ar fi să vă alăturați jurnalului zilnic care vă face să vă planificați mesele în avans și să primiți sprijin de la alții.

Da, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu greutate ridicată, am încercat să îl urmez acum o lună și a ajutat, dar am durat doar 2 săptămâni.

De asemenea, a făcut IF pentru un an poate.

Vă mulțumim că mi-ați împărtășit aceste informații și că ați explicat totul în detalii excelente!

Voi încerca să particip la evenimentele menționate de toată lumea de aici!

Bună și bine ai venit, SoniaGorgeous

Aruncați o privire la acestea și vedeți dacă vă pot ajuta:

Toate informațiile de care aveți nevoie despre forum pot fi găsite în Pinned Posts healthunlocked.com/nhsweigh. și sper că vă veți alătura tuturor evenimentelor, provocărilor și cluburilor pe care le organizăm, în special o cântărire și jurnalul zilnic.

Am constatat că participarea activă este cheia pentru pierderea în greutate cu succes și, desigur, este o modalitate bună de a cunoaște oamenii, de a găsi inspirație și de a împărtăși sprijin și încurajare.

Vă doresc tot binele

Vă mulțumesc că ați luat timp să răspundeți, apreciez foarte mult!

Le voi arunca o privire și da, chiar vreau să particip și să cunosc oameni noi!

Bună Sonia, Superba, bine ai venit. Bravo pentru că ai slăbit 20 kg. Sunt sigur că, dacă participați la Jurnalul Dialy și poate cântăriți săptămânal, veți afla despre un mod mai sănătos de a mânca.

Sper să te „văd” prin preajmă.

Mulțumesc foarte mult!

A fost un roller coaster, am slăbit 10 kg, apoi am câștigat înapoi 5, apoi m-am adunat și am pierdut toți cei 20 kg.

Sugestii grozave, am nevoie de acest gen de lucruri și participări.

Bine ai venit SorniaGorgeous Iubind pozitivitatea numelui tău

Deocamdată, mi-aș lua timp să citesc (cu mintea deschisă) toate linkurile pe care ți le-a furnizat moreless. Există întotdeauna multe de învățat

Vă doresc tot binele

Sunt recunoscător pentru toate răspunsurile pe care le-am primit aici, lucruri foarte utile!

Bună, SoniaGorgeous, bun venit.

Menținerea greutății poate fi cel mai greu.

Dacă "slim inteligent" pierderea în greutate nu este atât de greu! Nu este vorba doar de motivație și masochism.

Unii dintre noi găsim aici că ceea ce funcționează este o combinație a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi (LCHF) (consultați forumul aici pe Health Unlocked) și Nu gustăm toată ziua AKA Intermittent Fasting (IF). Vedea:

Forumul Postului și Furiosului, aici pe Health Unlocked: