Dezvăluire completă: în calitate de mamă lucrătoare a unui copil de un an, sunt genul de persoană care, de obicei, se luptă să gătească micul dejun, să se spele pe dinți, să mă îmbrac și să ies pe ușă în fiecare dimineață.

Dezvăluire completă: Ca mamă lucrătoare a unui copil de un an, sunt genul de persoană care, de obicei, se luptă să gătească micul dejun, să se spele pe dinți, să mă îmbrac și să ies pe ușă în fiecare dimineață. În mai multe ocazii, m-am grăbit prin această întreagă rutină doar pentru a ajunge cu zece minute întârziere la ora mea preferată de yoga, în același timp în care majoritatea studiourilor refuză să permită elevilor noi să intre în cameră.

jump

Dezvăluire completă: Ca mamă lucrătoare a unui copil de un an, sunt genul de persoană care, de obicei, se luptă să gătească micul dejun, să se spele pe dinți, să mă îmbrac și să ies pe ușă în fiecare dimineață. În mai multe ocazii, m-am grăbit prin această întreagă rutină doar pentru a ajunge cu zece minute întârziere la ora mea preferată de yoga, în același timp în care majoritatea studiourilor refuză să permită elevilor noi să intre în cameră.

După ce am făcut mersul rușinii înapoi la mașină, ajung acasă în hainele mele încă curate de antrenament la mai puțin de o jumătate de oră după ce am plecat fără să ard o singură calorie (cu excepția cazului în care numărați mersul spre și de la mașină). Așa că, atunci când editorul meu a întrebat dacă vreau să testez mișcările dietetice Jump Start ale lui Jillian Michaels, am sărit pozitiv cu ocazia.

Fără conducere, fără blocaje de trafic și fără parcare, acest antrenament de 16 minute combină opt mișcări pentru a lucra mai multe grupuri musculare fără niciun echipament de fitness elegant sau cardio suplimentar. Pur și simplu urmați această rutină de trei până la patru ori pe săptămână și, voila! Coapse mai subțiri, fundul mai strâns și abdomenul mai plat în mai puțin timp decât îmi ia de obicei să mă îmbrac dimineața.

În plus, Jillian te ghidează prin fiecare mișcare, pas cu pas când te înscrii la dieta Jump Start. Este ca și cum ai avea-o să te antreneze personal! Bonus: Interviu exclusiv cinci pe 5 cu Jillian.

1) Sus și peste Inițial, m-am uitat la instrucțiunile pentru această mișcare și m-am gândit: „Asta pare ușor!” Nu sunt în niciun caz în aceeași ligă cu Jillian când vine vorba de fitness, dar nici nu sunt slăbit. Mă antrenez regulat timp de o oră sau oră și jumătate de cel puțin trei ori pe săptămână, așa că m-am gândit că un antrenament de 16 minute ar fi o bucată de tort. Băiete, m-am înșelat! Când am terminat să mă aplec într-o poziție în V și să-mi sar picioarele dintr-o parte în alta, literalmente am gâfâit după aer. Fara gluma! Cea mai rea parte? A trebuit să fac fiecare parte doar un minut. Din fericire, nimeni nu a fost acasă pentru a fi martor la jena mea, în afară de fiul meu care a adormit în pătuțul său tot timpul.

2) Jump Kick Acum, când știam mai bine, eram ușor îngrijorat de următorul exercițiu. Jillian a spus că îl canalizează pe Ralph Macchio în The Karate Kid, în timp ce sare pe un picior și apoi dă cu celălalt. Eram pregătit pentru cel mai rău, dar, spre surprinderea mea, mi-a plăcut această mișcare! M-am simțit surprinzător de puternică și echilibrată când mi-am lovit picioarele înainte și înapoi, cam ca Lucy Liu în Îngerii lui Charlie.

3) Abs Sprawl După ce mi-am recuperat încrederea, am urmat cu bucurie sfatul lui Jillian pentru a „Gândiți-vă la asta ca la un înger al zăpezii în aer - pur și simplu nu înșelați și nu cădeați în„ zăpadă ”. Înclinându-vă înapoi la un unghi de 45 de grade cu cu genunchii îndoiți, simțeam cu adevărat arsura când țineam poza, apoi îmi întindeam brațele și picioarele timp de două secunde. Abs-urile mele sunt încă un punct slab pentru mine după sarcină, așa că am fost încântat să le simt imediat să se angajeze imediat ce am început acest exercițiu. Un minut mai târziu, imploram milă.

4) Gata, Set, Go Voi fi total sincer aici. Această mișcare a fost mult prea mare pentru mine. Am încercat să rămân motivat, ținând cont de sfaturile lui Jillian de a „gândi-te la ce faci asta - sex cu luminile aprinse, arătând minunat în bikini la aniversarea ta”, dar nu cred că m-ai fi putut plăti să continui cele 30 de secunde pe fiecare parte. M-am simțit neîndemânatic și necoordonat în timp ce încercam să mă ghemuiesc cu coapsa paralelă cu solul, apoi să-mi bat degetul de la picior înapoi în călcâie și să-mi întind piciorul în spatele meu. Au fost doar prea mulți pași implicați și, cu excepția cazului în care sunteți foarte coordonați, acesta nu este posibil să nu fie viteza dvs., indiferent cât de mult doriți să purtați acel bikini sexy nou cu șiruri roșii.

5) Punch de scândură Ca yoghin, am aruncat o privire asupra acestui exercițiu și m-am gândit: „Pot să fac asta!” Aparent, nu-mi învățasem lecția. Doar pentru că o mișcare spune „scândură” nu înseamnă că veți rămâne de fapt în poziția scândurii. Michaels avertizează chiar: „Acest lucru poate fi o provocare la început, deci este bine să faci 10 secunde, să-ți respiri 5, apoi să dai cu pumnul pentru încă 10 și așa mai departe”. Ceea ce am făcut exact la aproximativ două secunde după ce am început să lovesc aerul cu un braț din poziția scândurii și alternând părțile laterale. Crede-mă, acest lucru nu este nici pe departe atât de ușor pe cât pare, dar am încercat să vizualizez cât de plat ar fi abdomenele mele în câteva săptămâni dacă aș putea continua.

6) Pop-Up Sunt o fată din California, așa că am încercat să navighez acum câțiva ani. Este suficient să spunem că nu a fost o experiență grozavă. Am încheiat alb-negru din încercarea de a mă ridica în picioare, apoi am căzut de pe tablă de prea multe ori, așa că descrierea lui Michaels, „Îmi place să-mi imaginez că apar pe o placă de surf”, m-a lăsat devreme devreme că ar fi un exercițiu criminal. Am renunțat după doar 15 secunde de fiecare parte. Aș putea spune că această mișcare funcționează cu adevărat imediat ce am început primele două repetări, dar din păcate pentru mine, cum ar fi „Gata, setează, mergi”, cred că a necesitat o coordonare prea mare pentru un începător ca mine.

7) Burpee lateral Am auzit întotdeauna că burpeele sunt brutale, dar nu am mai încercat niciodată unul. Transpiram găleți până când minutul a crescut, dar a fost surprinzător de distractiv sărind în sus și în jos în aer, apoi ghemuit în jos și extinzându-mi picioarele dintr-o parte în alta. M-am simțit de parcă mă antrenez pentru a fi un super erou sau cel puțin pentru a mă super în formă! Coordonarea nu a fost o problemă prea mare aici, dar rezistența a fost cu siguranță necesară mult timp. Din fericire, cu doar o mișcare de făcut, am reușit să sap adânc și să fac setul complet, datorită cuvintelor motivante ale lui Michaels: „Lucrezi o grămadă de grupe musculare și torci calorii majore!”

8) Tragerea câinelui Ah, în sfârșit, o întindere bună ca recompensă pentru toată munca mea grea. Așezat cu fața în jos pe podea, cu brațele întinse deasupra capului, mi-am ridicat corpul și șoldurile de pe sol în Upward Dog și m-am simțit înapoi în elementul meu în timp ce am continuat mișcarea pentru minutul 16.

Sigur, acest antrenament a fost dur, dar, datorită atitudinii fără sens a lui Michaels, am simțit că lucrez fiecare grup muscular fără să pun piciorul în afara sufrageriei mele. Mă îndoiesc că voi renunța oricând la cursurile obișnuite de yoga sau pilates, dar cu siguranță acesta este antrenamentul meu în zilele pe care nu le pot strânge într-o oră. În plus, cum poți bate 16 minute fără trafic sau timp limită? Cel puțin nu va mai trebui să fac plimbarea rușinii înapoi acasă!

Mai multe de la SELF:

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate