care

Mănâncă alimente sănătoase

Nu există un plan perfect de masă care să vă ajute să vă simțiți mai bine dacă aveți RA, dar alegeți o varietate de alimente nutritive. Este bun pentru bunăstarea și greutatea generală. S-ar putea să încercați dieta mediteraneană, care conține pește, cereale integrale și fructe și legume care pot reduce inflamația cauzată de boala dumneavoastră.

Fiecare e diferit. Trebuie să vezi cum te simți când mănânci anumite tipuri de alimente.

Fii Fishy

Acizii grași omega-3 din somon, ton, păstrăv și alți pești cu apă rece pot combate inflamația, care poate ajuta la durerea articulațiilor și la rigiditatea dimineții. Mănâncă aproximativ două porții de 3 uncii de pește în fiecare săptămână.

Gândiți-vă la suplimente

Dacă peștele nu este treaba ta, suplimentele cu omega-3 ar putea fi o opțiune pentru tine. Acestea ar putea chiar să vă ajute să reduceți medicația antiinflamatoare. Uleiul de semințe de boragă poate ameliora durerea împreună cu medicamentele RA. Doar asigurați-vă că spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a lua orice supliment.

Treceți la Grăsimi sănătoase

Grăsimile saturate, care se găsesc în alimente precum untul și carnea roșie, sunt legate de inflamație. Limitați-le și obțineți-vă grăsimile din alegeri mai sănătoase, cum ar fi nucile și avocado. În loc de unt, încercați uleiul de măsline, care poate reduce durerea și inflamația.

Adăugați cereale integrale

Fibrele sunt bune pentru digestia dvs. și vă pot ușura inflamația. Căutați pâini, biscuiți și cereale care enumeră „cereale integrale” sau „grâu integral” ca parte a primului ingredient.

Mănâncă-ți fructele și legumele

Cele mai multe dintre ele sunt pline de antioxidanți, care vă stimulează sistemul imunitar și pot lupta împotriva inflamației. Încercați fructe precum prune uscate, stafide și fructe de pădure. Luați legume precum varza, spanacul și varza de Bruxelles. Și nu uitați de verdeață proaspătă, cu frunze. Sunt o sursă excelentă de fibre și acid folic. Dacă luați metotrexat, acidul folic poate ușura unele dintre efectele secundare ale medicamentului.

Gătiți niște fasole

Sunt o altă modalitate gustoasă de a obține fibre și proteine. Fibrele pot ușura inflamația cauzată de RA, iar proteinele pot ajuta la menținerea puternică a mușchilor care vă susțin articulațiile. Fasolea este o sursă excelentă de proteine ​​fără carne. Savurați-le în chili, ca garnitură sau bătute într-o baie sănătoasă precum hummus.

Nu uitați de calciu și vitamina D

Acestea pot ajuta la prevenirea pierderii osoase care poate apărea odată cu administrarea de corticosteroizi pentru RA.

De asemenea, puteți mânca ficat de vită și gălbenușuri de ou pentru vitamina D, verdeață cu frunze pentru calciu și pește gras și articole fortificate, cum ar fi cereale și suc de portocale pentru ambele. Suplimentele pot fi totuși o modalitate mai ușoară de a obține sumele recomandate.

Cunoaște-ți umbrele de noapte

Unii oameni cred că această familie de legume - roșii, cartofi, vinete și unii ardei - agravează simptomele RA. Dar nu există nicio dovadă că o fac.

Dacă credeți că un anumit aliment vă provoacă probleme, nu îl consumați timp de cel puțin 2 săptămâni. Vedeți ce se întâmplă când îl adăugați înapoi.

Spice Things Up

Este nevoie de mai multe cercetări, dar turmericul și ghimbirul vă pot ușura inflamația. Încercați să le adăugați când gătiți. Dacă luați medicamente pentru diluarea sângelui, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Condimentele pot face sângerarea mai probabilă.

Bea ceai

Poate diminua inflamația și deteriorarea articulațiilor cauzate de artrita reumatoidă. Iar ceaiul - indiferent dacă este verde, negru, alb sau oolong - are antioxidanți numiți polifenoli care vă stimulează sistemul imunitar.

Lucrați cu un expert

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician. Vă pot ajuta să vă ajustați dieta și să vă spuneți dacă aveți nevoie de suplimente.

Un dietetician poate crea, de asemenea, un plan de masă care ia în considerare medicamentele și stilul tău de viață, astfel încât vei fi mai probabil să rămâi cu el.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

(1) Peter Cade/Iconica
(2) Jan Couver/E+
(3) Sursa imaginii
(4) Poppy Barach/E+
(5) Michael Phillips/E+
(6) Cavan Images/Iconica
(7) Vassilis Nikolos/E+
(8) Siguranță
(9) Ariel Skelley/Blend Images
(10) Stewart Waller
(11) Magdalena Kucova/E+
(12) Esolla/E+

Colegiul American de Reumatologie: „Metotrexat”.

Îngrijirea artritei: „Mănâncă bine”.

Fundația Arthritis, Arthritis Today: „O ceașcă de ceai poate fi bună pentru sănătatea ta”, „Mituri alimentare cu artrită”, „Ghiduri nutriționale pentru persoanele cu artrită reumatoidă”, „Peștii pot reduce inflamația”.

Buckley, L. Annals of Internal Medicine, 15 decembrie 1996.

Cleveland Clinic: „Puterea peștilor”.

Extensia Universității de Stat din Colorado: „Beneficii pentru sănătate și manipularea în condiții de siguranță a verdelor de salată”.

Federația Societăților Americane pentru Biologie Experimentală, comunicat de presă.

Funk, J. Journal of Natural Products, martie 2006.

Galland, L. Nutrition in Clinical Practice, decembrie 2010.

Haqqi, T. PNAS, 13 aprilie 1999.

Kaspar, K. The Journal of Nutrition, 1 ianuarie 2011.

Kast, R. International Immunopharmacology, noiembrie 2001.

Kjeldsen-Kragh, J. Analele bolilor reumatice, 2003.

Kremer, J. Artrita și reumatismul, iunie 1990.

Lucas, L. Current Pharmaceutical Design, 2011.

Ma, Y. American Journal of Clinical Nutrition, aprilie 2006.

Martin, R. Proceedings of the Nutrition Society, 1998.

MedlinePlus: „Acid folic”, „Ghimbir”, „Curcuma”.

Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă: „Artrita reumatoidă și abordări complementare de sănătate”.

Serviciul Național de Sănătate: „Artrită și dietă”.

Comitetul medicilor pentru medicină responsabilă: „Alimente și artrită”.

Ramadan, G. Inflammation, august 2011.

Shapiro, J. Epidemiologie, mai 1996.

Stamp, L. Seminarii în artrită și reumatism, octombrie 2005.

Centrul de artrită Johns Hopkins: „Nutriție și artrită reumatoidă”.

Sistemul de sănătate al Universității Michigan: „Piramida alimentelor vindecătoare: grăsimi sănătoase”, „Piramida alimentelor sănătoase: leguminoase”.

S.U.A. Departamentul Agriculturii: „Alimente antioxidante de top”.

Van Vugt, R. Reumatologie clinică, iunie 2008.

Consiliul cerealelor integrale: „Identificarea produselor din cereale integrale”.

American Heart Association: „Continuați să spuneți da pentru a pescui de două ori pe săptămână pentru sănătatea inimii”.

Revizuit de Brunilda Nazario, MD la 8 octombrie 2020

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.