calorii grăsimi carbohidrați

Calorii și nutriție la pești

Există două tipuri de pești când vine vorba de nutriție și calorii. Uleios și nu uleios.

Peștele gras este de obicei mai mare în calorii decât peștele alb, deoarece peștele gras conține o mulțime de acizi grași nutritivi care s-au dovedit a ajuta la combaterea unor tipuri de boli de inimă. O porție de pește gras este foarte recomandată cel puțin o săptămână.

Fapte nutriționale ale peștilor

  • Oasele de pește sunt pline de calciu, fluor și fosfor
  • Peștele este o resursă excelentă de proteine: 1 oz de pește conține aproximativ 7 grame de proteine. De exemplu, o cutie de 6 oz de ton are 40 de grame de proteine

Calorii și nutriție la cei mai populari pești

Peşte

Calorii într-o singură porție/bucată, 100 grame/3,5 oz

Nutriție

Tilapia este o alegere perfectă atunci când urmează o dietă. Are toată valoarea nutrițională ca și alți pești, dar nu aproape la fel de mult din grăsimi.

O bucată de tilapia conține 1,4 g de grăsimi, 22,5 g de proteine, 11 mg de calciu, 340 mg de potasiu

Somonul este un pește foarte hrănitor. Este bogat în proteine ​​și calciu.

O bucată de pește de somon de 100 de grame conține 12 grame de grăsimi totale, 21 g de proteine, 13 mg de calciu, 405 mg de potasiu

Tonul este bogat în elemente nutritive, dar nu are la fel de multă grăsime ca somonul. Tonul este un pește preferat pentru a face sushi. Consultați și graficul complet al caloriilor sushi!

100 de grame de ton conțin 1,1 g de grăsime totală, 25 de grame de proteine, 17 mg de calciu, 500 mg de potasiu

Diagrama completă a caloriilor din pește

Peste si fructe de mare

Calorii într-o singură porție/bucată, 100 grame/3,5 oz