Fugi să slăbești? În funcție de aportul de dietă și de regimul de exerciții, este posibil să descoperiți că ați câștigat în greutate în loc să o pierdeți. Văd asta tot timpul, mai ales la clienții mei de sex feminin. În mod ironic, îl văd mai mult la femeile care se antrenează pentru un eveniment de rezistență, cum ar fi un triatlon sau un maraton. Există o mulțime de teorii în spatele acestei creșteri în greutate: apetit crescut, dezechilibru muscular și eficiență musculară îmbunătățită. Când faceți mișcare, puteți crește, de asemenea, volumul de sânge și masa musculară, contribuind la creșterea în greutate.

alergare

Creșterea în greutate în jurul burticii este denumită cu afecțiune „pușcă de alergători” și poate fi corectată. Acest lucru este mai mult decât probabil legat de dezechilibrul muscular: flexori puternici ai șoldului, hamstrings și mușchii abdominali slabi. În esență, acest lucru duce la o postură proastă, unde alergătorii tind să-și scoată stomacul. Destul de interesant, acest dezechilibru al mușchilor provoacă și dureri de spate. Când pelvisul este înclinat înainte, puneți un stres suplimentar pe coloana lombară, ducând la dureri de spate. Răspunsul corectiv? Munca posturii! Întărirea mușchilor abdominali și întinderea flexorilor șoldului și a hamstrilor. O mulțime de exerciții „ab” folosesc flexorii șoldului - lifturi duble pentru picioare, lovituri foarfece, biciclete. Ține-ți șoldurile din ea!

Sfaturi dietetice pentru alergătorii care doresc să mențină și/sau să slăbească:

1. Consumați masa de recuperare ca pe o masă obișnuită. În loc să luați o masă de recuperare și o masă obișnuită, combinați-le ca una singură. Întreruperea mesei de recuperare, mai ales dacă este sub formă de geluri, bare sau shake-uri, poate economisi sute de calorii.

2. Mănâncă mai puțin. Știu că sună redundant, dar uneori simțim că putem „mânca orice vrem” pentru că am lucrat. Cel puțin știu că fac asta! Sigur, alergarea arde calorii, dar câteva bare de granola suplimentare pe tot parcursul zilei neagă acest lucru. Ascultă-ți trupul! Dacă îți este cu adevărat foame, ajută la umplerea alimentelor. Proteinele slabe, cerealele integrale, fructele, legumele și fasolea/leguminoasele sunt alegeri bune, deoarece sunt hrănitoare și vă vor menține plin până la următoarea masă sau gustare.

3. Nu trebuie să vă alimentați ora de culcare. Consumați calorii atunci când aveți cea mai mare nevoie de ele - în timpul zilei! Acesta este un sfat excelent pentru oricine încearcă să slăbească. Când tăiem calorii în timpul zilei, ne putem simți flămânzi, obraznici și obosiți ... nu tocmai sentimentele pe care vrem să le avem înainte de a ne îndrepta către sala de sport! Prin reducerea caloriilor și gustarea pe timp de noapte reducem aportul total. Întrucât nu trebuie să aveți energie suplimentară pentru a vă culca, nu veți observa schimbul de calorii la fel de mult pe cât ați putea în timpul zilei.

Nu mă înțelegeți greșit, mișcarea nu este cel puțin unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul vostru. Beneficiile exercițiilor fizice depășesc cu mult menținerea greutății, dar sunt conștient de faptul că este un motivator pentru mulți oameni. Dacă scopul tău este să slăbești și nu ai verificat mai întâi dieta.

Ultima carte de bucate de proteine ​​pe bază de plante + curs