Medicii vă spun întotdeauna să mâncați o mulțime de alimente bogate în fibre pentru numeroasele lor beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, ceea ce nu vă spun adesea este modul în care o dietă bogată în fibre ajută la scăderea în greutate.

fiber

Cum funcționează Fiber 35?
Dieta Fibre 35 creată de expertul în sănătate naturală Brenda Watson, susține aportul a cel puțin 35 de grame de fibre în fiecare zi pentru a pierde în greutate.

Diverse studii au arătat că persoanele care iau o dietă bogată în fibre sunt mai bune la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. De fapt, cu cât adăugați mai multe fibre în dieta dvs., cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate. Acest lucru se datorează faptului că fibra nu trimite doar semnale către creier că sunteți plin, ci încetinește și digestia și astfel stabilizează nivelul glicemiei.

Ca parte a acestei diete, trebuie să creșteți aportul de fibre la 35 de grame sau mai mult și să reduceți caloriile la 1.200. Vi se va cere să mâncați șase mese mici pe tot parcursul zilei, în loc de trei mese mai mari, pentru a vă menține metabolismul la lucru. De asemenea, trebuie să încorporați cinci sau mai multe „stimulatoare metabolice”, cum ar fi multă apă, să faceți exerciții cardio și greutăți și opt ore de somn în fiecare noapte în stilul dvs. de viață.

Ce fel de alimente sunt bogate în fibre?
Mănâncă multe legume, fasole, nuci și semințe, cereale integrale și fructe. Nu uitați că o mare parte din fibrele din fructe și legume sunt stocate în semințe, piele și membrane. Prin urmare, un măr fără piele are mai multe fibre decât o banană decojită. Apropo, zmeura are cea mai mare fibră dintre toate fructele, iar avocado sunt al doilea după zmeură cu 14 grame de fibre într-o ceașcă. Căpșunile și afinele sunt, de asemenea, pline de fibre.

Nu uitați să beți multă apă (aproximativ opt pahare pe zi) cu dieta bogată în fibre, astfel încât să puteți elimina cu ușurință fibrele nedigerate. De asemenea, apa pe care o bei se leagă de fibra solubilă pentru a forma un gel care scade insulina și capacitatea corpului dumneavoastră de a stoca grăsimea.